Dia 10

O Kris Gethin está gripado e só fez panturrilhas e abdome nesse dia. Achei estranho não passar uma série mais completa. Como eu acabei muito rápido (ele só botou duas séries de panturrilha e uma de […]

Dia 8

Hj foi peito e triceps de novo, mas com uma série diferente da semana passada. Eu gostei mais dessa.

Peito foi supino reto e depois crucifixo com halteres. Aí veio um crucifixo inclinado no cross over […]

Dia 7

Hoje é meu descanso, completando uma semana de treino. Estou bem satisfeito com o ritmo e até com os primeiros resultados que aparecem. As séries são bem diferente do q eu tava acostumado, número bem alto […]

Dia 6

Hoje voltou a treinar perna, em um treino muito louco: primeiro supersérie (sem descanso) de 30 na extensora e 20 repetições na flexora (era para ser sentada, mas tava ocupada daí eu fiz na deitada). […]

Dia 5

No quinta dia do treino de 12 semanas do Kris Gethin treinamos pela primeira vez ombros, abdome e panturrilha.

Preciso dizer logo que n gosto de treinar ombro, acho pior até q perna. E a série de […]

Não pega

Quem quizer ver o vídeo, tá aqui http://videos.bodybuilding.com/video/79742/Hardcore-12-Wk-Daily-Trainer-With-Kris-Gethin-Wk-1-Day-3–Nutrition–Shopping-List

Dia 4

DESCANSO! Hj só tem uma caminhada de 20 minutos pra fazer. Nesses dias o Kris Gethin coloca uns vídeos mais teóricos. O de hoje é sobre o que comprar no supermercado para manter a dieta na linha. Vou […]

Dia 3

Hoje é o Dia 3 do treino do Kris Gethin e deveria ser de descanso, mas como amanhã é feriado eu treinei hoje o treino do dia 4 e deixei o descanso do dia 3 para amanhã. Deu pra entender? hehehe
[…]

Dia 2

O segundo dia do treino de Kris Gethin é para peito e triceps. Para peito, foram só três exercícios: supino reto (seis séries, sendo 3 de aquecimento), crucifixo inclinado e pullover. Eu achava que […]

Então, vamos lá. Dia 1. Assisti ontem ao primeiro vídeo e vi que o camarada não está para brincadeira, começa logo treinando pernas.

a primeira diferença que vi é que ele treina no final da tarde, e eu treino […]

ah, esqueci de botar meu padrão atual:

estava treinando bem irregular, indo só quando não tinha preguiça para a academia. Fazia séries simples (3x 8) para cada exercício, mas com exercícios bons (levantamento […]