Este post é para aqueles magrinhos que tem grande dificuldade em ganhar peso, não importa o quanto comam nem o quanto malhem. Se você está nessa situação, conheça uma estratégia inusitada para adicionar alguns quilos de massa na sua carcaça de uma maneira bem simples: Go Mad!

Go Mad pode ser traduzido como Enlouqueça, mas neste caso é apenas uma sigla para Gallon Of Milk A Day. Em português bem claro: um galão de leite por dia.

A estratégia Go Mad consiste simplesmente em você continuar o que continua comendo, porém acrescendo um galão de quatro litros de leite integral por dia. Se você leu nosso post sobre Bulk e Cut já deve estar ciente de que essa é uma estratégia da fase de Bulk, ou seja, daquela fase em que o que você quer mesmo é ganhar massa, mesmo que isso venha com um pouco de gordura.

Fazendo essa maluquice, você estará bebendo a mais, por dia, cerca de 192 gramas de carboidratos, 128 gramas de proteínas e outros 128 gramas de gordura. Os americanos – que inventaram essa estratégia – recomendam que ela não seja praticada por mais de 90 dias.

Um desses por dia. Vai encarar?

Prós e Contras

Não testamos essa dieta e, sinceramente, não a vemos como algo muito saudável. Primeiro que beber o leite de outro animal já é algo estranho, que só os humanos fazem. Segundo que o leite pode ser de difícil digestão para muitas pessoas, o que gera gases e até dores abdominais. Por fim, há uma quantidade grande de gordura sendo ingerida.

Se o objetivo for unicamente ganhar massa muscular, por um período curto, então a Go Mad! deve funcionar e bem. Afinal, está havendo o acréscimo calórico e os macronutrientes estão todos lá.

É preciso estar ciente, entretanto, que depois será preciso fazer uma boa fase de Cutting para tirar todo o excesso de gordura e fazer aparecer os músculos por debaixo de toda essa nova massa acrescida.

Por fim, vale salientar que a dieta é simples, mas não é fácil. Por experiência pessoal, tento beber quatro litros de água por dia e muitas vezes não consigo. O que dirá de leite.

Como sempre, se alguém for encarar o desafio, pedimos que postem os resultados aqui na caixa de comentários.

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29 Comentários

  1. RT @ZeusDicas: Go Mad: uma estratégia maluca para quem quer ganhar massa: Este post é para aqueles magrinhos que tem grande dif… http://bit.ly/htNg3n

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  2. e agora? testar ou não?
    eu sempre bebi bastante leite por dia, 1 litro em media, com achocolatado.
    falando em achocolatado, o leite teria de ser puro, porque isso ai com nescau acho que no mínimo dobra a quantidade de carboidratos;
    abraços

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  3. autor do topico, não é Go Mad, e sim GOMAD, Gallon of Milk a Day,
    abraços

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    • Leoni,

      São as duas coisas. O GOMAD é a sigla, mas a intenção é soar como “go mad” em inglês, ou seja, enlouqueça, tome 4 litros de leite ao dia.

      Ah, e o leite tem que ser puro sim. Se você adicionar açúcar ou achocolatados açucarados, vai acabar ganhando bem mais gordura do que o desejado pelo fato de elevar bastante o índice glicêmico da bebida.

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  4. @HugoFCardoso GO MAD! :) http://mude.nu/corpo/go-mad-4-litros-leite-por-dia/

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  5. tenho metabolismo acelerado e dificuldade em reter gorduras, logo achei uma boa testar essa dieta

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  6. Entao sou acustumado a tomar leite todos os dias sou literalmente viciado em leite integral chego a beber 4 litros de leite facil todos os dias dependendo do dia se vou passar a noite acordado bebo mais ainda. E novidade sou magrinho! Mas tenho facilidade em definir o corpo quando malho .

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  7. Go Mad: Beba 4 litros de leite por dia para ganhar massa http://t.co/rUQvUq2 via @AddThis

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  8. Procurem um nutricionista ou um medico antes de fazer uma dieta dessas por conta propria. O pior que pode acontecer com vc, após tomar 4L de leite por dia, é uma boa diarreia daquelas que o cú vai assobiar fazendo todos os cachorros da região latirem.

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  9. Loucura pra quem é magro e quer ganhar massa muscular http://mude.nu/corpo/go-mad-4-litros-leite-por-dia/ Boa Sorte

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  10. além da caganeira alguem ai deu resultado?

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  11. Olha eu praticamente ja testei a tese do gomad so q forma diferente,menos quantitativa, o maximo q eu tomava era ums 2 litros por dia..
    e vi mt mt resultado mesmo ganhava mt rapidamente peso.. qndo entrava e off e voltava a malhar sentia mais resultados tomando uma porcentagem de leite por dia!
    funciona e digo mais nao acredito q seja necessario tomar 4 litros.. acho q e mt
    ao invés de tomar 4 litros de leite. injira 2 de leite 2 de água seu organismo vai funcionar melhor e vai absorver melhor proteínas,gorduaras e carboidratos presentes no leite eu fazia isso e vi muito resultado,acompanhado de uma alimentação precisa tb claro .

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  12. aah e claroo nao se esqueça se vc tiver tolerancia a lactose..
    nem sonhe em seguir essa dica aew!!!!!!!!!!

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  13. Pior que a pessoa que segue esse tipo de dica é aquela que a publica. Claro que a ideia primordial do bulking é comer mais, mas tomar um galão de leite por dia? Me diz qual fisiculturista de destaque ou mesmo qualquer outro atleta sério que encampe esta ideia ridícula? Primeiro passo para quem deseja modificar seu físico é consultar-se com um nutricionista, ainda que não seja voltado ao desempenho esportivo, pois, pelo menos, ele dedicou parte da sua vida ao estudo da matéria e não vai falar uma bobagem semelhante a do post.

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  14. Ola,

    Eu tenho problemas para engordar tenho 1,83 e pesava 59kg… MAGRELO. =]

    Comecei a fazer essa dieta… mas não exatamente com 4 litros de leite o que achei um exagero.

    1- Venho tomando hipercalorico e tomo com leite 500ml antes de refeições dando um total de 2litros de leite por dia.

    Resultados:

    BOM: Ganhei 10 kg em 3 meses malhand e tal… já não sou mais MAGRELO sou magro só agora… hehehe

    Ruim: Gases… e ODOR DESAGRADAVEL qquando vou no banheiro… já to no final do processo acho que valeu a pena.

    abraços!

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  15. NÃO ACREDITEM EM TUDO QUE ESTÁ NA INTERNET !GENTE DOIDA !KKKKKKKKKKKKKK.

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  16. Tem uma matéria que diz ao contrario que o leite emagrece…faz perder gordura principalmente abdominal… nao engorda…mais ai vai depender da quantidade ingerida…ou se tomar com achocolatado ele depois do treino e mto melhor para recuperação muscular que alguns suplementos.

    http://emagrecersemsofrer.com/2009/06/a-dieta-do-leite-do-jornal-hoje/
    Esse e do leite emagrece

    http://sportlife.terra.com.br/index.asp?codc=1073
    Esse do leite com achocolatado que ajuda na recuperação muscular.

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  17. Não tem resultado nisso, além de que uma vez me falaram que o leite em grandes quantidades faz mal e para não passar de 2 copos diários.

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  18. Não recomendo essa dieta. Além das gorduras que você já ingere convencionalmente, seja ela em um pedaço de chocolate, ou em um bife, vc estará ingerindo 128 g de gordura a mais, sendo que praticamente metade dessa gordura é saturada.. ou seja 64 gramas de gordura saturada, oq corresponde a mais ou menos 15 minutos de esteira, sem contar com a elevaçao radical de carboidratos que provavelmente nao será totalmente utilizado, e será transformado, em gorduras. Enfim, se voce quiser ganhar massa muscular com qualidade, pegue o seu peso multiplique por 24,2 , some 1000 ao resultado disso.. o resultado final será o tanto de calorias que vc deve ingerir diariamente, para ganhar 2 kgs por semana..

    Para fazer isso de uma forma saudavel, utilize 55% das suas calorias em carboidratos, 30% em proteinas e 15% em gorduras.. e muita fibra.

    [b]Ex.: [/b]
    Individuo de 80 kgs. Calorias diarias: 80*24,2= 1984,4 +1000 = 2984,4
    Distribuiçao das calorias: Carboidratos= 2984,4*0,55= 1641,42 , Proteinas= 895,32, Gorduras: 447,66.

    [b]Relação:[/b]
    1g carboidrato – 4 kcal
    1g proteina – 4kcal
    1g gordura – 8 kcal.

    Boa sorte ae!

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  19. Essa dieta é concebida para quem acompanha o programa sl 5X5. E existe para atletas de força principalmente. Se alguém já sabe o que é ou avistou um powerlifter peso pesado verá que eles não ligam muito pra gordura no corpo e sim apenas com força. O treinador Mark Rippetoe dos EUA o grande revelador dessa dieta é um treinador de Levantadores de Peso Olimpico, o que não foge muito do powerlifting. Portanto se vc faz musculação e liga pra gordura no corpo sugiro que repense isso pois a maioria dos caras realmente grandes são gordos fora de temporada se não consegue viver com isso pra crescer, então continue pequeno. Infelizmente pra crescer só com músculos não dá. Culpa de Deus. Fiz essa dieta por 15 dias e estou tomando um litro de leite por dia desde então 2 h antes de dormir (integral). Foi excelente pra mim. Meus amigos acham que estou tomando esteroides, mas, como o próprio Rippetoe diz essa dieta é melhor do que esteróides para os novatos. Não faço musculação e fiz um pouco de powerlifting até ser impedido por outras razões. Antes de começar essa dieta e fazer a “manutenção” com 1l de leite por dia, tinha 89 kg. Hoje estou com 113 kg. Isso em 1 ano. Não estou brincando. Antes sentia ânsia de vomito no café da manhã e hoje aprendi a comer bem. Acordo com fome e como pra cacete de manhã. 3 pães e 2 copos com leite com chocolate. O único problema que eu tive em um recente exame de check-up foi uma pequena bolha de gordura no fígado com 0,5 cm de diâmetro e só. Pedras no rim é mito. Não vejo a hora de voltar a treinar pra fazer outra vez. é realmente muito eficiente, barato (pros resultados alcançados), fácil de preparar (uma tesoura é só o que precisa), no meu caso não tive problemas de absorção, e acima de tudo, NATURAL. Se vc quer crescer/ficar forte, e leva isso à sério, tente, vale a pena! Pesquisem sobre o Mark Rippetoe ele é bem didático com o leitor à respeito do GOMAD/STARTING STREGTH/STRONG LIFTS 5X5. Dêem uma olhada e não se esquecam de dar importancia pro que se prova importante pra nós e a gente só consegue chegar aonde a gente quer se a gente supera as falácias da vida, no caso da indústria do fitness que patrocina drogados pra mostrar que seus produtos realmente funcionam (bah!). Boa Sorte!

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  20. Esqueci de mencionar que tenho 1,86m e honestamente nossa inteligencia não criou o mundo, nossa inteligencia descobre o que acontece no mundo, não podemos ser cínicos ao ponto de achar que nossa ciência atual sabe tudo, caso contrário não existiria motivo pra descobrir/pesquisar mais nada. O profissional que rejeita aprender algo fora da faculdade e acha que os livros dizem tudo o que precisa saber não é um bom profissional. O mundo está aí e acho o GOMAD uma excelente opção às drogas. Radical porém melhor do que se render a ciclos intermináveis de materiais sintéticos, caros e sem previsão de danos ao longo prazo. Eu diria que é mais uma alternativa pra pessoas que queiram crescer como ‘bombados’ sem se render à trapaça. Boa sorte pra nós.

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  21. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Nutrition,_Supplements_and_Cardio – endereço do site do mark rippetoe com entrevista, etc. Ensina até um método pra quem tem intolerancia à lactose.pesquisem gomad em ctrl+F nesta pagina.

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  22. Tenho um metabolismo acelerado d+++, vou fazer essa dieta do leita. Estou estagnado há um mês e não sei mais o que fazer, meu objetivo é chegar aos 86 kg e parei no 76 e não sai mais disso. E a rotina e suplementação na academia é a mesma. Se der resultado, depois eu conto pra vcs. abraço!!!!

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  23. Bom galera 4 litros por dia eu não sei, mas quando comecei na academia eu pesava 54 kg e passei a tomar 1L de leite puro por dia, no começo é meio desconfortante mas em pouco tempo o corpo se acostuma, eu tbm costumo fazer um shake de leite banana e aveia todos os dias pra manter o intestino funcionando perfeitamente. Não fiz exames médicos para saber os malefícios desse habito alimentar, mas a verdade é que hoje estou com 67 kg com 5 meses de treino e realmente gostei da evolução. Abraços

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  24. Essa estratégia já era recomendada por Charles Atlas desde os anos de 1920, quando foi considerado o “Homem mais Perfeitamente Desenvolvido do Mundo”.
    Era uma estratégia para ganhar extrema força.

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    • Ele utilizava um método chamado de “tensão dinâmica” que não usava aparelhos para musculação.
      Um detalhe: ele recomendava sempre “mastigar” o leite bem devagar antes de engolir, isto para acelerar a digestão e absorção dos nutrientes.

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