A eficiência e o risco da dieta cetogênica cíclica para perder gordura e trincar os músculos

Emagrecer de vez

A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo (massa magra). O resultado pode até ser um corpo mais magro, mas ele também será mais fraco.

Não seria melhor uma dieta que faz perder apenas gordura enquanto protege a massa magra? Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica.

A dieta cetogênica tradicional foi popularizada pelo Dr. Robert Atkins. Essa dieta alega que o que causa a atual epidemia de obesidade não é o consumo de muita gordura e sim o consumo exagerado dos carboidratos, sobretudo os carboidratos refinados. Hoje em dia, a maioria da população come até 100 vezes mais carboidratos do que há algumas décadas.

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A dieta cetogênica cíclica é extremamente popular entre praticantes de musculação e fisiculturistas.

Os carboidratos estão presentes em alimentos como massas, pão branco, biscoitos, sorvete, arroz branco, bolo, chocolate. Estão presentes em todo alimento que é produzido com “vilões” como o açúcar e a farinha de trigo refinada.

Na dieta cetogênica, para perder gordura, todos esses alimentos são eliminados. Mas em compensação, tudo o que não é carboidrato – ou seja, proteína, gordura e fibra – pode ser consumido à vontade, quantas vezes quisermos e na quantidade desejada. Isso resulta em um cardápio com opções bem saborosas:

  • Picanha
  • Salmão
  • Bacon
  • Queijos brancos
  • Ovos
  • Creme de leite
  • Patês
  • Presunto
  • Peito de peru defumado
  • Mortadela
  • Legumes
  • Azeite
  • Castanhas
  • Frango
  • Peixe
  • Todos os tipos de carne, incluindo gordurosas como cupim e maminha

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Entendendo a cetose

O nosso corpo usa os carboidratos como fonte primária de energia. Quando nós cortamos os carboidratos do cardápio, em aproximadamente três dias o nosso organismo entra em cetose. A cetose é o processo através do qual o corpo passa a usar a gordura (e não mais os carboidratos) como fonte primária de energia.

Por mais estranho que possa parecer, você vai precisar comer gordura para que o corpo passe a queimá-la. Se não comê-la, não pense que o organismo vai imediatamente queimar as que você tem no corpo. Ele vai pensar algo como “opa, não está vindo gordura, melhor preservar as reservas que tenho aqui”. O nosso corpo é uma máquina incrivelmente inteligente.

Como saber se você entrou em cetose?

Para saber se você realmente conseguiu reduzir o consumo de carboidratos a ponto de entrar em cetose, você pode comprar algumas fitas (ou “tiras”) de teste para urina que são vendidas para diabéticos em farmácias. A mais conhecida delas chama-se Ketostix. Basta urinar nelas e elas indicarão uma coloração que mostra se você está ou não em cetose.

Uma vez que a gordura virou a fonte principal de energia do corpo, aos poucos ela será consumida tanto dos alimentos quanto do seu corpo. E o melhor: como não há mais carboidratos, não há mais os picos de insulina que geram as temidas gorduras localizadas. E se não há mais picos de insulina, não há mais inibição da liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a criar músculos no corpo. O resultado desse conjunto de acontecimentos será o seu emagrecimento.

Os primeiros dias, enquanto o corpo muda do “modo carboidrato” para o “modo gordura”, são os mais difíceis, podendo até gerar uma dor de cabeça ou mal estar. Isso acontece por que estamos alterando a maneira como o organismo trabalha.

Fazendo ciclos para ganhar músculos

O problema da dieta cetogênica tradicional é que o praticante da dieta pode ficar sem resistência para fazer exercícios físicos. E se você quer perder gordura sem ficar flácido, os exercícios são fundamentais.

É aí que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher nossos estoques de glicogênio e nos dar energia para os exercícios. Relembrando: o corpo leva aproximadamente três dias para entrar, ou sair, da cetose.

Sendo assim, tudo o que você tem a fazer é manter um ciclo de cinco dias comendo proteína, gordura e fibra – mantendo os carboidratos em índices baixíssimos, entre 20 e 40 gramas por dia – e depois alternar para um ciclo de dois dias comendo proteína, fibra, muito carboidrato e pouca gordura. Fazendo isso, você acumulará um estoque de carboidratos para os exercícios da semana.

Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos. Isso significa arroz integral, macarrão integral, frutas etc. Os doces, sorvetes, bolos e outras porcarias devem continuar fora do cardápio, principalmente se o objetivo é perder muito peso.

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Dieta Metabólica

A dieta cetogênica cíclica permite manter uma lógica muito boa de cortar os carboidratos durante os dias úteis e comê-los nos finais de semana. Uma dica interessante: nas duas primeiras semanas, o ideal é não fazer o ciclo de alto consumo de carboidratos, mantendo o primeiro final de semana apenas com proteína, gordura e fibra.

Mais sobre a dieta cetogênica pode ser encontrado em pesquisas sobre o Dr. Robert Atkins ou em seus livros. E mais detalhes sobre a dieta cetogênica cíclica podem ser encontrandos no livro Dieta Metabólica, do Dr. Mauro Di Pasquale.

A dieta cetogênica é saudável?

A discussão sobre se a eliminação dos carboidratos é algo saudável ou não é extensa. A maioria dos nutricionistas alega que essa eliminação não é saudável. O Dr. Atkins fez uma descoberta importantíssima, identificando os carboidratos como os principais responsáveis pelo grande acúmulo de gordura. Mas ele errou ao generalizar isso para todos os carboidratos, incluindo as frutas.

As frutas, junto com as verduras, são os alimentos mais saudáveis para o nosso corpo. Uma dieta que prega o corte de frutas não tem como ser saudável no longo prazo.

O que pode se extrair de bom da dieta cetogênica é a eliminação dos carboidratos refinados, que são aqueles vindos de alimentos preparados com açúcar e farinha de trigo refinada. Isso significa muita coisa: pão, macarrão, salgadinhos, doces, bolo, sorvete, refrigerante etc.

Se você precisa de uma grande perda de gordura ou quer “secar” para fazer aparecer os músculos que ganhou nos exercícios, a dieta cetogênica cíclica pode ser uma boa pedida, mas sempre para ser usada em períodos curtos de tempo. Recomendamos que você procure o seu nutricionista antes de iniciar.

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78 comentários

  1. Fiz essa dieta por 3 semanas comentou em 26/01/2011 às 13:33

    Fiz essa dieta por 3 semanas e nao tive um resultado tao satisfatorio. Li o livro do Dr. Atkins todo antes de iniciar. E muito dificil passar mais q 3 dias sem comer carboidrato, quando vc só come proteina tem hora q vc nao quer nem sentir o cheiro mais.

    Alguns efeitos colaterais q senti foram:

    Mal hálito
    Prisao de ventre
    Tonturas
    Nauseas
    Insonia
    Pressao alta devido a alta injestao de sal das proteinas
    E uma puta vontade de comer doce incontrolável.

  2. André comentou em 26/01/2011 às 14:07

    vc esqueceu de falar que os picos de insulina são os que causam “os ataques à geladeira”

    e na dieta cetôgenica não existe essa de ficar jogando carboidratos… se for entrar em dieta cetôgenica tem que continuar até atingir determinado objetivo, se aguentar… eu mesmo já fiz isso e acho uma porcaria

    é muito sofrida

    a dieta de ter dias de altos carboidratos é a carb cycling (ciclar carboidratos) na qual existem os dias No carb, Low carb e High carb (em algumas só Low e High)

    obs: eu testei as 2 na fase de cutting e pra mim funcionou a de ciclar carboidratos, que é mais legal e menos sofrida de fazer que a dieta cetogênica

    a dieta cetôgenica mexe muito com o psicológico, tá doido…

  3. Adriana comentou em 26/01/2011 às 15:04

    Eu estou fazendo essa dieta, é boa, mas depois que comecei essa dieta tive dores de cabeças fortes e meu humor piorou,mas vou continuar tentando por mais um tempo. Adorei essa matéria.

  4. Fábio comentou em 26/01/2011 às 16:15

    Essa dieta é totalmente fora e prejudicial à saúde.
    Funciona com poucas pessoas, pois os efeitos que a cetose causa no corpo são prejudiciais. Atrapalham no humor, causa fortes dores de cabeça, pois os corpos cetônicos são tóxicos ao cérebro e pelo pH do sangue mudar causando transtornos metabólicos.

  5. Prado comentou em 26/01/2011 às 18:19

    Cara***! EU que nunca fui muito de dar bola pra essas coisas de forma, li um texto interessantíssimo e muito bem escrito/pensado.
    Parabéns pelo ótimo trabalho.

  6. gabed comentou em 27/01/2011 às 22:36

    é estranho, mas toda proteina consumida se torna acetil coa , que é o produto final da digestao de lipideos, carboidratos e proteinas, o excesso de acetil coa que faz com que haja a agregacao de gordura, nao importa a fonte, o que importa é a quantidade de calorias ingeridas.

  7. Thales comentou em 04/02/2011 às 16:15

    Quero criar um desafio: Monte um cardápio semanal contendo as 6 refeições diárias durante os 5 dias de forma a permitir o indivíduo continuar na musculação normal, estudar, trabalhar. O que lanchar no meio da manhã e a tarde ? O que ingerir a noite?
    Ou durante essa dieta o treino deve ser modificado?

    Grato pelas respostas no meu email também.
    :-)

  8. Ricardo Cipriano comentou em 07/08/2011 às 22:49

    Meus caros, se estão pensando em manter e aumentar a massa muscular, o pior erro a ser cometido é retirar os carboidratos da dieta. Os carboidratos são a fonte principal de energia do organismo, sendo de fundamental importância inclusive no metabolismo das gorduras. Se se lembram alguma coisa do ensino médio, saberão do que vou falar agora: a gordura só é metabolizada aerobicamente, através do ciclo do ácido cítrico, ou ciclo de Krebs, como é mais conhecido; a quebra da molécula de glicose produz uma molécula chamada piruvato, que é então convertida em outro composto, o Acetil-CoA, que é a porta de entrada para o metabolismo das gorduras no cico de Krebs. Sem a molécula de Acetil-CoA, o metabolismo das gorduras se torna IMPOSSÍVEL. Na ausência de carboidratos, o organismo passa a metabolizar seus preciosos músculos para obter glicose a partir de uma reação conhecida como gliconeogênese, para que seja possível a continuação do processo de “queima” da gordura. Por essse motivo, existe uma afirmação que fala que “as gorduras queimam em uma chama de carboidratos”, justamente pelo fato de a insuficiência de carboidratos prejudicar o metabolismo de gorduras. Além disso, cada grama de carboidrato armazenada leva consigo em média três gramas de água. Cortar os carboidratos da dieta leva a uma redução drástica dos estoques corporais de glicogênio, sendo que a perda de peso evidenciada com essa “dieta mágica” não é nada mais que perda de água, ou seja, desidratação, e perda de massa magra, os tão sonhados músculos.
    A substituição de carboidratos de alto índice glicêmico (arroz branco, pão francês, açúcar branco, batata inglesa) por alimentos de médio e baixo índice glicêmico (batata doce, arroz e pão integrais), além de cortar da dieta as gorduras ruins, ou seja, saturadas (frituras, gordura animal, sorvetes, etc.), podem ser medidas muito mais eficientes que apelar para algo tão extremo quanto essa dieta. Existem muitos outros pontos negativos nessa prática, mas vou me conter apenas nesse pequeno texto, deixando as demais informações ao interesse e curiosidade de cada um que teve paciência de lê-lo até aqui.
    Caso duvidem do que escrevi, consultem os livros Fisiologia do exercício: energia e nutrição e desempenho humano, de William McArdle e Fisiologia do exercìcio: teoria e aplicação aop condicionamento e ao desempenho, de Scott Powers e Edward Howley. Encontrarão essas e muitas outras informações lá.
    Espero ter ajudado.

    • Thais comentou em 27/06/2012 às 11:20

      Plenamente de acordo com o Ricardo. Quem tem o mínimo de conhecimento embasado em estudos relacionados ao tema sabe que a dieta cetogênica acaba não sendo a melhor saída. Quer perder gordura sem perder massa? Simples, exercite-se! O exercício físico por si só induz a produção de adrenalina, que tem um forte poder lipolítico. Além disso, os músculos estarão sendo muito mais beneficiados pela atividade constante que realizam. Você viu resultados com a dieta? Que bom. Muitas pessoas também acreditam que o shake da Luciana Gimenez realmente funciona ou então que a lipoaspiração te deixará mais saudável (mesmo não tendo impacto nenhum na gordura visceral, que é a mais perigosa a sua saúde). É muito fácil fazer o que bem entendermos do nosso corpo sem medir as consequências enquanto somos jovens. Procurem saber mais informações sobre esse tipo de coisa, e tentem não ficarem restritos ao senso comum. Disso o Brasil já está cheio.

      - Estudante de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP)

  9. Zacp Kenpat comentou em 02/10/2011 às 10:59

    Não acredito o quanto as pessoas são preguiçosas e medrosas ao ponto de conseguir justificar as suas incapacidade com tanto conhecimento fora de contesto. Gente essa dieta funciona perfeitamente só para aqueles que se enquadram nas seguintes características:
    1 – Atitude
    2 – Disciplina
    3 – Organização
    4 – Objetivo
    5 – Meta
    6 – Perseverança
    7 – sucesso
    Amigos esse é o caminho não só para alcançar o corpo perfeito mas para obter qualquer coisa na vida. Parem de se enganar contra fatos não há argumentos é só olhar corpo dos fisiculturista.

  10. Elaine comentou em 13/02/2012 às 17:16

    Estou fazendo esta dieta, realmente estou me sentindo muito bem
    É só vc saber escolher bem seus alimentos e não sentira diferença,a falta de carboidrato deve variar de organismo para organismo….

  11. gleyce comentou em 22/02/2012 às 18:50

    bom,vou começar a fazer sou mulher e acredito que essa dita tenha o mesmo funcionamento tanto pra mulher quanto para homem certo?
    so to com um pouco de receio quanto a perda de musculo,vou perder massa muscular?ou somente gordura??
    alguem por favor me responda!.

    • Henrique Seiji comentou em 03/02/2014 às 14:05

      ola estudo ciencias biologicas e tenho algum conhecimento em bioquimica e fisiologia posso nao ser um doutor mas posso tentar comentar…
      pelo que sei… a ordem de “queima” dos “combustiveis” do nosso corpo ocorre da seguinte forma… 1)carboidratos 2) gorduras e posteriormente 3) proteinas estes sao os tres tipos de reservas que sao gastas a medida da necessidade de energia do corpo.
      nao creio que voce va perder massa muscular tao cedo… dependendo da quantidade de gordura que voce possuir mas sempre é bom ficar de olho na balança para que nao perca peso demais… estabeleça uma meta…usando o IMC
      alias tambem estou começando essa dieta
      boa sorte

  12. Georgia comentou em 26/02/2012 às 14:39

    comecei essa dieta, e assino embaixo! ja se foram, 4 kg em 15 dias! comendo tuuuudo que mais amo! bife acebolado, frango assado, muitaa costela de porco, linguiça, hum… o coisa boa! e ainda faço meu pao todo dia de manha! faço pao de microondas DELICIOSO< com fibra de trigo ,ovo, azeite, e fermento… ponho queijo, e faço um sanduba maravilhoso, com tudo dentro! nao sinto mais fome, sumiu! , meu manequim, passou de 50, pra 46 em 15 dias! as medidas, estao sumindo! faço musculaçao, tomo centrum, e picolinato de cromo, e me sinto bem!

    QUER EMAGRECER E DEFINIR?? DIETA CETOGENICA SIM! CONTRA FATOS, NAO HA ARGUMENTOS!!!! NO PAIN NO GAIN! FAÇO A DIETA TRADICIONAL, NAO CONSUMO CARBO NENHUM, APENAS OS CARBOS LIVRES DAS VERDURAS E LEGUMES… 4 XICARAS AO DIA. E TO OTIMA…

    VAO LER O LIVRO, ANTES DE CRITICAR! OS FISICULTURISTAS DA MINHA ACADEMIA, TODOS ME INDICARAM ESSA DIETA CETONICO, TODOSSSSS… E, AÍ, O QUE ME DIZ???

  13. Mônica comentou em 01/03/2012 às 9:11

    Já fiz esta dieta e digo que foi a únca que me serviu, perde-se muitas medidas.
    Tive uma filha e agora estou correndo atras do prejuizo, tenho que perder bastante peso e iniciei essa dieta, juntamente com atividade física e termogenicos pra dar aquela ajudinha.
    Estarei postando os resultados.

    No pain, no gain!

  14. Pedro comentou em 01/03/2012 às 15:54

    Comecei essa dieta na segunda-feira. Foi um baque. Os dois primeiros dias foram pra acabar.. Eu ficava só pensando em comida, fraco, etc. O leque de alimentos é pequeno, queijo já me enjoou, etc, etc. E a falta de doces é o pior. Nunca olhei pra um bolo de fubá com tanto desejo como olhei ontem. Mas me segurei. Não tenho um objetivo concreto. Minha intenção é parar num estágio em que me sentir mais-ou-menos, ficar 15 dias fora da dieta e depois voltar pra perder o resto. Nessas horas, é bom abusar da criatividade. Fiz um flan de morango diet, que ficou ótimo. Um bolo de microondas, etc, etc.. Basta a criatividade e a força de vontade. É uma ótima pedida em período sem ser de férias. Eu, por exemplo, comecei a duas semanas do início das aulas pra ver se perco um pouco até começar a estudar. Depois acho que fica mais tranquilo, já que vou ter menos tempo a toa pra pensar em comida.
    Boa sorte pra quem está começando e fica aí meu incentivo pra quem quer começar.

  15. Mônica comentou em 01/03/2012 às 18:14

    Pedro, Ri mto da história do bolo de fubá… Rsrsr
    Mas é isso mesmo, os primeiros dias são “punks” mas só fazendo pra ver… Quero ser prova real pra incentivar mais pessoas e provar a mim mesma q eu sou capaz!
    Poste os resultados.

    • Pedro comentou em 01/03/2012 às 20:01

      Sim, Mônica, vou postar aqui sempre e mostrar meu ‘desempenho’. rs
      Acho que é mais fácil pra quem mora sozinho, porque pra quem mora com pais e irmãos é mais dose… Tem sempre bolos, tortas, pudins, pão, enfim..
      Pra quem mora sozinho acho que é mais fácil.. Mas tô firme.
      O que me deixa receoso é que comecei sem muita restrição. Dizem que na primeira semana se deve comer só queijo e carne, como já vi uma nutricionista em um vídeo do YouTube. Mas assim, já comecei com gelatina, creme de leite, alimentos com pouco carboidrato. Não sei se frutas é permitido nesse estágio inicial.. Então assim, existem lendas e lendas, informações e informações.. Dái fica difícil, rs

  16. Mônica comentou em 02/03/2012 às 10:02

    Então, o melhor é seguir o basico, carnes, queijos e ovos. Creme de leite e gelatina 0 ou suco 0 também pode, frutas não!
    Coma saladas carnes e ovos mas principais referições q não tem como errar. Nos lanches pode ser gelatina, queijos (aquele polenguinho salva).
    Vou fazer 1 mês desta dieta mas farei nas primeiras 2 semans a dieta cetônica normal e nas demais começarei com a cíclica, aí vai ficar mais fácil, pq é justo nos fds q queremos fugir da dieta.

  17. Christina comentou em 03/03/2012 às 23:29

    Olá pessoallll!!!!

    Amanhã será meu sétimo dia da dieta… me pesei hj e já se foram dois quilos (yupiiiii). A dieta é super fácil de fazer, BASTA QUERER!!! Os tres primeiros dias são f***s… passando por eles… tudo fica muito fácil.. é só pegar embalo e ir… força de vontade, animo… determinação! Me sinto super bem com essa dieta… acho que as pessoas que criticam não fizeram a dieta direitinho como tem que ser… estou fazendo aquela do dr ATKINS estou na primeira fase (indução) que dura 14 dias… o máximo de carboidrato permitido é 20g para poder entrar em CETOSE. Para quem está achando dificil a dieta, quer doces ,com ctza está dando ”escapadelas” pq o organismo depois de tres dias e em cetose não sente mais necessidade de carboidratos… é fato… façam direitinho e depois critiquem!!!! Abraçosssss ;)

      • Christina comentou em 06/03/2012 às 19:53

        Oiiii Mônica… notei simmmm… principalmente na pançaaa kkkk diminuiu um monte… calças e blusas estão mais largas… hj teve bastante gente comentando que eu emagreci… estou mt feliz… e o melhor de tudo… estou com uma energiaaaa incrível… parece que tomei um litro de cafeína hahahauahuahaua… sério… eu pensei que eu iria ficar fraca e com sono e foi bem o contrário… no livro do atkins ele fala sobre isso… que essa dieta dá muita disposição… a pessoa se sente muito bem… pq o carboidrato dá sono… e vc como está indo???? vamo se ajudando por aquiii!! kkk bjusssssss!!!

      • Christina comentou em 06/03/2012 às 19:59

        Oláaaa anaaa… tudo bem e vcc??? Então… vc pode tomar café, mas DESCAFEINADO! Cafeína não é permitida… não pode tomar leite (nem desnatado)… mas pode comer queijos (sempre olhar na embalagem se eles tem carboidratos, pois alguns tem). O máximo de carvbos permitidos é 20g na fase 1 (que dura duas semanas). Na fase dois é permitido 40g de carbos por dia. Se vc gosta de chás é uma ótima… pq existem muitos chás diuréticos… como o hibiscos… capim cidreira… etc… eu adoro café… achei que não ia conseguir ficar sem… mas eh justamente por isso que não é permitido… esse regime tira todos os vícios que a gente tem… por dooces… café… e vc vai ver que vc vai sentir uma energia enorme… uma disposição… sem nada de café!!!! Vai por mimmm…. vc não vai sentir falta!!!! Bjussssss!!!

  18. Mônica comentou em 07/03/2012 às 14:34

    Oi Christina. então resolvi começar outra vez pq vi q tinha comido umas coisas que tinham carbo e fikei grilada em estar fazendo errado. Essas duas primeiras semanas quero ficar na na carme ovo e queijo mesmo…pra não errar depois da pra flexionar mais.
    Já fiz essa dieta antes e olha…funciona mesmo, a galera comentava e as roupas mostravam meeeesmo.
    Vou postar aqui sim pra gente ir dando força uns aos outros!
    Bjs

  19. Pedro comentou em 07/03/2012 às 16:33

    Em uma semana perdi 3 kg! Tá passado de bom!
    Se eu seguir perdendo esse tanto…
    Ah, não sou muito do time do adoçante não, rs, mas sempre tive repulsa por Zero Cal e esses outros adoçantes muuuuito doces e não sabia da existência de adoçantes com gosto de açúcar. Comprei um da Linea, e nossa, uma delícia. 1g de carboidrato pra 1 colher de sopa, se não me engano. Comprei o pra forno e fogão, mas coloco no iogurte, na coalhada…
    Enfim, é mais uma descoberta pra quem ama doces e não vive sem eles. E assim a gente vai levando… Abraços!

  20. Pedro comentou em 07/03/2012 às 16:38

    Eu dei uma escapulida KK
    No fim de semana comi uma panqueca… Daí depois comi arroz, feijão, etc, etc.. E recomecei segunda.
    Achei até bom essa recaída. Agora acho bem mais fácil enfrentar a dieta. Não fico pensando em comida, sem nóia, tô levando numa boa.. Aliás, numa ótima! Espero não ter uma recaída nesse próximo fim de semana também, rs

  21. Mônica comentou em 09/03/2012 às 14:40

    Eu tbm fraquejei mas pra começar de novo tem q ser na proxima segunda. Não é coisa de gordo não rsrsr é pq pra fazer a ciclica a reposição de carbo cai no fds e fica mais fácil assim.

  22. LuSoares comentou em 11/06/2012 às 16:35

    Gente, boa tarde! Vou começar a dieta Cetogenica amanhã e estou assustada e deslumbrada com tudo que leio. Mas estou determinada. Quero emagrecer, é importante para minha saúde. Georgia, gostaria da receita deste pão se fosse possível. Hoje fui ao nutricionista, já fiz as compras e quero estar todos os dias aqui com vocês. Com toda força como disse o ZACP. Forte abraço e felicidade à todos.

  23. Joana comentou em 02/07/2012 às 13:22

    Boa Tarde, gostaria de deixar meu relato, os 3 primeiros dias são bem dificeis, mas depois fica tranquilo, eu gostei muito, senti meu corpo bem mais sequinho, me sinto mais fibrada, os primeiro 15 dias foi zero carb, depois eu passei a ciclar com 20g de carb e 40g de carb no final, vou fazer de novo, recomendo a todos que queira perder aquela gordura extra q é tão dificil de tirar mesmo treinado forte.
    Não tive nenhum colateral, tipo, mal halito, dores de cabeça, picos de insulina, me senti meio fora do ar no segundo dia, mas só.
    Valew!

  24. Walmar Andrade comentou em 11/10/2012 às 11:09

    Lucas, a maneira mais segura é você olhar o rótulo do queijo que for comer. No queijo coalho, por exemplo, já vi que aparece 0 de carboidrato. Agora lembre-se de que queijo é bem gorduroso, então vai com calma, pois não é das melhores gorduras.

  25. Leandro comentou em 30/10/2012 às 22:31

    A dieta cetogênica definitivamente funciona, desde que a pessoa tenha muita dedicação e força de vontade.
    Fiz essa dieta durante quinze dias (11/10 a 26/10) e consegui reduzir meu peso de 86kg para 80kg!
    Apesar de ser bem difícil, fiquei todo esse tempo sem consumir carboidratos e mantendo os exercícios físicos.
    O que me salvou foi o fato de que adoro comer carne, ovos, queijo e beber whey protein.

  26. Raphael comentou em 29/11/2012 às 2:24

    “As frutas, junto com as verduras, são os alimentos mais saudáveis para o nosso corpo. Uma dieta que prega o corte de frutas não tem como ser saudável a longo prazo.”
    Mas é aí que entra a suplementação.

  27. Carlinha comentou em 14/12/2012 às 5:55

    estou nessa dieta sem carbo… a 5 dias!! comecei dia 10/12/12 segunda feira !!
    tenho 1.66 de altura e 62 quilos
    no primeiro dia pequei e comi uma banana,
    sou dessas pessoas que nao fica sem comer banana um unico dia!!!
    no segundo dia foi tudo certo, no terceiro tranquilo tbm; ontem comi metade de uma banana de novo e hj sexta feira outra metade! todos os dias comendo ovos e jambon (como moro na frança aqui nao tem bacon como do brasil, e sim o jambon que é muito bom tbm) enfim na primeira refeiçao o cafe da manha como 2 ovos (1 gema e 2 claras) e jambon. no lanche da manha 1 pote de iogurte desnatado, no almoço frango/ou carne vermelha/ ou peixe com saladas verdes e um pouco de cenoura, e legumes (brocolis/couve flor/abobrinha/ repolho) nao como muito pois nao tenho muita fome na hora do almoço… no lanche da tarde foi (queijo tipo babybel / ou sardinha / ou atum/ ou uma fruta maça ou pera assada no microondas com canela) depois vo para o treino o grande problema para mim agora é que estou machucada dos joelhoes por excesso de treinos :/ entao nao estou treinando pernas… :/ mas estou tentando fazer exercicios c om caneleiras para gluteos mas sao bem leves por causa da lesao!! mas braços costas peito abdomem consigo treinar bem! apos o treino estou tomando whey isolado carnivor!! que para mim esta sendo fantastico!!! e quando chego em casa apos o treino estou morta de fome!!! mas vo com calma pq se nao eu devoro tudo que tiver pela frente kkkk!!! faço minha janta frango/ou carne vermelha e salada verde!! nesses dias me deu vontade enorme de comer coisas idiotas por exemplo uma vitamina com leite e banana e abacate kkkkk … aaaa o chocolate me fez muita falta tbm; ontem comi um pedacinho de chocolate amargo com 70% de cacau!! aff pensa na minha conciencia depois!!! quase nao dormi a noite!!! mas hj quando acordei e vi minha barriga!! nossa eu disse é ta valendo a pena (nao tenho barriga gorda, o qe eu quero perder nao os culotes; sou uma mulher que acumula gordura nao na frente a famosa pochete, nao… a minha gordurinha é do lado (maldita; nao sai por nada) mas to começando a ver que a gordura localizada esta diminuindo!!! acho que é isso minha experincia da semana! vamos ver o final de semana que vou fazer do mesmo jeito… sem carbo!!! e vamos la pq o natal esta ai e eu vou sofrer kkkk ou nao!!! beijinhus a todos

    • Toni Durden comentou em 04/04/2013 às 10:21

      @Roberta_Klein,

      Mel nem pensar, é carboidrato puro!

      Coalhada tem que olhar no rótulo a quantidade de carboidratos…

      Já os chás não só pode como é incentivado, sobretudo chá verde, chá preto, chá branco e chá de oolong. Mas sempre sem açúcar.

      Legumes e leguminosas (feijão, ervilha, lentilhas, grão de bico, amendoim) também são ricos em carboidratos, embora com baixa carga glicêmica.

      Whey acho que o melhor lugar para comprar on-line é no Corpo Perfeito.

      Abs!

  28. Webert comentou em 09/05/2013 às 12:12

    tenho uma duvida eu sigo essa dieta mais eu como um carbo no dia uma maça e vo treinar e tomo pre treino jack 3d tem problema? e como queijo avontade, peixe, frango… so proteina de 3 em 3 horas

    • Walmar Andrade comentou em 09/05/2013 às 12:55

      Não, não é isso. Não é para comer só proteína. É para comer gordura também. É a gordura que vai substituir o carboidrato como combustível. Além de proteína e gordura, é preciso também comer fibras de vegetais folhosos (espinafre, alface, repolho etc.), se não a digestão vai ser bem complicada.

      Quando ao Jack3d, não sei dizer, não conheço e o que ouvi falar sobre efeitos colaterais não é muito animador. Acho que tem um post aqui sobre esse suplemento.

  29. Roberta comentou em 15/05/2013 às 21:56

    Pessoal, to encarando a Atkins pelo terceiro dia, sou magra mas quero dar aquela ‘secada’ sabe, 3kg que vc não perde nunca se não toma uma iniciativa e fica um saco falando pra todo mundo que precisa perder. No entanto estou com umas dúvidas cruéis, fiz uma pesquisa imensa, as listas do que pode ou não pode na cetose se divergem, até pela quantidade de livros do próprio Dr.Robert, não sei se muda algo de um pro outro, então:

    Limão, H2O e gin (dificil manter vida social sem álcool hein, rs Se puder, to dentro!) pode na fase de indução?

    Abraço a todos!

    • Toni Durden comentou em 29/05/2013 às 9:05

      E aí, Roberta? Secou?

      Limão pode, mas você vai encarar limão sem açúcar? H2O deve ter carboidratos sim, dá uma olhada no rótulo. O mesmo vale para o Gin, acho que um pouco não vai fazer mal, embora eu evitaria na fase de indução. Álcool é muito catabólico, se você quiser manter/crescer massa muscular deveria evitar.

      Boa sorte!

  30. Gerson comentou em 01/06/2013 às 16:26

    Tentei fazer esta dieta e no 6° dia se alguem pisasse no meu pé era capaz de eu dá um soco na cara…meu (mal) humor ficou patológico. Deus me livre! eu acredito realmente que funciona, mas depende muito. eu não sou gordo, mas consumo bastante carboidrato principalmente em massas e doces e depois pego pesado na corrida e musculação para manter meu peso. No meu caso a dieta me fez dois males: deixar de consumir os carbos que estava acostumado e deixar de praticar exercícios, pois sem carbo não dava para ir a academia todo dia e correr como eu faço.
    fora o mal humor, senti fraqueza, sono, dores fortes de cabeça e meu suor ficou com um cheiro estranho.

    • Gisele comentou em 15/08/2013 às 0:36

      se tu quiser perder uns kilos tenta a dieta da candida , é so digitar no google, emagreci 7 kg com ela em 1 mes e meio, mas não da pra treinar enquanto tiver fazendo ela, pois a pessoa fica mais cansada, agora se for pra se manter saudável não fica fazendo dieta porque quem treina precisa de carboidratos, então um conselho:vá numa nutricionista e faça uma reeducação alimentar, ela vai te indicar o que comer, nos horários certos e a quantidade certa, é melhor que ficar fazendo dietas e arriscar ter alguma lesão posteriormente;

  31. Carlos comentou em 22/06/2013 às 12:02

    Tem gente ainda respondendo ??
    Se tiver, eu tenho uma dúvida.. ja fiz essa dieta 3 vzs e to querendo fazer mais uma. É recomendável fazê-la mais de 1 vez?
    Na terceira vez que eu fiz eu senti meu corpo menos tolerante a dieta e muito mais enfraquecido.. e durou somente 1 semana.

    Se alguém tiver conhecimento ou puder me direcionar para encontrar respostas, eu agradeço muito

    • Gisele comentou em 15/08/2013 às 0:41

      oii, vou responder a mesma coisa que respondi no comentário acima, se quer perder peso mesmo experimenta a dieta da candida, ela também corta o carbo, só que não pode treinar durante a dieta, é bem restrita mas emagrece muito e bem rápido, depois da primeira semana a pessoa chega a perder meio kilo p dia, mas se tu quer ganhar massa não fica fazendo bobagem vai na nutricionista e pede uma reeducação alimentar…ela vai adequar a tua dieta aos teus objetivos e necessidades, se a pessoa não é obesa não há necessidade de ficar sofrendo desse jeito, porque dieta não é uma coisa fácil.

      • Carlos comentou em 15/08/2013 às 12:49

        Vou procurar saber sobre isso. Mas a questão não é a dieta e sim a resistência do corpo para essas coisas. Esse tipo de dieta eu sei que para quem não fez nada desse tipo fazer pela primeira vez é excelente, mas e para quem já fez mais de 3 vezes? será que é a mesma coisa?
        Essa é a minha dúvida. Mas obrigado pela dica.. Quanto mais opções, melhor :)
        Boa Tarde

    • Nicéia comentou em 05/09/2013 às 13:56

      Ola Carlos, eu fiz a dieta varias vezes ao longo de alguns anos e no ano passo fiz para emagrecer 7 quilo, e foi o que aconteceu, todas as vezes que recomecei a dieta eu emagreci, o problema é que ficamos viciado, e como sabemos que basta ficar tres dias sem hidrato voltamos logo a cetose acabamos por deslizar. Mas nao importa quantas vezes refazer. basta se dedicar que da sempre certo.

  32. Gisele comentou em 15/08/2013 às 0:31

    pra quem quer emagrecer eu recomendo a DIETA DA CANDIDA, ela assim como a dieta cetogenica consiste em cortar os carboidratos, só que ela é bem saudável e não tem os efeitos colaterais dessa outra dieta, só que é bem dificil seguir, da muito trabalho mas vale a pena foram 7 kg em 1 mes e meio. e não se preocupem da um pouco de cansaço mas não dá anemia nem fraqueza, pq vc ingere praticamente tdas as vitaminas….

  33. Nicéia comentou em 05/09/2013 às 13:46

    Eu ja faço dietas a mais de 20 anos e já tentei de tudo, quando meus níveis de stress aumentam acabo por meter o pé na poça. Pois é, no verão passado eu fiz a dieta da proteína, e posso dizer com certeza que jamais vi uma dieta com tanto êxito a curto prazo. Vou voltar a fazê-la pois voltei a engordar. Havia emagrecido 7 quilos e depois de um anos engordei 3.500 dos 7 que perdi. dessa vez meu objectivo é 15 quilos. Vou contando aqui meu progresso.

  34. Lucas comentou em 18/09/2013 às 11:35

    Essa dieta funciona muito bem comigo, custa bem mais que as outras dietas, mas vale muito a pena pra quem tem força de vontade e quer alcançar seu objetivo, lembrando que essa dieta tem melhor resultado do que a dieta de déficit calórico, pois ela faz a manutenção da massa magra, os 3 primeiros dias são os mais sofridos mas depois quando se entra em cetose ai sim você sente menos fraqueza no corpo, não esqueça de consumir gordura pois na cetose é o que vai te manter vivo, abraços…

  35. Fernando comentou em 30/06/2014 às 8:21

    Começo hoje a dieta, tenho 1,67m de altura, 72kg. Em janeiro do ano passado estava com 86kg, fiz a dieta da proteína, baixei pra 70kg em 4 meses e meio.
    Agora a intenção é baixar bem o percentual de gordura corporal, ou chegando em 65kg eu paro a dieta. (Faço musculação, e as vezes pedalo)
    Daqui 1 semana comento como estou indo.

    • Fernando comentou em 07/07/2014 às 15:59

      Emagreci 1,8kg na 1ª semana, somente uma noite me deu dor de cabeça, tirando isso não senti quase nenhum desconforto, isso pq eu já vinha fazendo uma dieta restrita.
      Com 1 mês de dieta eu volto pra comentar.

  36. Aline comentou em 15/07/2014 às 12:23

    Ola gostaria de saber se essa dieta atrapalha no ganho de massa magra, pois quero baixar meu percentual de gordura mas malho para ganho por isso to pensando em fazer a cetogênica cíclica. Se alguem ai poder dar uma orientação eu agradeço.

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