Kettlebell é uma bola de ferro emborrachado com alça utilizada para trabalhos de condicionamento físico, servindo tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular.

A origem da Kettlebell remonta há alguns séculos, sendo muito utilizada na Rússia. Esse substituto dos halteres ganhou força novamente desde 2011, com a publicação do livro 4 Horas para o Corpo, de Tim Ferriss.

No livro, Ferriss mostra como o uso do chamado Kettlebell Training é eficaz para quem busca um corpo com músculos firmes e baixo percentual de gordura. Veja abaixo um exemplo de treinamento de Tim Ferriss com uma Kettlebell:

O segredo da eficiência da Kettlebell está no treinamento de corpo inteiro, que trabalha grupos musculares desde a planta do pé até os ombros. A região mais beneficiada com o treinamento, no entanto, é o chamado core, que envolve coxas, quadris, abdome e lombar.

Existem diversos pesos para as Kettlebells. Os russos utilizavam Kettlebells de um pood, o equivalente a 16 quilos. Atualmente, há diversas cargas disponíveis no mercado, para mulheres, iniciantes e usuários mais avançados.

A Kettlebell também é ideal para quem busca montar uma pequena academia caseira, sem ocupar muito espaço nem para guardar nem para praticar exercícios. Comparativamente, também sai mais barato adquirir uma ou mais Kettlebells em vez de estações inteiras de exercícios ou mesmo grupos de halteres, barras e anilhas.

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Onde comprar Kettlebell

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A maneira mais simples de comprar Kettlebells é pela internet. Existe um site dedicado somente à venda desse tipo de halteres, o Kettlebell.com.br.

Outra opção é buscar preços mais em conta no Mercado Livre. Como são artigos pesados, no entanto, o ideal é que você encontre um vendedor na sua cidade para retirar em mãos, pois o frete fica bastante caro por conta do peso.

Se você já utilizou o Kettlebell em seus treinamentos, deixe a sua opinião nos comentários abaixo.

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8 Comentários

  1. Bom dia, estou começando hoje meu novo desafio tenho paciência, força e persistência, tenho um prazo de 3 messes para perde 9 kg assim que alcançar meu objetivo junto com alimentação balanceada e atividades físicas postarei meu corpo.
    peso atual 66kg
    altura 1,65
    objetivo 57 kilos

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    • E ai Lívila, como anda a conquista do seu objetivo?
      Já estive com 64kg e minha altura é 1,63m. Hoje estou com 60kg e pretendo chegar aos 56 durante o ano de 2014 e me manter nesse peso até engravidar!

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  2. Apesar de ser legal e parecer bem fácil, ainda é bom orientar que é necessário acompanhamento de um profissional. Esses exercícios exigem bastante da coluna. Feitos de maneira errada, podem trazer problemas bem complicados pro resto da vida.

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  3. Olá, meu nome é Silvio Guedes, tenho 1,58 e peso 82 Kg e a minha meta é mudar o meu corpo através da alimentação e de exercícios físicos, a principio gostaria de perder muito peso talvez uns 15 Kg.

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  4. olá eu comecei a dieta e reeducação alimentar em fevereiro ,pesava 114 kg hj peso 94 e agora dia 02 de janeiro entro em cutting,objetivo definição muscular.

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  5. Ola, comecei um projeto pessoal em março do ano passado com reeducação alimentar e caminhadas/corridas diárias, estava com 83kg e hoje estou com 70kg. Comecei agora neste mês o projeto 3.0 já que no ano que vem faço 30 anos. Quero não apenas emagrecer alguns kg’s, pois a nutricionista disse que não posso perder demais por ter ossos largos e grandes ficaria muito desproporcional mas sim, quero uma definição muscular. Quero junto com vocês partilhar algumas experiencias durante este projeto e juntos vencer este desafio de uma vida mais saudável e feliz! Em breve postarei algumas fotos das mudanças. #nopainnogain! (“Sem dor, não há ganho”)

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  6. Realmente o kettlebell é excelente para trabalhar o corpo, seja para aumentar força, reduzir gordura, aumentar resistência, enfim. Considero uma das melhores ferramentas, desde que a pessoa utilize da maneira correta. Não é simples encontrar um profissional que realmente entenda, mas é possível. Caso alguém precise de dicas e orientação, pode falar comigo.

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