A leitora Giulia Puertas pergunta: “Tenho 14 anos e estou fazendo musculação há dois meses. De segunda a sexta-feira, malho todo dia braços, pernas, glúteos e barriga. Meu personal diz que não há problemas, mas o das minhas amigas falam que o certo é malhar dia sim dia não, para dar tempo do músculo descansar e crescer. O que eu faço?

Giulia, se você está sendo acompanhada exclusivamente por um personal trainer, ele pode responder essa pergunta com muito mais propriedade do que nós por aqui.

Uma coisa que chama a atenção é sua idade, bem nova, e a frequência dos treinos. Normalmente, evita-se treinar todos os dias os mesmos grupos musculares, justamente para dar o descanso que é necessário para o músculo se desenvolver.

É comum, no entanto, que quando uma pessoa começa a praticar musculação, essa frequência seja diferente. O corpo primeiro precisa se adaptar aos exercícios para depois se desenvolver. Além disso, na sua idade, o corpo se recupera mais rapidamente.

Para intermediários, o mais comum é que um grupo muscular seja treinado no máximo duas vezes por semana. Alunos já mais experientes chegam mesmo a treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana, com um nível de intensidade tão alto que se leva até sete dias para recuperação.

Lembre-se de que para os músculos crescerem, é preciso primeiro destrui-los. Não se esqueça também dos princípios básicos da musculação.

Pergunte ao seu personal qual a ideia dele, qual o plano de desenvolvimento para o seu corpo. E continue treinando que os resultados aparecerão.

5 Comentários

  1. Queria ganhar massa tenho 21 anos o que faço pra sair rapidamente meu corpo

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    • Cícero,

      O que você deve fazer é alimentar-se corretamente e treinar de acordo com os seus objetivos, mas não existe solução rápida para isso, é um processo naturalmente lento. Precisamos deixar a ansiedade de lado e focar na jornada, não somente no resultado final.

      Abraços!

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  2. Eu tenho 14 anos , minha altura é 1,60, estou malhando duas vezes por semana , pelo aplicativo 7 minutos de treinamento, isso pode acarretar algum problema no meu crescimento? Desde já obrigado pela resposta.

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  3. ola tenho 25 anos e depois da segunda gravidez engordei muito , e fiquei com a barriga alta e totalmente flacida , pernas e gluteos , tenho 1,64 e peso 98 quilos , gostaria de saber se malhando duas ou 3 vezes na semana ajudaria na perda de peso e na flacidez pois sou dona de casa .

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    • Oi Camila,

      Ajudaria sim, porém mais importante do que malhar duas ou três vezes por semana (em casa ou não) é ajustar a alimentação. A alimentação vai ser responsável por uns 80% ou mais dos seus resultados. Procura um nutricionista que ele vai te ajudar bastante.

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