Em qual dos grupos abaixo você está?

No grupo das pessoas que dormem apenas para “descansar” ou no grupo daqueles que vêem no sono uma ferramenta estratégica fundamental para vencer na vida?

Se você está no primeiro grupo e deseja passar para o segundo e aprender a usar o sono para construir o seu sucesso, este artigo irá guiar você no processo.

Temos aqui um guia simples e prático para que você finalmente possa começar a dormir melhor e acordar preparado para ser mais produtivo e realizar mais.

E você pode começar a colher os frutos de tudo isso já amanhã pela manhã. Só depende de você.

Parece interessante?

Então continue lendo para transformar o seu sono em um aliado poderoso para o seu progresso.

E tudo sem complicações, eu prometo.

O que esperar deste guia?

Um gato dormindo.

Este guia pode te ajudar, mas a maior responsabilidade continua sendo sua.

As estratégias descritas neste artigo não visam solucionar qualquer espécie de distúrbio do sono ou patologia.

Nesses casos o mais recomendado é procurar ajudar médica.

A estratégia de 5 passos contida aqui, no entanto, pode ajudar as pessoas que não estão usufruindo dos benefícios de uma boa noite de sono por falta de disciplina ou negligência.

Todos os passos são extremamente simples e qualquer pessoa pode segui-los sem dificuldades.

O principal ingrediente para o sucesso da estratégia é o seu comprometimento em transformar a sua realidade atual.

Dito isso, vamos aos nossos 5 simples passos para dormir melhor, acordar restaurado e realizar mais, começando com algumas palavras sobre o nosso principal ingrediente.

Passo 1: Comprometa-se!

Como em qualquer iniciativa de mudança em nossas vidas, um elemento é obrigatório e sua presença é inegociável: o seu comprometimento.

Eu quero dizer verdadeiro comprometimento.

Todas as noites, antes de irmos para cama, há sempre mais um link para clicar, mais um episódio para assistir, mais uma página para ler etc.

O péssimo hábito de “matar” o seu tempo de sono precisa ser combatido se você realmente quiser dormir melhor e colher os benefícios disso.

Trata-se de um desafio simples de força de vontade: defina um horário para deitar-se e respeite o acordo feito com você mesmo.

Você é capaz de fazer isso? Sei que é!

E então, qual será o seu “horário de recolhimento” noturno? Precisaremos dele para o próximo passo.

Passo 2: Configure um alarme

Relógio antigo.

Configurar um alarme é um dos passos-chave da sua estratégia: não pule essa etapa.

Há uma maneira simples de cumprir o compromisso de recolher-se no horário determinado: configure um alarme em seu celular ou relógio.

Existe um certo elemento de “inércia” atuando quando estamos cansados, e todos nós certamente já o experimentamos.

Muitas vezes é mais fácil continuar matando o tempo relaxada e preguiçosamente em uma atividade qualquer do que preparar-se para dormir, não é mesmo?

Pois bem, está aí um dos inimigos a serem vigiados para garantir o sucesso da sua empreitada de mudança.

Configure um alarme em seu celular ou relógio e quando ele tocar simplesmente pare o que estiver fazendo e prepare-se para dormir.

Novamente: respeite o acordo feito com você mesmo para o seu próprio bem.

Em tempo: se você ainda não assistiu o meu vídeo sobre a importância da vigilância nos processos de mudança de vida, talvez esse seja um bom momento.

Passo 3: Defina um ritual noturno

Se você é pai ou mãe certamente sabe que os rituais seguidos pelas crianças antes de dormir costumam funcionar muito bem.

Elas trocam de roupa, vão ao banheiro, escovam os dentes, realizam mais uma ou duas tarefas simples e seguem para a cama.

Tudo acontece suavemente.

A novidade é que esses rituais podem funcionar para você também, especialmente se forem pensados como uma sequência de passos simples que funcionem como uma “transição suave” para o sono.

Assim que o seu alarme tocar chamando-o para a cama, você poderia:

  • Tomar um banho ou tomar um chá relaxante de sua preferência
  • Escovar os dentes e realizar os seus cuidados pessoais
  • Realizar sua oração, meditação ou exame de consciência
  • Ler um livro “leve” e que ajude a “dar sono”
  • Conversar um pouco com sua companheira, companheiro ou família

Simplesmente defina uma sequência de atividades simples e faça dela o seu ritual noturno.

Diga a si mesmo:

Quando o alarme tocar irei preparar um chá, escovar os dentes e tomar o meu chá lendo um pouco em minha cama até o sono chegar.

É só isso. E, por favor, não tente complicar as coisas. Crie um ritual noturno simples.

Aproveito a oportunidade para recomendar um artigo que irá ensinar a você, passo a passo, como criar uma nova rotina matinal.

Se você for capaz – e sei que é! – de combinar as estratégias ensinadas nos dois artigos, muita coisa pode melhorar nos seus dias e noites.

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Passo 4: Livre-se dos eletrônicos e abrace a escuridão

Smartphone sobre a mesa.

Não leve eletrônicos para a cama, isso pode arruinar todo o seu plano.

Aqui temos um grande desafio: abandonarmos os eletrônicos antes de irmos para a cama.

E essa é uma necessidade crítica!

Não apenas o conteúdo que consumimos em nossos eletrônicos pode dificultar o nosso sono – ficamos alertas, com a mente trabalhando “a mil por hora” -, mas a luz dos próprios aparelhos nos mantém “acesos”.

Você certamente já experimentou isso. Eu também.

Aqui precisamos, mais uma vez, exercitar a nossa força de vontade e adotar com firmeza algumas atitudes simples para vencer esse desafio:

  • Desligar TV’s, tablets e qualquer outro dispositivo assim que o seu alarme tocar
  • Desabilitar qualquer conexão com a internet em seu celular e “livrar-se” dele até o dia seguinte, guardando-o em algum lugar fora do seu alcance (dentro do seu guarda-roupa ou em outro cômodo da casa, por exemplo)
  • Ao ler na cama, preferir um livro em papel em vez de um tablet ou leitor digital
  • Se necessário, instalar boas cortinas ou usar uma máscara para os olhos ao deitar-se

Não faz nenhum sentido ir para a cama no horário correto se você leva consigo dispositivos que irão te manter acordado. É como dormir com o inimigo.

Passo 5: Esqueça o trabalho

Quando a hora de ir para a cama chegar, aprenda a deixar o trabalho que ainda precisa ser feito para a manhã seguinte.

Não estou pregando a irresponsabilidade, mas o equilíbrio em todas as áreas da vida.

Há um momento para todas as coisas, incluindo – por mais estranho que isso seja para algumas pessoas – para o trabalho e para o descanso.

A menos que você esteja completamente esgotado e cansado, tentar dormir “martelando” coisas do seu trabalho na sua cabeça será tarefa complicada.

Quem de nós não já passou por isso, não é mesmo?

A verdade, no entanto, é que, com raras exceções, todas as coisas podem esperar até o dia seguinte.

Todas as coisas podem esperar até que você esteja bem para cuidar delas com o zelo e a atenção que merecem.

Não se inquiete. Descanse o necessário e retome o trabalho quando estiver recarregado. Tudo será concluído a seu tempo.

Atividade física: a “regra de ouro” para um sono melhor

Mulher correndo em um fim de tarde.

Esteja “adequadamente cansado” quando a hora de dormir chegar.

Depois de bons anos praticando triathlon e experimentando boas doses de atividade física diariamente, eu costumo ser categórico ao responder a pergunta “como posso dormir melhor?”.

A resposta é sempre a mesma: exercite-se!

David K. Randall, em seu livro Dreamland, recomenda exercitar-se regularmente ao sol, pois a exposição ao sol “mantém o nosso relógio biológico ‘sincronizado’ com o ciclo dia-noite e estimula o cérebro a aumentar o nível da melatonina – o ‘hormônio do sono’ – na corrente sanguínea”.

Independente das pesquisas científicas, o ponto é: a maior parte de nós costuma dormir melhor quando está fisicamente cansado.

Se não é possível exercitar-se ao sol, procure uma alternativa que o agrade.

O importante é estar “adequadamente cansado” quando a hora de dormir chegar.

Mas atenção: evite exercitar-se pouco tempo antes do horário de dormir, pois nesse caso a atividade pode contribuir com a insônia, em vez de contribuir com o sono.

Procure exercitar-se até o final da tarde ou, no máximo, até o início da noite e tudo correrá bem.

Duplicando os seus benefícios com uma nova rotina matinal

Um belo amanhacer em uma praia.

Uma nova estratégia para as suas manhãs é o seu segundo passo. E você pode começar agora.

Se criamos uma estratégia para dormir melhor e acordarmos restaurados, por que não criarmos uma estratégia para aproveitarmos melhor as nossas manhãs?

Foi isso o que ensinei no artigo 5 simples passos para você criar uma nova rotina matinal e começar a reinventar a sua vida.

Trata-se de um guia para complementar a estratégia criada neste artigo e fazer com que, além de dormir bem, você tenha uma rotina matinal estruturada e que faça você “ganhar o dia pelo começo”.

Você aprenderá quais comportamentos matinais estão “destruindo” os seus dias, construirá uma estratégia sólida para as suas manhãs e duplicará os benefícios obtidos com este artigo.

Você passará a ter uma rotina matinal positiva e vencedora, em vez da rotina matinal desordenada que talvez esteja tendo atualmente.

Os artigos complementam-se e você pode colher grandes frutos se esforçar-se para combinar as duas estratégias em seus dias.

Recapitulando os 5 passos para dormir melhor

Percorremos um bom caminho até aqui e torço para que a sua leitura tenha sido feita com atenção.

Vamos recapitular rapidamente os 5 passos para que você possa otimizar o seu sono a partir de hoje:

  1. Comprometa-se. Qual o horário escolhido para finalizar suas atividades noturnas e preparar-se para dormir? Comprometa-se com ele.
  2. Configure um alarme. E quando ele tocar simplesmente pare o que estiver fazendo e inicie o seu “ritual noturno”.
  3. Defina um ritual noturno. Defina uma sequência de atividades simples que sirva como uma transição suave para o sono.
  4. Livre-se dos eletrônicos. Não faz nenhum sentido ir para a cama no horário correto se você leva consigo dispositivos que irão te manter acordado.
  5. Esqueça o trabalho. As atividades pendentes podem esperar até o dia seguinte. Uma boa noite de sono fará você acordar restaurado e pronto para fazer o que precisa ser feito.

Conclusão

Cama com lençóis e travesseiros.

Está com o seu plano em mãos? Não perca tempo: comece hoje!

Dormir melhor para tornar-se mais produtivo é uma decisão pessoal, não obra do acaso.

Se você chegou até aqui, torço para que tenha agora em mãos um plano sólido e simples para isso. E torço ainda mais para que o coloque em prática hoje.

Para terminar, eu adoraria ouvir a sua opinião sobre tudo o que vimos aqui. Comente abaixo e conte-me suas impressões ou dúvidas.

E se você gostou do artigo e acha que ele também pode ser útil aos seus amigos eu peço que você o compartilhe no Facebook, no Twitter ou no Google+.

Um abraço e até o próximo artigo!

Desejo o melhor para sua vida.

André Valongueiro

André Valongueiro é coach, educador e escritor. Vive a vida nos seus próprios termos, viajando o mundo enquanto trabalha 100% online. Aprendeu a arte de realizar sonhos com paz e sem ansiedade e quer ajudar você a fazer o mesmo. Visite o blog pessoal.

29 Comentários

  1. Grande Professor André!! Seus textos a cada dia mais competentes, mais objetivos e claros. E sempre com conteúdos fundamentais para dar suporte a um processo de transformação pessoal. Adoro. Tenho orgulho em ser aluno seu!!! Desejo-lhe mais e mais sucesso e paz!

    Responder
    • Muito obrigado, Celso. Fico feliz que os artigos estejam dando suporte ao seu processo de transformação. É exatamente esse o meu objetivo com tudo o que produzo.

      É uma honra tê-lo como aluno! Torço para que tire o máximo de proveito da estratégia descrita aqui, ela pode fazer a diferença nos seus dias!

      Um abraço!

      Responder
  2. Adorei o post, André. Ótimas dicas! Sou vestibulanda de medicina e preciso ter uma boa noite de sono para que meus estudos rendam ao longo do dia. Minha única preocupação é quando eu estiver na faculdade e precisar estudar até tarde, participar de plantões, etc. Mas sei que a “ansiedade” do futuro deve ser controlada! Quando eu chegar lá, traçarei estratégias para continuar me mantendo produtiva. Boa semana!!!

    Responder
    • Tatiane, eu acho que para os estudos o sono é ainda mais importante do que é para a vida profissional. O processo de aprendizado é algo muito delicado e extremamente dependente do nosso bom funcionamento fisiológico. E o sono, junto com a alimentação, é um do mais importantes elementos de promoção da saúde em nós.

      Quanto aos possíveis problemas futuros que a preocupam agora, esqueça-os. A cada dia basta o seu desafio e há um tempo adequado para todas as coisas. Cuide dos seus estudos com o máximo de empenho.

      Um abraço e muito obrigado pela participação. Fique por perto!

      Responder
  3. Adoro esse site, eu sempre fui uma pessoa especialmente indisciplinada e ainda padeço muito com isso, mas desde que o mude.nu entrou em minha vida (maio de 2014), já consegui melhorar muito mesmo. Comecei com o desafio de levar uma vida minimalista e já progredi muito (arrisco dizer que isso foi um divisor de águas na minha vida, pois mudou minha consciência), ainda faltam alguns detalhes para vencê-lo, estou ávida por um concurso que deve abrir dentro em pouco e é a carreira dos meus sonhos e o mude.nu com seus artigos me deram um ânimo de estudar que me impressiona, pois nunca o tive antes e ontem à noite já dei o start nessa rotina noturna… a minha manhã de hoje está sendo muito mais ordenada do que o habitual por causa disso.

    Este site simplesmente faz a diferença, vocês tem um ‘não sei quê’, que consegue me impulsionar, coisa que leituras do tipo durante muitos anos jamais conseguiram.

    Responder
    • Que comentário, Claudia! Um daqueles que fazem a gente abrir um sorriso em frente ao computador. Muito obrigado!

      É sempre gratificante saber que o Mude.nu tem sido um “divisor de águas” na vida dos nossos leitores. E eu fico bem feliz quando as pessoas não apenas leem os artigos e guias, mas colocam tudo em prática e colhem resultados.

      Esse é o espírito do Mude.nu!

      Deixo os parabéns pelas conquistas já obtidas e os votos de sucesso para os próximos desafios!

      E trate de manter-se na linha com a sua nova estratégia noturna! ;-)

      Um abraço!

      Responder
  4. Oi André! O artigo é ótimo, porém ele contradiz um pouco o que é dito neste outro artigo: https://mude.nu/dicas-para-acordar-cedo/

    Como dormir melhor:
    “Quando o alarme tocar irei preparar um chá, escovar os dentes e tomar o meu chá lendo um pouco em minha cama até o sono chegar.”

    Dicas para acordar cedo:
    “Um fator é muito importante para esta dica: use a cama basicamente para dormir. Se estiver sem sono, vá ler um livro, ouvir música ou fazer qualquer outra coisa longe da cama.”

    O ideal seria ler o livro fora da cama, não? :)

    Fora que o artigo sobre Acordar Cedo fala que não devemos ir para a cama todos os dias no mesmo horário. Já neste artigo você recomenda colocarmos um alarme (ou seja, todos os dias na mesma hora) para nos prepararmos para dormir. Entendo que preparar-se parar dormir não é o mesmo que dormir, mas ao ler ambos os artigos essa parte ficou um pouco confusa :P

    Responder
    • Oi Pamela!

      Esse outro artigo é de 2010 (um dos primeiros do site!) e não foi o André que escreveu. Ainda assim, acho que não são contraditórios: veja que o artigo do André diz para colocar um alarme para a hora de se recolher, para o ritual de final de dia, não para ir direto dormi (até por que não temos sono exatamente na mesma hora todo dia, como fala o artigo sobre como acordar cedo).

      É como você disse: preparar-se para dormir não é o mesmo que dormir.

      O único ponto divergente é se você vai fazer o seu ritual (ler, rezar, conversar etc.) na cama ou em outro lugar, indo para a cama somente quando estiver caindo de sono mesmo. Isso depende muito da estrutura da sua casa (eu particularmente leio na cama mesmo, só com uma luminária acesa).

      Abraços e obrigado pelo comentário, você está bem atenta aos posts antigos :)

      Responder
    • Pamela, complementando um pouco a resposta do Walmar: o passo a passo apresentado aqui é apenas um dos caminhos possíveis para tirar mais proveito das nossas noites de sono. Estou certo de que existem inúmeras outras estratégias.

      O que está colocado aqui é a maneira como eu mesmo costumo proceder nas minhas noites e como tenho orientado os meus clientes a procederem. Todos eles estão colhendo bons resultados com esses passos simples, por isso tomei a decisão de escrever e publicar este artigo.

      Seja como for, adapte a estratégia como lhe parecer melhor. Não tenha nenhum apego ao que estou colocando aqui. O que importa mesmo é passar a dormir melhor, não seguir um método.

      Eu, assim como o Walmar, costumo ler na cama, já pronto para dormir. Mas essa é uma escolha realmente pessoal.

      Boas noites de sono! :-)

      Responder
  5. Adré, tenho muita dificuldade de estabelecer essa rotina. A noite depois que chego da faculdade, sempre me programo para ir dormir às 23h. Mas sempre acabo ficando na internet ou divagando e quando vejo estou indo dormir depois das 00h. Pela manhã é o mesmo, sempre me programo para acordar às 5h mas acabo ficando na cama até às 6:30h porque não tenho forças para acordar e cumprir a rotina que havia me programado (tomar banho, exercitar, arrumar a comida, organizar a casa e ir trabalhar). =/

    Responder
    • Gustavo, sua dificuldade parece estar completamente ligada ao “Passo 1” do artigo: você não está realmente comprometido com a mudança.

      E sem comprometimento é realmente impossível realizar qualquer transformação na vida, por mais simples que ela seja.

      Comprometa-se verdadeiramente com o horário das 23:00, siga os passos sugeridos no artigo e veja as coisas mudarem para melhor. É um exercício simples de força de vontade e você sabe que, se realmente quiser, pode fazê-lo.

      Boa sorte no combate!

      Um abraço!

      Responder
      • André, essa semana eu tomei uma atitude. Comecei a praticar exercícios numa praça próxima de casa, após as aulas da faculdade. Recentemente tivemos uma mudança no horário do curso, possibilitando que os alunos saíssem mais cedo. Então agora ao invés de chegar em casa e grudar no computador, já troco logo de roupa e vou correr e fazer umas flexões. Tenho conseguido ir dormir por volta das 23h e tenho tido mais facilidade de acordar pela manhã, já me peguei acordando antes do despertador tocar, rsrs.

        Quero me manter focado agora pra interiorizar essas atividades e tornar um hábito. Ah, consequentemente voltei a ter um carinho maior com alimentação também, já estava tendo certa disciplina com isso, mas agora dobrei essa disciplina.

      • Fantástico, Gustavo!

        É interessante observar como pequenas mudanças muitas vezes geram uma reação em cadeia que transforma aspectos da nossa vida que vão bem além do contexto da pequena mudança realizada. Eu não me canso de admirar esse tipo de fenômeno.

        Te desejo muito empenho e um forte espírito de perseverança para os próximos passos!

        Um grande abraço e obrigado por voltar para compartilhar conosco suas vitórias. Me amarro nisso! :-)

  6. Nada que eu não tenha criado durante o curso da “Academia de Pilotos”, mas como alguém muito especial já disse vou parafraseá-lo ‘ É importantíssimo estar sempre e contato com a obra”. Obrigado, André, mais uma vez, que venham os próximos artigos, para nos elucidar quanto ao desenvolvimento pessoal, ainda mais. Abraços!

    Responder
    • Boa, Jober. Bom saber que a Academia de Pilotos contribuiu para melhorar o seu sono.

      Obrigado pelo comentário e permaneça por perto, temos novidades adiante!

      Um grande abraço e obrigado pela confiança!

      Responder
  7. Excelente artigo! Vou começar hoje mesmo…

    Responder
    • Boa sorte, Marcos. Apareça por aqui depois para nos contar como foi a experiência e que resultados colheu. Tô curioso!

      Um abraço!

      Responder
  8. Bom dia André!
    Li o artigo ontem a noite e apesar de não ter seguido a risca a dica #2 por imprevistos justamente na hora de dormir, assim que resolvi esse problema executei o ritual de sono e apesar da minha insônia me senti muito mais motivado para acordar cedo hoje, inclusive com aquele esforço extra com o levantar da cama na hora que o alarme toca ao invés de procrastinar e perder a hora.
    Muito obrigado a você e ao Walmar pelas dicas e pela facilidade que você transmite para realizar algo, no artigo estão muitas coisas que eu sabia que devia fazer, mas da forma organizada e com tanta motivação no texto realmente dá um ânimo a mais em executá-los como disse a Cláudia em um comentário anterior.

    A nova meta agora é manter a consistência!

    Bom dia

    Responder
    • Bom dia, Rerolde!

      Imprevistos são parte da jogo e eventualmente irão acontecer mesmo. O importante é concentrar-se em resolvê-los da melhor maneira possível e então retomar ao caminho escolhido, exatamente como você fez.

      Bom saber que o artigo já lhe trouxe benefícios importantes no primeiro dia. Imagine os benefícios que você pode colher se esforçar-se para incorporar essa estratégia simples nas próximas semanas, meses e anos.

      Torço muito para que mantenha a consistência e colha muitos frutos com as suas novas noites de sono orientadas ao progresso.

      Um grande abraço e obrigado pela confiança!

      Responder
  9. Que delícia de post! Deu até soninho, rs
    A ideia de criar uma rotina noturna (e uma rotina diurna, que vou ler já já) é uma ótima ideia para “programar” a mente para descansar. Ando tão agitada que quando olho pro relógio é hora de dormir, mas o corpo continua agitado.

    Abraço!

    Responder
    • Renata, de fato a idéia com essa rotina noturna é preparar – ou “programar”, como você falou – a mente para dormir. Definimos uma hora exata para encerrar o trabalho do dia e iniciamos um ritual simples que nos coloque em um estado propício para o sono. É só isso.

      Torço para que já esteja colhendo resultados com esse método. Se possível, conte pra gente como tem sido a experiência.

      Um abraço e obrigado pelo comentário.

      Responder
  10. Estou lendo esse artigo as 5:13 da manhã sendo que preciso acordar às 7:00h…resultado de uma péssima noite de sono, com certeza vou tentar utilizar as dicas do artigo e tentar melhorar meu sono que é péssimo todos os dias. Obrigada!

    Responder
    • Jussara, comece hoje, sem falta! As chances de que você venha a ter grandes resultados que podem fazer uma tremenda diferença na sua vida são enormes.

      Não deixe o tempo correr, inicie hoje mesmo. Essa é a minha sugestão para você.

      Um abraço e boa sorte. Estou na torcida por você!

      Responder
  11. Oi André. Como vai?
    Bem! Corro o risco de me repetir mas não posso deixar de fazer minhas as palavras do Celso: “a cada dia os seus artigos vão-se superando.”
    Quem dera conseguir memorizar tudo o que tem escrito para que os seus seguidores aprendam a realizar tarefas – algumas bem simples mas a preguiça impede), para construírem e viverem uma vida melhor.
    De facto, e como vamos aprendendo ao longo da vida, está muito certo quando fala em rituais – até bem simples – para que tenhamos um sono reparador e colhermos os benefícios no dia seguinte.
    O que sempre transmiti aos meus filhos, foi que cada pessoa tem um relógio biológico dentro de si e que devemos obedecer a esse relógio e ao que ele pode fazer por nós. Quando crianças, olhavam-me muito admirados pois – como é normal – interpretavam tudo à letra. E eu depois explicava-lhes o porquê do cansaço, o porquê de nem sempre tirarem o melhor rendimento escolar, etc. e eles compreendiam. E o que explicamos às crianças serve, igualmente, para os adultos. É muito importante que tenhamos um horário definido para deitar e levantar. E, se por algum motivo, somos obrigados a modificá-lo, nem que seja, apenas algumas vezes, não precisamos de procurar o porquê de nos sentirmos cansados, irritados, sonolentos e por aí vai.
    Os meus Parabéns muito sinceros pelos seus artigos que adoro ler. Só uma pessoa muito inteligente e muito culta consegue escrever artigos de tão boa qualidade.
    Desejo-lhe a continuação de uma ótima semana.
    Abraço.

    Responder
    • Bom dia, Maria. É sempre muito bom ler os seus comentários em meus artigos. Sinto grande satisfação!

      Espero que, pouco a pouco, você possa incorporar algumas das estratégias e rituais que proponho em meus textos. E que colha resultados com eles, o que é o mais importante.

      Um abraço e obrigado pelas palavras sempre gentis! :-)

      Responder
  12. Estou impressionada com esta página. Faz poucas semanas que comecei a me exercitar e procurar um estilo de vida melhor. Sem querer cheguei aqui e me deparei com artigos muito úteis e proveitosos para quem está procurando por mudanças significativas.

    Obrigada por quem teve esta ideia!

    Abraço, Ingrid! :)

    Responder
    • Obrigado, Ingrid!

      Você é parente do Frank Underwood? :)

      Responder
    • Não deixe de garimpar o site, Scarlett. São mais de 500 artigos por aqui. Até eu descubro boas novidades de vez em quando, acredite.

      Um abraço e bons estudos!

      Responder
  13. sempre procuro manter meu horário de dormir.

    Responder

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