Você já passou por essa situação? Ter algo super importante para fazer e, ainda assim, ir sempre empurrando com a barriga, deixando para depois?

Você deixa para declarar o Imposto de Renda na última hora. Estuda na véspera da prova. Começa a fazer um trabalho no dia em que deveria o estar terminando.

Lamentamos informar que você é mais uma das pessoas que sofrem com o mal da procrastinação.

A procrastinação é como uma assassina silenciosa de sonhos, que lentamente vai fazendo com que os dias da sua vida passem sem que você dê nenhum passo importante rumo aos seus maiores objetivos.

Em vez de fazer o que você deveria estar fazendo, você acaba passando horas navegando no Facebook, vendo vídeos no YouTube, procurando séries no Netflix.

É impressionante a nossa capacidade de auto-sabotagem. Não é curioso que, de maneira muito sutil e quase imperceptível, nós nos envolvamos com inúmeras outras atividades mais “prazerosas” apenas para evitar fazer aquilo que devemos fazer?

Este post é a sua hora de dizer chega para tudo isso e aprender, de uma vez por todas, como lidar com esse problema.

Continue lendo para saber mais sobre:

  • Os 4 pilares da procrastinação, segundo as pesquisas
  • Por que você deve desistir hoje mesmo de eliminar a procrastinação (a verdade revelada pela ciência)
  • 9 estratégias matadoras de combate à procrastinação (você vai se surpreender com a terceira!)
  • A incrível lista de apps contra procrastinação que você não pode deixar para instalar amanhã (e-book grátis!)

Ao final do post, você vai pode baixar gratuitamente o mais novo e-book do Mude.nu, que ensina de maneira simples e objetiva como você pode combinar as estratégias de combate com os aplicativos que estamos indicando.

Mas antes de chegarmos a essa parte prática, precisamos entender por que procrastinamos tanto..

Os 4 pilares da procrastinação, segundo as pesquisas

Procrastinação: os quatro pilares

Os quatro pilares da procrastinação

Procrastinar não mata apenas os seus sonhos. Ela também afeta a economia mundial e impede que países e empresas desenvolvam todo o seu potencial.

Por conta disso, esse hábito de deixar para depois o que deveríamos fazer hoje está sendo cada vez mais estudado pela ciência.

Um dos mais completos estudos sobre o assunto, chamado The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure, foi publicado em 2007 pelo Dr. Piers Steel, professor de comportamento organizacional da Universidade de Calgary.

A pesquisa mostrou que em praticamente todos os casos, quatro pilares estão presentes:

  1. Tarefas de baixo valor: nós deixamos para depois tarefas que consideramos desagradáveis, chatas ou pouco importantes para nossos objetivos de vida. O exemplo mais claro disso é a declaração de Imposto de Renda, que quase todos os brasileiros deixam para a última hora. Em outras palavras, não procrastinamos coisas de que gostamos ou com as quais sentimos prazer, pois elas nos dão gratificação instantânea.
  2. Personalidade de procrastinador: existe um componente de personalidade (resultado da combinação entre nossa genética e o ambiente em que fomos criados) no ato de procrastinar. Isso significa que algumas pessoas são mais propensas a procrastinar do que outras.
  3. Expectativa de dificuldade: se você espera que uma tarefa vai ser difícil de cumprir, naturalmente sua tendência vai ser adiá-la o quanto for possível.
  4. Medo de falhar: um dos motivos pelos quais procrastinamos é o receio, mesmo que inconsciente, de que não conseguiremos realizar aquela tarefa a contento. Pense em uma pessoa que quer empreender, mas que tem medo de abrir a empresa e ela não dar certo. Se isso acontecer, toda aquela construção psicológica de “eu sou um empreendedor” vai por água abaixo. Então, para proteger a identidade que nós mesmos criamos, acabamos não nos arriscando em tarefas desse tipo, ou as adiamos ao máximo.

Mais para frente neste post vamos mostrar, em detalhes, como você pode combater cada um desses pilares com estratégias matadoras para reduzir esse mal.

Você percebeu o verbo que utilizamos?

Falamos em reduzir e não em eliminar a procrastinação.

Vamos tirar logo esse elefante do meio da sala…

Por que você deve desistir hoje mesmo de eliminar a procrastinação (a verdade revelada pela ciência)

Procrastinação está no DNA

Seu DNA é a razão de você não vencer a procrastinação

Se você chegou até este artigo pensando em eliminar o hábito de procrastinar da sua vida, devemos dizer desde já: desista disso.

Por mais que os gurus da produtividade queiram te convencer do contrário, não há uma só pessoa no mundo que não procrastine vez ou outra.

Nós fazemos isso, você faz, e todas as outras pessoas do mundo também.

Bem sabemos que os livros de auto-ajuda afirmam que com as técnicas corretas e com força de vontade você pode erradicá-la da sua vida, mas a ciência nos diz o contrário: a procrastinação está nos nossos genes!

Está gostando deste texto?

Publicado em 2014, o estudo Genetic Relations Among Procrastination, Impulsivity, and Goal-Management Ability Implications for the Evolutionary Origin of Procrastination provou que o ato de procrastinar está em nosso DNA e foi aprimorada por milhões de anos.

Para o homem primitivo, fazer planos de longo prazo não era tão importante quanto saciar as necessidades básicas e instantâneas de sobrevivência. Ele precisava caçar e coletar, não planejar sua aposentadoria.

Foi assim que os humanos desenvolveram o instinto de reagir a estímulos imediatos mudando o foco de sua atenção. Nós perdemos a concentração na atividade que estamos fazendo para nos preocuparmos com uma perturbação momentânea. O urgente supera o importante.

O componente genético da procrastinação também explica por que algumas pessoas têm uma personalidade mais procrastinadora do que outras.

É por tudo isso que reduzi-lá é tão difícil e eliminá-la, impossível.

Deixar para depois é ser humano!

“A maioria de nós começa o dia procrastinando, ao apertar aquele botão do despertador que permite ficarmos na cama por mais cinco minutinhos.” ~ Joseph Ferrari

O mesmo gene que regula a procrastinação, segundo esse estudo, também regula a impulsividade.

Se você é como a maioria das pessoas, já deve ter procrastinado com a justificativa de que “é muito perfeccionista”. A ciência, no entanto, acaba com essa lenda.

Os estudos citados mostram que a procrastinação não tem a ver com perfeccionismo e sim com impulsividade. Nós somos geneticamente programados para agir impulsivamente nas urgências e para fugir de situações estressantes.

Ser uma pessoa impulsiva foi uma vantagem evolucionária durante milhões de anos. A impulsividade ajudava nossos ancestrais a fugir de predadores e encontrar alimentos.

A procrastinação, por sua vez, é um fenômeno moderno, já que agora os seres humanos não precisam mais caçar a comida do dia. Em vez disso, necessitam planejar e focar no longo prazo.

Bem, já que não podemos acabar com a procrastinação, temos que aprender a conviver com ela da melhor forma e reduzi-la o máximo que pudermos.

Para isso, gostaríamos de apresentar as 9 estratégias matadoras para combater a procrastinação.

9 estratégias matadoras de combate à procrastinação (você vai se surpreender com a terceira!)

Ok, eliminar completamente a procrastinação é impossível e algumas pessoas (geralmente as mais impulsivas) estão geneticamente destinadas a procrastinar mais do que outras.

Isso não quer dizer que você não pode reduzir a tendência a deixar para depois o que deveria fazer hoje, vencendo o desafio de ser mais produtivo.

A seguir, apresentamos as 9 melhores técnicas já usadas e aprovadas para você vencer o desafio de ser mais produtivo diminuindo a procrastinação ao mínimo possível.

Essas são técnicas garantidas e novas, longe daqueles clichês que costumamos ler por aí sobre como vencer a procrastinação. A maioria é bem fácil de ser aplicada.

Você não precisa utilizar todas as 9 técnicas (a terceira é a nossa favorita), mas é essencial que as conheça para escolher a que melhor se adapta ao seu caso.

Vamos a elas?

1. Criar um ambiente de inevitabilidade

Procrastinação significado

Crie um ambiente onde é impossível procrastinar

Em Hong Kong, uma empresa chamada Saent está testando um software que atrasa a abertura de sites tipicamente procrastinadores e que cria uma senha para navegar na web.

Por exemplo, quando um funcionário dessa empresa tenta acessar o Facebook, o carregamento da página é atrasado em 15 segundos.

Esse pequeno dificultador, proposto pelo Dr. Piers Steel, é tudo o que se precisa para que as pessoas deixem de procrastinar e voltem a focar no trabalho.

Você não pode modificar o seu DNA, mas pode alterar o seu meio para criar um ambiente de inevitabilidade, um lugar (físico e virtual) em que seja inevitável você fazer o que deve ser feito.

Em termos mais simples, você deve criar um ambiente mais difícil não fazer algo do que fazer outra coisa.

Você dificulta a distração para focar na ação!

Por exemplo, se o seu desafio é perder peso, o que acha mais fácil:

  • a) decidir por conta própria caminhar no parque e evitar as guloseimas na geladeira; ou
  • b) contratar um personal trainer caro, agendar aulas para todas as semanas do mês e eliminar da sua casa tudo o que não for comida saudável?

O ambiente de inevitabilidade também pode ser virtual, com uso de aplicativos que bloqueiam sites sugadores de tempo, por exemplo. Falaremos mais sobre eles abaixo.

2. Dividir para conquistar

O segredo de chegar na frente é começar. O segredo de começar é quebrar tarefas esmagadoramente complexas, transformando-as em pequenas tarefas manuseáveis, e depois iniciar com a primeira. – Mark Twain

Um dos pilares da procrastinação é a expectativa de dificuldade.

Nós não completamos uma prova de triathlon por requerer muita disciplina. Não abrimos uma empresa de sucesso por envolver muito risco. Não fazemos o que deveríamos estar fazendo porque isso dá muito trabalho.

No entanto, é bastante fácil calçar um par de tênis. É fácil abrir a porta e sair de casa. É fácil iniciar uma corrida colocando um pé na frente do outro.

“Completar uma prova de triathlon” não é uma ação que nós conseguimos fazer. Na verdade, é um desafio, um projeto, composto de diversas pequenas (e fáceis!) ações.

A segunda técnica para evitar a procrastinação é você dividir as suas gigantes e complicadas tarefas chatas em uma série de minúsculas pequenas e fáceis ações.

Uma longa caminhada começa com o primeiro passo. – Lao Tsé

Tudo o que você tem a fazer é focar com simplicidade no próximo passo e cumpri-lo, sem nem pensar muito. Fazendo isso, uma ação depois da outra, logo logo você terá conquistado objetivos que antes considerava inimagináveis!

3. Apostar publicamente o seu próprio dinheiro

Apostas contra procrastinação

Aposte contra a procrastinação

Esta terceira técnica é praticamente infalível.

Comprometa-se com um projeto publicamente, coloque seu dinheiro em jogo, e aposte que se você não cumpri-lo perderá todo o dinheiro.

Por exemplo, digamos que você tenha o desafio de concluir um trabalho. Pode ser um TCC na faculdade, um relatório no seu escritório, qualquer coisa.

Eis o que você deve fazer:

  1. Publique no Facebook (ou outra rede social) que você vai vencer o desafio de concluir esse trabalho em 15 dias
  2. Convoque alguns amigos para serem seus fiscais
  3. Separe uma quantia de dinheiro que “doa no bolso”
  4. Aposte com seus fiscais que, se você não cumprir aquela meta pública, irá pagar a eles todo o seu dinheiro

Veja bem, não vale “tomar uma grade” com os amigos. É passar o seu dinheiro para eles, sem receber nada em troca. É uma punição por você ter procrastinado.

No e-book disponibilizado ao final deste post, mostraremos um aplicativo que permite você fazer essas apostas públicas em larga escala, sem possibilidade de voltar atrás.

Esta técnica não dá para ser usada com tudo, então guarde-a para os seus maiores projetos, para as coisas mais significativas da sua vida.

Os resultados serão impressionantes!

4. Esquecer a disciplina e focar nos hábitos

Um dos motivos pelos quais técnicas de produtividade não funcionam é porque elas exigem uma disciplina hercúlea para que você se force a fazer coisas que não gostaria de estar fazendo!

Como isso pode funciona a longo prazo?

Não pode.

“Um dos mais prevalentes mitos de nossa cultura é a autodisciplina” – Leo Babauta

Quando você vê pessoas que parecem “disciplinadas”, o que está vendo, na verdade, são pessoas que praticaram alguns de hábitos de sucesso.

Uma pessoa que se alimenta bem todo dia não tem a disciplina de todo santo dia escolher os alimentos corretos. Na verdade, ela tem o hábito de escolher bem os alimentos. Aquele é o padrão dela.

Você precisa de disciplina para formar um hábito, mas depois que ele está formado, as coisas entram em uma espécie de piloto automático.

Quando você não tem mais que decidir, não há como procrastinar! Essa é a mágica dos hábitos.

O segredo é escolher o hábito certo e reunir disciplina suficiente para estabelecê-lo. Apenas isso.

Isso simplifica a sua vida, que fica mais clara e menos complicada porque você sabe o que tem e o que não tem que fazer. Investir em disciplina focada no hábito certo lhe dá permissão para que seja menos disciplinado em outras áreas.

Só não caia no erro de escolher muitos hábitos de uma vez. Escolha poucos (um de cada vez é melhor) e trate a formação deles com muito zelo, dedicação e profundidade.

Quando você faz a coisa certa, isso pode liberá-lo de ter que monitorar tudo. A eficácia dos seus afazeres virá com naturalidade. E essa é a mais bela forma de se levar uma vida minimalista sem ser um acomodado.

Essa disciplina, segundo o estudo How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, pode levar de 18 a 254 dias, mas na média dura apenas 66 dias.

Pense nisso: seja disciplinado por 66 dias e colha para o restante da sua vida os frutos de um bom hábito formado.

Parece bom, não?

5. Use e abuse dos timeboxes

Timebox contra procrastinação

Crie blocos de tempo contra a procrastinação

Essa técnica deve ser utilizada em conjunto com a ideia do “Dividir para conquistar”.

Depois que você quebrou a sua grande, chata e adiável tarefa em uma série de minúsculos passos fáceis e práticos, defina um bloco de tempo para focar somente em dar o próximo passo.

Pegue o seu celular e comece a marcar um período de tempo, de meia hora por exemplo.

Nesse bloco de tempo, você vai se dedicar única e exclusivamente para essa tarefa.

Se for preciso, tranque-se na sala, desligue a internet, coloque o celular no modo avião. Mas não deixe que nada te atrapalhe nesse momento de foco total.

Quando o tempo acabar, descanse um pouco, faça o que você faria se estivesse procrastinando, e depois de um curto intervalo (não mais que 15 minutos) volte para mais um timebox focado.

6. Evitar a Miopia Temporal

A procrastinação possui alguns efeitos psicológicos terríveis, como aumento dos índices de depressão e ansiedade.

Em troca de uma gratificação instantânea, falhamos miseravelmente em enxergar o empobrecimento do nosso próprio bem estar a longo prazo.

A Dra. Fuschia Sirois, professora da Universidade de Sheffield na Inglaterra, chama isso de Miopia Temporal.

O exemplo mais fácil é o da comida: quase todos nós preferimos comer uma pizza do que um prato de salada, pois no curtíssimo prazo a pizza é mais gostosa e eleva a sensação de bem-estar.

O problema é que, no longo prazo, o excesso de carboidratos, glúten e outros ingredientes nocivos vai detonar a nossa saúde.

Ou seja, em troca de uma gratificação imediata, nós colocamos em risco o maior bem que temos. Racionalmente, ninguém trocaria meia hora de sabor bom na boca por uma cama de hospital, mas é isso que a maioria de nós faz quase todo dia.

O futuro é abstrato, impessoal e nem é garantido. Já o presente está aqui bem na nossa frente, meia calabresa, meia mozarela, cheirosa e quentinha. Nosso foco está em objetivos mais imediatos (prazeres) quando deveria estar nos mais distantes (escolha saudáveis).

A melhor técnica para evitar a Miopia Temporal é traçar metas que tragam o futuro para mais perto do presente. Só assim você consegue equilibrar a luta entre dor e prazer.

Se você analisar bem, nós só procrastinamos enquanto o prazer é maior do que a dor. Adiamos a declaração do Imposto de Renda até o último dia por ser uma tarefa extremamente chata. Há muito mais prazer em fazer outras coisas.

Porém, se não declararmos no último dia, receberemos uma pesada multa da Receita Federal. Agora a dor é maior do que o prazer e nós finalmente fazemos o que deveria ser feito.

Daphna Oyserman, professora de Psicologia e pesquisadora da Universidade do Sul da Califórnia, realizou um experimento sobre como seus alunos viam o futuro.

E eles o viam como sendo muito mais próximo quando calculavam suas metas e prazos em unidades de dias em vez de meses ou anos – e, assim, sentiam-se mais motivados para realizar seus objetivos.

A conclusão da pesquisa é que tempo, recursos e atenção são limitados.

Sendo assim, nós usamos esses recursos para os eventos que são urgentes, aqueles que devem acontecer em questão de dias e deixamos de lado aqueles que acontecerão meses ou anos mais tarde.

Quando você traz para mais perto o que antes estava distante, melhora bastante a sua Miopia Temporal, reequilibrando a relação entre dor e prazer. Você tem que fazer com que seu presente e seu futuro sejam conectados em vez de serem conflitantes.

Então, em vez de traçar aquelas metas distantes e grandiosas, quebre-as em metas menores, de no máximo uma semana! Isso nos leva à sétima técnica…

7. Viver em compartimentos diários hermeticamente fechados

Cada dia com sua agonia. ~ Ditado popular

Algumas vezes até mesmo uma semana pode ser um futuro muito distante quando temos tendência para procrastinação.

Um truque que dá muito certo é você viver em compartimentos diários hermeticamente fechados, deixando os problemas de cada dia para cada dia.

Para isso, um truque é planejar o dia ainda na noite do dia anterior.

Pega aquela sua imensa lista de tarefas (que você procrastina para fazer) e escolha no máximo as três tarefas mais importantes que você pode fazer no dia seguinte.

Se for precisar de algo específico, já deixe preparado na noite do dia anterior.

Por exemplo, se uma das suas tarefas mais importantes é finalmente começar a correr, na noite anterior já deixe separado seus tênis, suas meias, sua roupa de corrida. Já deixe separado o que vai comer antes de correr.

Assim que acordar, releia essa lista de três coisas mais importantes e coloque intenção de efetivamente realizá-las no seu dia. Pense nos problemas que virão se você as deixar para depois.

Nesse momento, lembre-se de agradecer por você estar começando o dia de forma consciente dos seus afazeres.

No e-book, indicamos um excelente aplicativo para você fazer esse ritual diário.

8. Fazer primeiro o mais importante

No clássico Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes, Stephen Covey lista como um dos principais o hábito de fazer primeiro o mais importante.

Isso tem uma explicação científica e está relacionado com a força de vontade.

Embora muita gente ache que deve basear seus processos de mudança na força de vontade, a verdade provada estudo após estudo é que a força de vontade é um recurso limitado, que se gasta ao longo do dia.

No livro A Única Coisa, Gary Keller faz uma analogia bastante interessante entre a força de vontade e a bateria de um celular:

Pense na força de vontade como a bateria de seu celular. Toda manhã você começa com a carga total. Conforme o dia passa, sempre que você a emprega, ela diminui um pouco. Então, conforme a barrinha do celular vai diminuindo, o mesmo acontece com sua determinação, e quando ela fica totalmente vazia, você já era. A força de vontade tem carga limitada, mas pode ser recarregada com um pouco de descanso. É energia limitada, porém renovável. (Clique para compartilhar no Twitter)

Essas são algumas das ações que mais gastam nossa força de vontade:

  • Implementar novos comportamentos (criar novos hábitos)
  • Filtrar distrações
  • Resistir à tentação
  • Suprimir emoções
  • Restringir a agressividade
  • Suprimir impulsos
  • Fazer testes
  • Tentar impressionar os outros
  • Lidar com o medo
  • Fazer algo de que não se gosta
  • Escolher recompensas de longo prazo em detrimento das de curto prazo

Por isso, a penúltima técnica para você combater a procrastinação é você fazer logo no começo da manhã a sua tarefa mais importantes (entre aquelas três que você definiu na noite anterior).

Quando você ganha o dia pelo princípio, logo depois daquele minuto heróico em que você se levanta sem procrastinar, a tendência é que tudo continue nos trilhos até o final do dia.

Por último, você precisa aprender a desconfiar do seu eu do futuro…

9. Bloquear o seu “eu do futuro” com apenas 3 palavras

Procrastinação futura

O seu eu do futuro não é melhor do que você

Um procrastinador tende a confiar muito no seu “eu do futuro”.

Ele geralmente diz algo como “não vou estudar hoje porque estou cansado, mas amanhã vou estudar 8 horas por dia na máxima performance!”

Ou “Vou comer essa pizza hoje que é domingo, mas é a última que vou comer na vida e a partir de segunda-feira entrarei numa dieta em que jamais falharei”.

Claro que isso não acontece. O seu “eu do futuro” não é mais capaz do que o seu “eu do presente”. Ele cai nas mesmas armadilhas que você, por mais que a sua imaginação pense o contrário na hora em que você está traçando suas metas, fazendo seus planos.

Uma das formas de reduzir a procrastinação é por meio do autoconhecimento. Você tem que prever as suas atitudes futuras não achando que você desempenhará melhor amanhã, mas sim que cometerá os mesmos erros que comete hoje.

O psicólogo americano Clarry Lay afirma que a procrastinação ocorre quando existe um lapso temporal entre o comportamento que queremos ter e o que realmente temos. Fechar esse abismo é uma das melhores coisas que você pode fazer para sua vida!

E existe uma técnica criada por Oliver Emberton que usa apenas três palavras inglesas para bloquear o seu “eu do futuro” e fazer o que precisa ser feito agora mesmo:

No. Right now.

A palavra “right” em inglês, nesse contexto, quer dizer tanto “correto” quanto serve como ênfase para o agora.

Se fôssemos traduzir para o português, seria algo como Não. Agora mesmo e o correto agora.

A técnica é bem simples: sempre que você se pegar procrastinando ou começando a procrastinar, simplesmente diga para si mesmo “No. Right now”.

A primeira parte é simples, você está negando a ação que está tomando ou que está prestes a tomar.

A segunda parte é você fazer o certo neste exato momento em vez de seguir procrastinando.

Por exemplo, se você tem que declarar o Imposto de Renda, mas está mesmo com vontade é de ficar tocando violão, pare e simplesmente diga “No. Right now”.

Não para o violão, o correto agora é declarar o Imposto de Renda.

Você pode combinar essa técnica com a do dividir para conquistar e a do timebox. E, se quiser garantir mesmo que vai cumprir, coloque seu dinheiro em jogo e faça uma aposta pública.

Como usar as estratégias com ajuda da tecnologia: 14 Apps Matadores Para Vencer a Procrastinação (e-book grátis!)

Percorremos um longo caminho até aqui.

Se você leu tudo com atenção, agora já é quase um expert na teoria do combate à procrastinação.

Mas de nada adianta essa teoria toda se você não conseguir colocá-la em prática, certo?

Pensando nisso, o Mude.nu preparou um e-book sobre aplicativos e sites que vão facilitar muito a sua vida na hora de colocar essas técnicas em prática.

Sei que todos nós procrastinamos, mas esse e-book você não pode deixar para ler amanhã!

Ele já foi enviado para todos os membros do Mude.nu que participam da nossa lista de e-mails, mas você ainda pode baixá-lo gratuitamente preenchendo o formulário abaixo:

14 Apps Matadores Para Vencer a Procrastinação

14 apps contra a procrastinação

Para terminar, adoraríamos ouvir a sua opinião sobre tudo o que vimos aqui. Deixe um comentário abaixo e conte suas impressões ou dúvidas.

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Publicado por Walmar Andrade

Criador do Mude.nu, Walmar Andrade é bacharel em Comunicação Social, com extensão em jornalismo on-line (UFPE), MBA em Planejamento, Gestão e Marketing Digital (FECAP-SP) e Master en Comunicación Empresarial (INSA-Barcelona). Escreve sobre comunicação e marketing digital no blog Fator W.

60 Comentários

  1. Como sempre, “show de bola” Mestre. Posso compartilhar? Right now?

    Responder
  2. Ia deixar para comentar depois, mas aprendi sobre a procrastinação nesse artigo memorável!
    Muito bom mesmo!

    Responder
  3. Sou fã desse site e de vcs.Vcs não tem noção do quanto estou mudando a minha vida com esse site.Matéria show.Muito obrigada.Agora é colocar em prática.Bjos.

    Responder
  4. No. Right Now

    Responder
  5. Abri o artigo e procrastinei o máximo que pude e enfim o li. Gostei muito e estou disposta a reduzir meu tempo de procrastinação pois tem me atrapalhado muito e causado grande ansiedade e atraso em minha vida. Adorei o item 9 pois o meu EU DO FUTURO vive me enganando, agora meu mantra será “No. Right now”.

    Responder
  6. Acho que uma tradução mais adequada de sentido seria Não. O correto, agora mesmo.
    ademais, ótimo texto, parabéns =D

    Responder
  7. Obrigado por compartilhar este artigo tão enriquecedor.

    Responder
  8. Excelente conteúdo. Parabéns!!!!!

    Responder
  9. Nossa, o tempo passa e eu continuo amando muito tudo isso. O mude.nu é a única coisa que me conseguiu me tirar da letargia, como sempre digo, tudo começou com o desafio do minimalismo, que agregou uma qualidade sem precedentes à minha vida.

    Bem, sobre hábitos, pude comprovar na prática o quanto depois que eles se incorporam à você, praticamente dói deixar de fazê-los. Eu era uma pessoa muito bagunceira e que, claro, procrastinava muito as tarefas domésticas, o desafio do minimalismo foi a primeira parte: me livrei de um ‘caminhão’ de tralhas inúteis e racionalizei minha casa, depois disso, encarei o exercício ‘doloroso’ de manter a casa arrumada, pq estava realmente me oprimindo deixar tudo para o fim de semana e em vez de aproveitar a vida nesse momento, passar um sábado inteiro na arrumação e o domingo prostrada de cansaço. Comecei com duas medidas muito simples, sugeridas pelo sistema de organização fly lady: ao levantar, a primeira coisa a se fazer é arrumar a cama, impostergavelmente, ao ir se deitar, a regra é deixar a pia da cozinha totalmente limpa. E fui fazendo isso, até que virou mesmo um hábito, mas o hábito bom, assim como o mau, não vem sozinho: cria outras necessidades. Felizmente nesse caso, estes dois hábitos muito simples criaram em mim a vontade espontânea de deixar mais coisas em ordem… uni isso à técnica pomodoro que aprendi aqui no mude.nu e hoje chego em casa e durante meia hora cuido dos afazeres da casa, é o que tem bastado para tornar minha rotina muito mais confortável, todos os dias, claro que isso se reflete em tudo o mais durante meu dia todo, sobretudo no meu trabalho. Não procrastino mais a tarefa chata de pagar contas também, é a primeira coisa que faço quando recebo meu salário, instalei o aplicativo do banco e em não mais do que 20 minutos no primeiro dia de cada mês resolvo tudo isso evitando multas e corridas contra o tempo, pode parecer pouco, mas vocês não tem ideia do quanto isso me prejudicava, pois a primeira coisa que eu fiz durante muitos anos foi receber o salário e ir fazer alguma coisa legal, como compras e comer no shopping… É verdade que todos procrastinamos, eu ainda padeço de algumas falhas ainda, mas agora eu já percebi o valor de ‘getting things done’. É impressionante como coisas tão simples me fazem aos 37 mais feliz do que fui aos 27 (quisera eu ter aprendido essas lições no tempo da faculdade, quantos dissabores teriam sido evitados…).

    Parabéns mais uma vez, vou baixar meu livro agora e tenho certeza que encontrarei mais ferramentas valiosíssimas.

    Responder
  10. Adorei as dicas, sofro muito com procrastinação e achei o artigo ótimo! Adorei a parte que diz que eu provavelmente confio muito no “eu do futuro”. Acho que é por aí mesmo! Parabéns pelo artigo memorável.

    Responder
  11. Há alguma alternativa de site web para o Habit List e o Habit Bull?

    Responder
  12. Procrastinei um pouquinho por um ótimo motivo: ler este post que está sensacional!
    Agora deixe-me parar de procrastinar e voltar ao trabalho!
    Muito sucesso!!!!

    Responder
  13. Semana passada procurei algo sobre procrastinação e não achei nada comparado a esse texto.
    Obrigada pela ajuda, parabéns.
    Deus te abençee.
    P.S. Um botão de curti do facebook também é uma ótima pedida.

    Responder
  14. Excelente!!! Adorei as dicas. Colocando em prática em 3,2,1

    Responder
  15. Bom dia.
    Na Play Store diz que o HabitBull não está disponível para o Brasil.
    Alguém conseguiu baixar?

    Responder
    • Oi Victor,

      Eu e o André usamos o iOS… se você não conseguir o HabitBull pode buscar apps similares no Android buscando por “habit trakcer”.

      Responder
  16. Perfeito para o meu dia onde tudo se encaixou e finalizei com esse post mais uma vez compartilhar conhecimento é uma das chaves para uma vida mais plena obrigada a todos por essa maravilha aqui de conteúdo web!

    Responder
  17. Este artigo ficou separado para leitura por mais de uma semana, apesar do pouco tempo que tenho disponíveis estes dias será que procrastinei para lê-lo? tenho certeza porque nesse tempo vi mais de 3 filmes completos por estar de bobeira no sofá…
    Mas apesar da demora foi muito bom le-lo assim como a maioria dos artigos do mude.nu.
    Não posso deixar de mais uma vez agradecer à vocês, André e Walmar pelo bom trabalho que estão executando aqui.

    Responder
    • Valeu, Rerolde! Isso de procrastinar é nosso modo Passageiro e Piloto alternando, mas o importante é sempre tomar a atitude de ir em frente. Abração!

      Responder
    • Rsrsrsrs Sim, você procrastinou a leitura sem dúvidas. Eu o vi e li logo para nem pensar em “salvar para depois senão…. Mas pelo menos o leu, tomara que ajude porque por experiência própria a procrastinação excessiva arruína a vida da gente…. Abraços!

      Responder
  18. Simplesmente fantástico!! Excelente! Meus parabéns e obrigada!

    Responder
  19. muito bom!!

    Responder
  20. Aproveitando o assunto, a quem interessar, um teste para identificar seu tipo de procrastinador:

    http://www.playbuzz.com/sidartal10/que-tipo-de-procrastinador-voc

    identificar o motivo que te leva a procrastinar pode ajudar a lidar com o problema(?). É baseado no livro de uma psicóloga chamada Linda Sapadin (“It’s About Time!: The Six Styles of Procrastination and How to Overcome Them”, Penguin Books, 1997).

    Responder
  21. Excelente artigo. Me enxerguei o tempo todo ao ler esse texto. Adorei as dicas e vou colocá-las em prática sem procrastinar, right now!

    Responder
  22. Primeira vez que visito o mude.nu e realmente encontrei artigos ótimos e inspiradores, como este!! Me vi acometido pela procrastinação e começarei Right Now a mudar meus hábitos!

    Responder
  23. Puts, estava até agora à pouco PROCRASTINANDO para ir malhar, até cair aqui!! Muito show o post! Agora vou baixar o e-book e vou direto pra acadêmia! Muito obrigado!!! Right Now!

    Responder
  24. Excelente texto. Me tornei uma procrastinadora, sinceramente nem sei como… Sempre fui proativa e fazia tudo antes, mas… Agora é corrigir.

    Uma dúvida: “Faça a tarefa mais importante primeiro”. Eu sou advogada, às vezes a tarefa mais importante é um parecer que vai consumir horas; vou à academia diariamente. não seria o caso de ir à academia logo cedo pela manhã (uma “tarefa” que consome 1 hora a 1:30 minutos) e ter todo o dia para me dedicar ao escritório. Nem todas as tarefas (infelizmente) podem ser quebradas devido ao raciocínio envolvido no projeto…

    Abraços!

    Responder
    • Oi Amanda,

      Deve ser “primeiro o mais importante” dentro de cada categoria… no exemplo que você deu, é melhor mesmo primeiro a academia :)

      Abraços!

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  25. Oi, Walmar,
    sei que sou um procrastinador desde meu último relacionamento fracassado. Minha mãe diz que estou quase um zumbi, percorro noite e madrugada procrastinando. Tenho muito o que estudar, mas os pensamento ficam como dois cegos querendo brigando aos tabefes. Enfim, provavelmente falharei, mas estou disposto a encarar esta empreitada que você sugeriu.
    Abraço!

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  26. Adorei o artigo! Me identifiquei muito especialmente com o eu do futuro…agora percebo que ele tem tomado totalmente o lugar do meu eu presente. No. Right now! Obrigada.

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  27. MUITO BOM, O ARTIGO.
    PRECISO VENCER ESTE MAL, QUE É A PROCRASTINAÇÃO, QUE TEM TRAVADO MINHA VIDA.
    O SENTIMENTO DE CULPA É REALMENTE TERRÍVEL E TEM CONTRIBUÍDO PARA MINHA ANSIEDADE.
    OBRIGADO!

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  28. Adorei o artigo, mas infelizmente eu o estava lendo enquanto procrastinava a leitura de um texto da facul hahah
    Adorei as dicas, estou bem confiante em combater o meu mal a procrastinação.

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  29. legal.

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  30. Simplesmente fantástico ! Espero colocar essas técnicas em prática,continuem publicando excelentes artigos como esse .

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  31. Adorei!

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  32. Gostei muito do post, agora aguardo a chegad do e-book no meu email para ler. Me descobri uma pessoa altamente procrastinadora. Aff!! rsrsrrs

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  33. Muito bom! Texto pertinente e acima de tudo motivador.

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  34. Muito bom texto, sem desculpas, sem pretextos, a um mal bem real da nossa personalidade, geralmente preferimos o prazer momentâneo.

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  35. AGRADEÇO MUITO, ESTAVA JUSTAMENTE PROCURANDO POR UM ARTIGO QUE ME ORIENTASSE NESSE QUESITO.

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  36. Adorei…vamos que vamos…prá cima.Obbrigada. valeu

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  37. Estou na luta contra a procrastinação. Muito bom seu artigo, tentarei colocar algumas dicas em prática. Já baixei o e-book. Vou lê-lo agora.
    Obrigada

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  38. Fantástico. Muito prático, de fácil execução. Num momento da vida em q meu espírito empreendedor grita absurdamente dentro de mim, encontrei aqui um caminho para a minha procrastinação. Obrigada.

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  39. Como dizemos aqui no Exército quando ficamos impressionados com algo: PEGA LAVRADO!
    Excelente artigo. Vamos à pratica.
    Parabéns ao idealizado do site Mude.nu.

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  40. Excelente o texto. Dolorido porem verdadeiro.
    Agora é praticar
    Obrigada

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  41. OPa, que texto legal, muito bom Walmar!

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  42. Algo que funciona bastante comigo é visualizar como é a minha rotina. O que faço de domingo a domingo, desde a hora que abro os olhos até a hora que vou dormir. Penso, mentalizo e até mesmo anoto cada coisa que faço, para assim encontrar os momentos que procrastino. O primeiro passo é encontrar o problema. Feito isso, problema achado. Busco alternativas para resolver isso! Aí entram as suas dicas!

    Ia deixar pra comentar depois, assim como ia iria baixar o e-book para ler amanhã, já que estou “muito atarefado”, mas não, RIGHT NOOOW!! Belo artigo, meus parabéns!

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  43. Boa Walmar.
    Tenho buscado algumas outras fontes para entender e viver procrastinando o mínimo possível. Aqui no mude.nu encontrei, todas essas fontes numa linguagem clara, possibilitando melhor a prática do aprendizado.
    Grato.

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  44. Excelente, completo, conciso e claro. Muitas das coisas aqui já tinha lido, mas aqui está tudo resumido numa linguagem clara e agradável. Com poucas palavras não deixou nada de fora…
    Já compartilhei em dois grupos de empreendedorismo que participo, e estou empolgado em por em prática o que ainda não fazia.
    Obrigado!

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  45. Parabéns, mais um artigo com embasamento científico que se pode aplicar e melhorar nosso dia-a-dia.

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  46. Excelente Conteúdo.

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  47. Ótimo artigo, para chegar lá, basta m passo de cada vez, sem desvios…

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  48. Simplesmente maravilhoso!????????

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  49. Textos incríveis e inspiradores. É um exercício diário.

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