Whey protein e dextrose ou maltodextrina. Essa simples fórmula de suplementos alimentares pode ser o que está faltando para turbinar o seu plano de ganho de massa muscular, quando tomado da maneira correta.

Assim que você termina um treino, deve ingerir o quanto antes esse shake. Isso porque, depois que terminamos o exercício, abre-se uma janela de oportunidade de cerca de uma hora para levar nutrientes para os nossos músculos. Isso acontece porque, nesse período, o metabolismo está mais acelerado.

A Whey Protein é a proteína do soro do leite, uma proteína de alto valor biológico, com todos os aminoácidos que você precisa. Mesmo as pessoas que possuem intolerância a lactose podem tomá-la, já que a proteína está isolada e não tem o açúcar do leite (lactose).

Whey protein em medidor

A dextrose ou maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico. Tomado em qualquer outra hora do dia, ele vai fazer você engordar. Mas logo após o treino, ele será rapidamente processado e ajudará a transportar as proteínas para o tecido muscular.

Isso favorece o ganho de massa muscular, principalmente se o treino foi de força e levado ao extremo (falha fisiológica).

Perceba que só o shake não vai fazer você ganhar músculos. É preciso se alimentar com comida de verdade em pelo menos outras cinco refeições durante o dia, além de realizar com constância um treino de força para hipertrofia.

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8 Comentários

  1. Oi, primeiramente gostaria de parabenizar o site, ele esta muito bom.
    Segundo eu gostaria de tirar algumas dúvidas. Primeiro, eu estou treinando, nas férias, 5 vezes por semana, comprei 100% gold wey protein do laboratório on, uso após o treino apenas uma vez, antes do treino tomo uma shake natural com cereais, o qual muitos chamam de raçao humanda. Eu gostaria de saber se minha dieta esta boa.
    Outra dúvida é que meu treino geralmente é de uma hora e meia a duas horas, é o melhor para ganhar massa muscular? Tenho 1 e 78 de altura e peso 72 kilos.
    Obrigado

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  2. whey + malto / dextrose + creatina no pós-treino = combo básico pra ganhar músculos

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  3. Isso eh o basico!!

    Mas dou uma dica pra quem quer crescer e ter gas antes do treino: BATATA DOCE.

    Mancem uma batata doce uns 45 minutos antes do treino e vejam a diferenca que eh.
    Outra coisa eh o treinamento HIT. Depois que comecei a treinar HIT eu vih o que eh crescer. E olha que ainda nao sou capaz de ir ateh a falha MESMO, vou ateh a falha soh que meio psicologica tambem, nao soh fisica mesmo!! Treinar 3 vezes na semana, 45 minutos por dia… descansar e comer bem. Esse eh o esquema… comigo deu muito certo.

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    • Marquitos,

      Batata doce dá um gás danado mesmo. Principalmente quando consumimos junto com ovo cozido :P

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  4. Eu já tomei vários shakes, mas o que me deu mais resultado, melhor recuperação pós-treino e, até agora mais 9kg de massa muscular foi o da Herbalife!
    Serve pra ganhar massa SIM!
    Não é produto pra emagrecer!
    É só tomar depois do almoço, depois da janta e depois do treino!
    Comigo funcionou!

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  5. Olá,
    Adorei o site!!!

    Eu como 6 ovos de manha dois de meio dia com frango e arros e de noite 6 ovos e depois do treino tomo duas dose de wey protein da on e uma dose de Dextrose. Isso ajuda ou ta tudo errado? Me ajudem :/
    Tenho 1,77 altura e 73 kg

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  6. to com uma duvida,eu posso tomar Femini whey+dextose 30 antes do treino e 30 depois ?
    ou so tomo uma vez por dia?

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    • Depende qual sera seu treino, se for aerobio, dextrose pode ser antes/durante ou pos, mas se for anaerobio, whey + dextrose + creatina (3g/dia) no pos 1 dose/dia.

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