A eficiência e o risco da dieta cetogênica cíclica para perder gordura e trincar os músculos

Você sabe a diferença entre a dieta cetogênica cíclica e as dietas comuns quando se trata de perder peso e ganhar massa muscular?

A maioria das pessoas acredita que precisa apenas emagrecer e perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo (massa magra). O resultado pode até ser um corpo mais magro, mas ele também será mais fraco.

Não seria melhor uma dieta que te faz perder apenas gordura enquanto protege a massa magra? Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica.

A dieta cetogênica tradicional foi popularizada pelo Dr. Robert Atkins. Essa dieta foi uma das primeiras a defender que o que causa a atual epidemia de obesidade não é o consumo de muita gordura e sim o consumo exagerado dos carboidratos, sobretudo os carboidratos refinados em forma de trigo e açúcar. Hoje em dia, a maioria da população come até 100 vezes mais carboidratos do que há algumas décadas.

A dieta cetogênica cíclica é extremamente popular entre praticantes de musculação e fisiculturismo.
A dieta cetogênica cíclica é extremamente popular entre praticantes de musculação e fisiculturistas.

Os carboidratos estão presentes em alimentos como massas, pão branco, biscoitos, sorvete, arroz branco, bolo, chocolate, grãos. Estão presentes em todo alimento que é produzido com “vilões” como o açúcar e a farinha de trigo.

Na dieta cetogênica, para perder gordura, todos esses alimentos são eliminados. Mas em compensação, tudo o que não é carboidrato – ou seja, proteína e gordura – pode ser consumido à vontade, quantas vezes quisermos e na quantidade desejada. Isso resulta em um cardápio com opções bem saborosas:

  • Picanha
  • Salmão
  • Bacon
  • Queijos brancos
  • Ovos
  • Creme de leite
  • Patês
  • Presunto
  • Peito de peru defumado
  • Mortadela
  • Legumes
  • Azeite
  • Castanhas
  • Frango
  • Peixe
  • Abacate
  • Todos os tipos de carne, incluindo gordurosas como cupim e maminha

Está gostando deste texto?

Conecte seu Facebook para encarar e vencer desafios, encontrar parceiros, debater no fórum, comentar e receber conteúdos exclusivos, tudo de graça. Para começar, é só clicar no botão abaixo: jfb_p_buttontext

Entendendo a cetose

O nosso corpo usa os carboidratos como fonte primária de energia. Quando nós cortamos os carboidratos do cardápio, em aproximadamente três dias o nosso organismo entra em cetose. A cetose é o processo por meio do qual o corpo passa a usar a gordura (e não mais os carboidratos) como fonte primária de energia.

Por mais estranho que possa parecer, você vai precisar comer gordura para que o corpo passe a queimá-la. Se não comê-la, não pense que o organismo vai imediatamente queimar as que você tem no corpo. Ele vai pensar algo como “opa, não está vindo gordura, melhor preservar as reservas que tenho aqui”. O nosso corpo é uma máquina incrivelmente inteligente.

Como saber se você entrou em cetose?

Para saber se você realmente conseguiu reduzir o consumo de carboidratos a ponto de entrar em cetose, você pode comprar algumas fitas (ou “tiras”) de teste para urina que são vendidas para diabéticos em farmácias. A mais conhecida delas chama-se Ketostix. Basta urinar nelas e elas indicarão uma coloração que mostra se você está ou não em cetose.

Uma vez que a gordura virou a fonte principal de energia do corpo, aos poucos ela será consumida tanto dos alimentos quanto do seu corpo. E o melhor: como não há mais carboidratos, não há mais os picos de insulina que geram as temidas gorduras localizadas.

E se não há mais picos de insulina, não há mais inibição da liberação do hormônio do crescimento, que ajuda a criar músculos no corpo. O resultado desse conjunto de acontecimentos será o seu emagrecimento.

Os primeiros dias, enquanto o corpo muda do “modo carboidrato” para o “modo gordura”, são os mais difíceis, podendo até gerar uma dor de cabeça ou mal estar. Isso acontece por que estamos alterando a maneira como o organismo trabalha.

Se você persistir por pelo menos 15 dias, no entanto, seu corpo estará completamente adaptado a essa nova forma de se alimentar. Pense bem: são duas semanas de relativo sacrifício para você colher resultados impressionantes pelo restante da vida.

Fazendo ciclos para ganhar músculos

Ganhar massa com dieta cetogênica cíclica

O problema da dieta cetogênica tradicional, tal qual ensinada pelo Dr. Atkins, é que o praticante da dieta pode ficar sem resistência para fazer exercícios físicos. E se você quer perder gordura sem ficar flácido, os exercícios são fundamentais.

É aí que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher nossos estoques de glicogênio e nos dar energia para os exercícios. Relembrando: o corpo leva aproximadamente três dias para entrar, ou sair, da cetose.

Glicogênio é um polissacárido e a principal reserva energética nas células animais e vegetais como as Cianoficeas , encontrado, principalmente, no fígado e nos músculos. (Wikipedia)

Sendo assim, tudo o que você tem a fazer é manter um ciclo de seis dias comendo muita proteína e muita gordura – mantendo os carboidratos em índices baixíssimos, entre 20 e 40 gramas por dia – e depois alternar para um ciclo de um dia comendo muita proteína, muito carboidrato e pouca gordura. Fazendo isso, você acumulará um estoque de carboidratos para os exercícios da semana.

Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos. Isso significa arroz integral, batata doce, mandioca, inhame, frutas etc. Os doces, sorvetes, bolos, farinha de trigo, açúcar e outras porcarias devem continuar fora do cardápio, principalmente se o objetivo é perder muito peso.

Dieta Metabólica

A dieta cetogênica cíclica permite manter uma lógica muito boa de cortar os carboidratos durante os dias úteis e comê-los nos finais de semana. Uma dica interessante: nas duas primeiras semanas, o ideal é não fazer o ciclo de alto consumo de carboidratos, mantendo o primeiro final de semana apenas com proteína, gordura e fibra.

Mais sobre a dieta cetogênica tradicional pode ser encontrado em pesquisas sobre o Dr. Robert Atkins ou em seus livros. E mais detalhes sobre a dieta cetogênica cíclica podem ser encontrandos no livro Dieta Metabólica, do Dr. Mauro Di Pasquale.

O melhor livro sobre dieta cetogênica cíclica

O livro Dieta Metabólica, do Dr. Mauro Di Pasquale, é a fonte mais recomendada para quem quer adotar a dieta cetogênica cíclica com vistas a ganhar massa muscular.

Mauro Di Pasquale é um médico norte-americano que teve uma bem sucedida carreira como fisiculturista profissional e levantador de pesos, tendo ganho diversos campeonatos.

Por conta de seu conhecimento com base científica, destacava-se dos demais competidores ao realizar os ciclos de carboidratos e assim conseguir perder gordura enquanto preservava a massa muscular.

No livro Dieta Metabólica, ele explica em detalhes como você pode fazer a dieta cetogênica cíclica com a menor margem de erros possível.

A dieta cetogênica é saudável?

A discussão sobre se a eliminação dos carboidratos é algo saudável ou não é extensa. A maioria dos nutricionistas tradicionais alega que essa eliminação não é saudável, porém todas as pesquisas mais recentes têm demonstrado que manter o consumo de carboidratos o mais baixo possível é algo extremamente benéfico para a nossa saúde.

Para fazer uma dieta cetogênica saudável, você precisa certificar-se de comer proteínas de boa qualidade (carnes, frangos, peixes, ovos de galinha caipira), boas gorduras (óleo de coco, abacate, azeite de oliva) e – quando for fazer o ciclo de altos carboidratos – bons carboidratos (frutas, batata doce, mandioca, inhame etc.).

Outro ponto essencial é que a maior parte das suas grandes refeições deve ser composta de verduras e legumes de baixo teor de carboidratos, sobretudo folhas verdes (acelga, alface, alfazema, agrião, ameirão, aspargo, chicória, escarola, espinafre, rúcula, salsa) e vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve, couve-flor, couve de bruxelas, nabo, agrião, rabanete e mostarda).

Se você restringir os carboidratos e não incluir verduras em quantidade adequada, provavelmente sofrerá de problemas digestivos e constipação.

Uma dica matadora é você adotar os princípios da Paleodieta (em resumo: só comer comida de verdade) com o ciclo de baixo e alto consumo de carboidratos da dieta cetogênica cíclica.

Se você precisa de uma grande perda de gordura ou quer “secar” para fazer aparecer os músculos que ganhou nos exercícios, a dieta cetogênica cíclica é a melhor pedida.

Recapitulando: como fazer a dieta cetogênica cíclica

Resumindo: dieta cetogênica cíclica é um tipo de dieta voltado para pessoas que querem perder gordura ao mesmo tempo em que preservam a massa muscular.

Ela deve ser feita da seguinte maneira:

  • Seis dias de baixo consumo de carboidratos: procure ficar entre 20 a 40 gramas de carboidratos por dia, obtendo suas calorias de boas fontes de proteína (carne, frango, peixe, ovos etc.), de gordura (óleo de coco, óleo de peixe, abacate, manteiga, azeite de oliva etc.), de folhas verdes (acelga, alface, alfazema, agrião, ameirão, aspargo, chicória, escarola, espinafre, rúcula, salsa) e vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve, couve-flor, couve de bruxelas, nabo, agrião, rabanete e mostarda).
  • Um dia de alto consumo de carboidrato: durante 24 horas, inverta o ciclo e consuma muitos carboidratos e poucas gorduras, a fim de repor o estoque de glicogênio e assim ter energia para continuar praticando exercícios físicos de alta intensidade. Lembre-se de obter os carboidratos de boas fontes (frutas, legumes, batata doce, inhame, mandioca etc.). Evite trigo e açúcar.

Em um exemplo prático, você pode consumir muito carboidratos das 12h do sábado até às 12h do domingo (pegando dois almoços) e ficando o restante da semana com o ciclo de baixo consumo de carboidratos.

Se você quer obter uma boa performance na sua atividade física, procure colocar os treinos mais puxados para mais perto desse dia de alto consumo de carboidratos.

Desafie-se a experimentar a dieta cetogênica por pelo menos um mês para observar na pele os resultados. Depois, volte a este artigo e deixe um comentário relatando como foi a sua experiência.

Você acabou de ler
Título do artigo
A eficiência e o risco da dieta cetogênica cíclica para perder gordura e trincar os músculos
Autor
Descrição
Você quer perder gordura e trincar músculos? A Dieta Cetogênica Cíclica faz isso ao alternar períodos de baixo e altos carboidratos. Veja aqui como fazer.
Se você gostou deste post, compartilhe com seus amigos no Facebook. E também curta nossa fanpage para receber mais conteúdos como este: 

Comentários

  1. diz

    Olá amigo ótimo post gostei de seu site continue o bom trabalho, lhe convido a conhecer e prestigiar nosso trabalho no caixadepandora.net, seja um seguidor estou seguindo seu site

  2. Fiz essa dieta por 3 semanas diz

    Fiz essa dieta por 3 semanas e nao tive um resultado tao satisfatorio. Li o livro do Dr. Atkins todo antes de iniciar. E muito dificil passar mais q 3 dias sem comer carboidrato, quando vc só come proteina tem hora q vc nao quer nem sentir o cheiro mais.

    Alguns efeitos colaterais q senti foram:

    Mal hálito
    Prisao de ventre
    Tonturas
    Nauseas
    Insonia
    Pressao alta devido a alta injestao de sal das proteinas
    E uma puta vontade de comer doce incontrolável.

  3. André diz

    vc esqueceu de falar que os picos de insulina são os que causam “os ataques à geladeira”

    e na dieta cetôgenica não existe essa de ficar jogando carboidratos… se for entrar em dieta cetôgenica tem que continuar até atingir determinado objetivo, se aguentar… eu mesmo já fiz isso e acho uma porcaria

    é muito sofrida

    a dieta de ter dias de altos carboidratos é a carb cycling (ciclar carboidratos) na qual existem os dias No carb, Low carb e High carb (em algumas só Low e High)

    obs: eu testei as 2 na fase de cutting e pra mim funcionou a de ciclar carboidratos, que é mais legal e menos sofrida de fazer que a dieta cetogênica

    a dieta cetôgenica mexe muito com o psicológico, tá doido…

  4. Adriana diz

    Eu estou fazendo essa dieta, é boa, mas depois que comecei essa dieta tive dores de cabeças fortes e meu humor piorou,mas vou continuar tentando por mais um tempo. Adorei essa matéria.

    • solange diz

      Olha a dor de cabeça nos primeiro dias (3,4 dia),é aceitavem mas passou dias vc pode estar bebendo pouco liquido ..ou verifique sua pressão arterial…se vc é como eu e nao costuma beber agua …faça chas e beba frio ,quente gelado …bjs
      Eu já fiz 3meses -14 kg…agora voltei de novo comecei dia 27/04 e ate hj perdi 5,200…e adoro carnes …vario bastante pra não enjoar e tb faço uso de um polivitaminico …como de atkins indica!nao sinto fraqueza e começo d mes q vem vou pra academia! Bj

  5. Fábio diz

    Essa dieta é totalmente fora e prejudicial à saúde.
    Funciona com poucas pessoas, pois os efeitos que a cetose causa no corpo são prejudiciais. Atrapalham no humor, causa fortes dores de cabeça, pois os corpos cetônicos são tóxicos ao cérebro e pelo pH do sangue mudar causando transtornos metabólicos.

    • Marina Luz diz

      Fábio, leia o blog do Dr Souto e veja que todas as pesquisas randomizadas e atuais mostram exatamente o contrário do que você pensa. Eu fiz por 12 dias e perdi 6 kg. Só senti fraqueza nos primeiros 2 dias, mas depois de entrar na cetose eu sentia uma vontade absurda de fazer exercícios, não sentia fome (o que é incrível pra uma comedora compulsiva como eu) e emagrecia cerca de 0,5kg por dia. Talvez tenha dado certo pra mim pois eu entendi REALMENTE os mecanismos da dieta e seus benefícios pro meu corpo.

    • diz

      Vou te dar um toque…
      Inclua na sua dieta chá… existem muitos e vão melhorar seu humor… lembre-se não há vitórias sem um pouco de sacrifício… eu, inclui um suplemento na minha dieta a base de cártamo e ao consumir a pílula, logo após ela romper no estomago, sinto que a pressão abaixa e me dá uma vontade de correr absurda… fico elétrico… mas, depois passa. basta eu, caminhar… esses estágio é para fazer um treino hiit… do qual se resume a 1 minuto andando rápido ou correndo e um andando mais devagar. excelente. vai consumir absurdo de gordura… consuma mais ovo, amêndoas, castanha do pará e nozes… inclua também o óleo de peixe e aumente o consumo de azeite.
      Vai fundo terá uma evolução muito boa de 1 a 2 semanas.

  6. Prado diz

    Cara***! EU que nunca fui muito de dar bola pra essas coisas de forma, li um texto interessantíssimo e muito bem escrito/pensado.
    Parabéns pelo ótimo trabalho.

  7. jaws diz

    Essa é a verdadeira dieta

    NO PAIN NO GAIN

    Todos os fisiculturistas fazem dieta cetogênica cíclica em cutting, isso é fato.

  8. gabed diz

    é estranho, mas toda proteina consumida se torna acetil coa , que é o produto final da digestao de lipideos, carboidratos e proteinas, o excesso de acetil coa que faz com que haja a agregacao de gordura, nao importa a fonte, o que importa é a quantidade de calorias ingeridas.

    • Remerson diz

      A contagem de calorias é o que menos importa . Faça vc uma dieta em um mês de consumo de 2000 calorias diárias de carnes, gorduras boas e saladas e faça no outro mês a mesma dieta de consumo de 2000 calorias diárias de batata frita, pães e doces, e veja aonde o seu peso vai parar . Cada alimento tem um comportamento diferente no nosso organismo por isso a ” caloria ” de cada um é o que menos importa, o que importa é comer comida de verdade, saudável e com o mínimo de carbos possível e quando comer, que venha de boas fontes, evitar industrializados, o trigo e o açúcar, o resto é balela .

  9. Thales diz

    Quero criar um desafio: Monte um cardápio semanal contendo as 6 refeições diárias durante os 5 dias de forma a permitir o indivíduo continuar na musculação normal, estudar, trabalhar. O que lanchar no meio da manhã e a tarde ? O que ingerir a noite?
    Ou durante essa dieta o treino deve ser modificado?

    Grato pelas respostas no meu email também.
    :-)

  10. diz

    Meus caros, se estão pensando em manter e aumentar a massa muscular, o pior erro a ser cometido é retirar os carboidratos da dieta. Os carboidratos são a fonte principal de energia do organismo, sendo de fundamental importância inclusive no metabolismo das gorduras. Se se lembram alguma coisa do ensino médio, saberão do que vou falar agora: a gordura só é metabolizada aerobicamente, através do ciclo do ácido cítrico, ou ciclo de Krebs, como é mais conhecido; a quebra da molécula de glicose produz uma molécula chamada piruvato, que é então convertida em outro composto, o Acetil-CoA, que é a porta de entrada para o metabolismo das gorduras no cico de Krebs. Sem a molécula de Acetil-CoA, o metabolismo das gorduras se torna IMPOSSÍVEL. Na ausência de carboidratos, o organismo passa a metabolizar seus preciosos músculos para obter glicose a partir de uma reação conhecida como gliconeogênese, para que seja possível a continuação do processo de “queima” da gordura. Por essse motivo, existe uma afirmação que fala que “as gorduras queimam em uma chama de carboidratos”, justamente pelo fato de a insuficiência de carboidratos prejudicar o metabolismo de gorduras. Além disso, cada grama de carboidrato armazenada leva consigo em média três gramas de água. Cortar os carboidratos da dieta leva a uma redução drástica dos estoques corporais de glicogênio, sendo que a perda de peso evidenciada com essa “dieta mágica” não é nada mais que perda de água, ou seja, desidratação, e perda de massa magra, os tão sonhados músculos.
    A substituição de carboidratos de alto índice glicêmico (arroz branco, pão francês, açúcar branco, batata inglesa) por alimentos de médio e baixo índice glicêmico (batata doce, arroz e pão integrais), além de cortar da dieta as gorduras ruins, ou seja, saturadas (frituras, gordura animal, sorvetes, etc.), podem ser medidas muito mais eficientes que apelar para algo tão extremo quanto essa dieta. Existem muitos outros pontos negativos nessa prática, mas vou me conter apenas nesse pequeno texto, deixando as demais informações ao interesse e curiosidade de cada um que teve paciência de lê-lo até aqui.
    Caso duvidem do que escrevi, consultem os livros Fisiologia do exercício: energia e nutrição e desempenho humano, de William McArdle e Fisiologia do exercìcio: teoria e aplicação aop condicionamento e ao desempenho, de Scott Powers e Edward Howley. Encontrarão essas e muitas outras informações lá.
    Espero ter ajudado.

    • diz

      Plenamente de acordo com o Ricardo. Quem tem o mínimo de conhecimento embasado em estudos relacionados ao tema sabe que a dieta cetogênica acaba não sendo a melhor saída. Quer perder gordura sem perder massa? Simples, exercite-se! O exercício físico por si só induz a produção de adrenalina, que tem um forte poder lipolítico. Além disso, os músculos estarão sendo muito mais beneficiados pela atividade constante que realizam. Você viu resultados com a dieta? Que bom. Muitas pessoas também acreditam que o shake da Luciana Gimenez realmente funciona ou então que a lipoaspiração te deixará mais saudável (mesmo não tendo impacto nenhum na gordura visceral, que é a mais perigosa a sua saúde). É muito fácil fazer o que bem entendermos do nosso corpo sem medir as consequências enquanto somos jovens. Procurem saber mais informações sobre esse tipo de coisa, e tentem não ficarem restritos ao senso comum. Disso o Brasil já está cheio.

      – Estudante de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP)

    • diz

      Um pouco controverso, pois é sabido que existem humanos que vivem muito bem somente ingerindo proteínas animais, vide os inuits.

  11. Zacp Kenpat diz

    Não acredito o quanto as pessoas são preguiçosas e medrosas ao ponto de conseguir justificar as suas incapacidade com tanto conhecimento fora de contesto. Gente essa dieta funciona perfeitamente só para aqueles que se enquadram nas seguintes características:
    1 – Atitude
    2 – Disciplina
    3 – Organização
    4 – Objetivo
    5 – Meta
    6 – Perseverança
    7 – sucesso
    Amigos esse é o caminho não só para alcançar o corpo perfeito mas para obter qualquer coisa na vida. Parem de se enganar contra fatos não há argumentos é só olhar corpo dos fisiculturista.

  12. Elaine diz

    Estou fazendo esta dieta, realmente estou me sentindo muito bem
    É só vc saber escolher bem seus alimentos e não sentira diferença,a falta de carboidrato deve variar de organismo para organismo….

  13. gleyce diz

    bom,vou começar a fazer sou mulher e acredito que essa dita tenha o mesmo funcionamento tanto pra mulher quanto para homem certo?
    so to com um pouco de receio quanto a perda de musculo,vou perder massa muscular?ou somente gordura??
    alguem por favor me responda!.

    • diz

      ola estudo ciencias biologicas e tenho algum conhecimento em bioquimica e fisiologia posso nao ser um doutor mas posso tentar comentar…
      pelo que sei… a ordem de “queima” dos “combustiveis” do nosso corpo ocorre da seguinte forma… 1)carboidratos 2) gorduras e posteriormente 3) proteinas estes sao os tres tipos de reservas que sao gastas a medida da necessidade de energia do corpo.
      nao creio que voce va perder massa muscular tao cedo… dependendo da quantidade de gordura que voce possuir mas sempre é bom ficar de olho na balança para que nao perca peso demais… estabeleça uma meta…usando o IMC
      alias tambem estou começando essa dieta
      boa sorte

  14. Georgia diz

    comecei essa dieta, e assino embaixo! ja se foram, 4 kg em 15 dias! comendo tuuuudo que mais amo! bife acebolado, frango assado, muitaa costela de porco, linguiça, hum… o coisa boa! e ainda faço meu pao todo dia de manha! faço pao de microondas DELICIOSO< com fibra de trigo ,ovo, azeite, e fermento… ponho queijo, e faço um sanduba maravilhoso, com tudo dentro! nao sinto mais fome, sumiu! , meu manequim, passou de 50, pra 46 em 15 dias! as medidas, estao sumindo! faço musculaçao, tomo centrum, e picolinato de cromo, e me sinto bem!

    QUER EMAGRECER E DEFINIR?? DIETA CETOGENICA SIM! CONTRA FATOS, NAO HA ARGUMENTOS!!!! NO PAIN NO GAIN! FAÇO A DIETA TRADICIONAL, NAO CONSUMO CARBO NENHUM, APENAS OS CARBOS LIVRES DAS VERDURAS E LEGUMES… 4 XICARAS AO DIA. E TO OTIMA…

    VAO LER O LIVRO, ANTES DE CRITICAR! OS FISICULTURISTAS DA MINHA ACADEMIA, TODOS ME INDICARAM ESSA DIETA CETONICO, TODOSSSSS… E, AÍ, O QUE ME DIZ???

    • Marta diz

      Oi Gerogia,

      concordo com voc^. É uma maneira animadora para eu retomar a dieta. E sei que da bons resultados.

    • ana diz

      GEORGIA..tdbm?por favor como e esse pão caseiro,vc pode me passar a receita,obgd….mande p/meu imail ok

    • Marina Luz diz

      Essa dieta é perfeita!! Dá ânimo, tira a fome, gera perda de peso, desincha, etc.. Eu só consigo emagrecer cortando os carboidratos.. Porque quando fazemos as dietas tradicionais (baixa gordura e médio carbo), a insulina ainda é liberada, o que causa uma fome incontrolável pouquíssimo tempo depois da última refeição. O importante é fazer musculação pra não correr risco de perder massa magra. Mas mesmo sem fazer exercícios, essa é a dieta em que ocorre a menor perda de músculos que existe!

  15. Mônica diz

    Já fiz esta dieta e digo que foi a únca que me serviu, perde-se muitas medidas.
    Tive uma filha e agora estou correndo atras do prejuizo, tenho que perder bastante peso e iniciei essa dieta, juntamente com atividade física e termogenicos pra dar aquela ajudinha.
    Estarei postando os resultados.

    No pain, no gain!

  16. Pedro diz

    Comecei essa dieta na segunda-feira. Foi um baque. Os dois primeiros dias foram pra acabar.. Eu ficava só pensando em comida, fraco, etc. O leque de alimentos é pequeno, queijo já me enjoou, etc, etc. E a falta de doces é o pior. Nunca olhei pra um bolo de fubá com tanto desejo como olhei ontem. Mas me segurei. Não tenho um objetivo concreto. Minha intenção é parar num estágio em que me sentir mais-ou-menos, ficar 15 dias fora da dieta e depois voltar pra perder o resto. Nessas horas, é bom abusar da criatividade. Fiz um flan de morango diet, que ficou ótimo. Um bolo de microondas, etc, etc.. Basta a criatividade e a força de vontade. É uma ótima pedida em período sem ser de férias. Eu, por exemplo, comecei a duas semanas do início das aulas pra ver se perco um pouco até começar a estudar. Depois acho que fica mais tranquilo, já que vou ter menos tempo a toa pra pensar em comida.
    Boa sorte pra quem está começando e fica aí meu incentivo pra quem quer começar.

  17. Mônica diz

    Pedro, Ri mto da história do bolo de fubá… Rsrsr
    Mas é isso mesmo, os primeiros dias são “punks” mas só fazendo pra ver… Quero ser prova real pra incentivar mais pessoas e provar a mim mesma q eu sou capaz!
    Poste os resultados.

    • Pedro diz

      Sim, Mônica, vou postar aqui sempre e mostrar meu ‘desempenho’. rs
      Acho que é mais fácil pra quem mora sozinho, porque pra quem mora com pais e irmãos é mais dose… Tem sempre bolos, tortas, pudins, pão, enfim..
      Pra quem mora sozinho acho que é mais fácil.. Mas tô firme.
      O que me deixa receoso é que comecei sem muita restrição. Dizem que na primeira semana se deve comer só queijo e carne, como já vi uma nutricionista em um vídeo do YouTube. Mas assim, já comecei com gelatina, creme de leite, alimentos com pouco carboidrato. Não sei se frutas é permitido nesse estágio inicial.. Então assim, existem lendas e lendas, informações e informações.. Dái fica difícil, rs

  18. Mônica diz

    Então, o melhor é seguir o basico, carnes, queijos e ovos. Creme de leite e gelatina 0 ou suco 0 também pode, frutas não!
    Coma saladas carnes e ovos mas principais referições q não tem como errar. Nos lanches pode ser gelatina, queijos (aquele polenguinho salva).
    Vou fazer 1 mês desta dieta mas farei nas primeiras 2 semans a dieta cetônica normal e nas demais começarei com a cíclica, aí vai ficar mais fácil, pq é justo nos fds q queremos fugir da dieta.

    • solange diz

      Fugir da dieta …mas se vc se entupir de comida lixo (mac donalds ,bata fritas ,doces tortas …enfim…)la no livro sobre essa dieta cetogenica ciclica , tirar um dia pra carboidratos puros…ou seja ,e continuar na dieta,flor!quem disse q mandioca ,cozida ,batata doce cozida,frutas com alto carbo,pode ser tao gostoso?…entende?
      Agora se vc tiver pouco a perder ,o risco e seu,vale a pena ,ne?Agora precisa ficar claro q se vc e uma pessoa com muitos quilos a perder ou compulsiva ,o melhor a fazer só a dieta cetogenica ,tipo atkins ,e usar talvez esse dia do lixo ,so como forma de manter o peso perdido caso ja tenha alcançado seu objetivo !ok

  19. Christina diz

    Olá pessoallll!!!!

    Amanhã será meu sétimo dia da dieta… me pesei hj e já se foram dois quilos (yupiiiii). A dieta é super fácil de fazer, BASTA QUERER!!! Os tres primeiros dias são f***s… passando por eles… tudo fica muito fácil.. é só pegar embalo e ir… força de vontade, animo… determinação! Me sinto super bem com essa dieta… acho que as pessoas que criticam não fizeram a dieta direitinho como tem que ser… estou fazendo aquela do dr ATKINS estou na primeira fase (indução) que dura 14 dias… o máximo de carboidrato permitido é 20g para poder entrar em CETOSE. Para quem está achando dificil a dieta, quer doces ,com ctza está dando ”escapadelas” pq o organismo depois de tres dias e em cetose não sente mais necessidade de carboidratos… é fato… façam direitinho e depois critiquem!!!! Abraçosssss ;)

      • Christina diz

        Oiiii Mônica… notei simmmm… principalmente na pançaaa kkkk diminuiu um monte… calças e blusas estão mais largas… hj teve bastante gente comentando que eu emagreci… estou mt feliz… e o melhor de tudo… estou com uma energiaaaa incrível… parece que tomei um litro de cafeína hahahauahuahaua… sério… eu pensei que eu iria ficar fraca e com sono e foi bem o contrário… no livro do atkins ele fala sobre isso… que essa dieta dá muita disposição… a pessoa se sente muito bem… pq o carboidrato dá sono… e vc como está indo???? vamo se ajudando por aquiii!! kkk bjusssssss!!!

    • ana diz

      ola Christina tdbm? estou no segundo dia dessa dieta,uma duvida no café da manhã,não pde leite então tomo café com adoçante sera q pode?

      • Christina diz

        Oláaaa anaaa… tudo bem e vcc??? Então… vc pode tomar café, mas DESCAFEINADO! Cafeína não é permitida… não pode tomar leite (nem desnatado)… mas pode comer queijos (sempre olhar na embalagem se eles tem carboidratos, pois alguns tem). O máximo de carvbos permitidos é 20g na fase 1 (que dura duas semanas). Na fase dois é permitido 40g de carbos por dia. Se vc gosta de chás é uma ótima… pq existem muitos chás diuréticos… como o hibiscos… capim cidreira… etc… eu adoro café… achei que não ia conseguir ficar sem… mas eh justamente por isso que não é permitido… esse regime tira todos os vícios que a gente tem… por dooces… café… e vc vai ver que vc vai sentir uma energia enorme… uma disposição… sem nada de café!!!! Vai por mimmm…. vc não vai sentir falta!!!! Bjussssss!!!

  20. Mônica diz

    Oi Christina. então resolvi começar outra vez pq vi q tinha comido umas coisas que tinham carbo e fikei grilada em estar fazendo errado. Essas duas primeiras semanas quero ficar na na carme ovo e queijo mesmo…pra não errar depois da pra flexionar mais.
    Já fiz essa dieta antes e olha…funciona mesmo, a galera comentava e as roupas mostravam meeeesmo.
    Vou postar aqui sim pra gente ir dando força uns aos outros!
    Bjs

  21. Pedro diz

    Em uma semana perdi 3 kg! Tá passado de bom!
    Se eu seguir perdendo esse tanto…
    Ah, não sou muito do time do adoçante não, rs, mas sempre tive repulsa por Zero Cal e esses outros adoçantes muuuuito doces e não sabia da existência de adoçantes com gosto de açúcar. Comprei um da Linea, e nossa, uma delícia. 1g de carboidrato pra 1 colher de sopa, se não me engano. Comprei o pra forno e fogão, mas coloco no iogurte, na coalhada…
    Enfim, é mais uma descoberta pra quem ama doces e não vive sem eles. E assim a gente vai levando… Abraços!

  22. Pedro diz

    Eu dei uma escapulida KK
    No fim de semana comi uma panqueca… Daí depois comi arroz, feijão, etc, etc.. E recomecei segunda.
    Achei até bom essa recaída. Agora acho bem mais fácil enfrentar a dieta. Não fico pensando em comida, sem nóia, tô levando numa boa.. Aliás, numa ótima! Espero não ter uma recaída nesse próximo fim de semana também, rs

  23. Mônica diz

    Eu tbm fraquejei mas pra começar de novo tem q ser na proxima segunda. Não é coisa de gordo não rsrsr é pq pra fazer a ciclica a reposição de carbo cai no fds e fica mais fácil assim.

  24. diz

    Gente, boa tarde! Vou começar a dieta Cetogenica amanhã e estou assustada e deslumbrada com tudo que leio. Mas estou determinada. Quero emagrecer, é importante para minha saúde. Georgia, gostaria da receita deste pão se fosse possível. Hoje fui ao nutricionista, já fiz as compras e quero estar todos os dias aqui com vocês. Com toda força como disse o ZACP. Forte abraço e felicidade à todos.

  25. diz

    Boa Tarde, gostaria de deixar meu relato, os 3 primeiros dias são bem dificeis, mas depois fica tranquilo, eu gostei muito, senti meu corpo bem mais sequinho, me sinto mais fibrada, os primeiro 15 dias foi zero carb, depois eu passei a ciclar com 20g de carb e 40g de carb no final, vou fazer de novo, recomendo a todos que queira perder aquela gordura extra q é tão dificil de tirar mesmo treinado forte.
    Não tive nenhum colateral, tipo, mal halito, dores de cabeça, picos de insulina, me senti meio fora do ar no segundo dia, mas só.
    Valew!

  26. diz

    tipo… eu gostaria de saber…. o queijo branco tem carboidrato mais tipo, fala nessa dieta que posso comer, mas se eu comer não vou estragar a minha dieta não ?

  27. diz

    A dieta cetogênica definitivamente funciona, desde que a pessoa tenha muita dedicação e força de vontade.
    Fiz essa dieta durante quinze dias (11/10 a 26/10) e consegui reduzir meu peso de 86kg para 80kg!
    Apesar de ser bem difícil, fiquei todo esse tempo sem consumir carboidratos e mantendo os exercícios físicos.
    O que me salvou foi o fato de que adoro comer carne, ovos, queijo e beber whey protein.

  28. diz

    “As frutas, junto com as verduras, são os alimentos mais saudáveis para o nosso corpo. Uma dieta que prega o corte de frutas não tem como ser saudável a longo prazo.”
    Mas é aí que entra a suplementação.

  29. diz

    estou nessa dieta sem carbo… a 5 dias!! comecei dia 10/12/12 segunda feira !!
    tenho 1.66 de altura e 62 quilos
    no primeiro dia pequei e comi uma banana,
    sou dessas pessoas que nao fica sem comer banana um unico dia!!!
    no segundo dia foi tudo certo, no terceiro tranquilo tbm; ontem comi metade de uma banana de novo e hj sexta feira outra metade! todos os dias comendo ovos e jambon (como moro na frança aqui nao tem bacon como do brasil, e sim o jambon que é muito bom tbm) enfim na primeira refeiçao o cafe da manha como 2 ovos (1 gema e 2 claras) e jambon. no lanche da manha 1 pote de iogurte desnatado, no almoço frango/ou carne vermelha/ ou peixe com saladas verdes e um pouco de cenoura, e legumes (brocolis/couve flor/abobrinha/ repolho) nao como muito pois nao tenho muita fome na hora do almoço… no lanche da tarde foi (queijo tipo babybel / ou sardinha / ou atum/ ou uma fruta maça ou pera assada no microondas com canela) depois vo para o treino o grande problema para mim agora é que estou machucada dos joelhoes por excesso de treinos :/ entao nao estou treinando pernas… :/ mas estou tentando fazer exercicios c om caneleiras para gluteos mas sao bem leves por causa da lesao!! mas braços costas peito abdomem consigo treinar bem! apos o treino estou tomando whey isolado carnivor!! que para mim esta sendo fantastico!!! e quando chego em casa apos o treino estou morta de fome!!! mas vo com calma pq se nao eu devoro tudo que tiver pela frente kkkk!!! faço minha janta frango/ou carne vermelha e salada verde!! nesses dias me deu vontade enorme de comer coisas idiotas por exemplo uma vitamina com leite e banana e abacate kkkkk … aaaa o chocolate me fez muita falta tbm; ontem comi um pedacinho de chocolate amargo com 70% de cacau!! aff pensa na minha conciencia depois!!! quase nao dormi a noite!!! mas hj quando acordei e vi minha barriga!! nossa eu disse é ta valendo a pena (nao tenho barriga gorda, o qe eu quero perder nao os culotes; sou uma mulher que acumula gordura nao na frente a famosa pochete, nao… a minha gordurinha é do lado (maldita; nao sai por nada) mas to começando a ver que a gordura localizada esta diminuindo!!! acho que é isso minha experincia da semana! vamos ver o final de semana que vou fazer do mesmo jeito… sem carbo!!! e vamos la pq o natal esta ai e eu vou sofrer kkkk ou nao!!! beijinhus a todos

  30. diz

    Ainda tem alguém aí?! Estão todos magros?! rs

    Coalhada com mel, chá mate, chá verde e legumes.. Pode?

    Onde tem o Whey Protein mais em conta ($)?!

    • Redação Mude.nu diz

      @Roberta_Klein,

      Mel nem pensar, é carboidrato puro!

      Coalhada tem que olhar no rótulo a quantidade de carboidratos…

      Já os chás não só pode como é incentivado, sobretudo chá verde, chá preto, chá branco e chá de oolong. Mas sempre sem açúcar.

      Legumes e leguminosas (feijão, ervilha, lentilhas, grão de bico, amendoim) também são ricos em carboidratos, embora com baixa carga glicêmica.

      Whey acho que o melhor lugar para comprar on-line é no Corpo Perfeito.

      Abs!

  31. diz

    tenho uma duvida eu sigo essa dieta mais eu como um carbo no dia uma maça e vo treinar e tomo pre treino jack 3d tem problema? e como queijo avontade, peixe, frango… so proteina de 3 em 3 horas

  32. diz

    ou seja so como 15 g de carbo no dia e vo treinar eu queimo ele e o resto do dia e proteina so tira essa duvida minha se tem problema comer essa maça pra ir treinar

    • diz

      Não, não é isso. Não é para comer só proteína. É para comer gordura também. É a gordura que vai substituir o carboidrato como combustível. Além de proteína e gordura, é preciso também comer fibras de vegetais folhosos (espinafre, alface, repolho etc.), se não a digestão vai ser bem complicada.

      Quando ao Jack3d, não sei dizer, não conheço e o que ouvi falar sobre efeitos colaterais não é muito animador. Acho que tem um post aqui sobre esse suplemento.

  33. diz

    Pessoal, to encarando a Atkins pelo terceiro dia, sou magra mas quero dar aquela ‘secada’ sabe, 3kg que vc não perde nunca se não toma uma iniciativa e fica um saco falando pra todo mundo que precisa perder. No entanto estou com umas dúvidas cruéis, fiz uma pesquisa imensa, as listas do que pode ou não pode na cetose se divergem, até pela quantidade de livros do próprio Dr.Robert, não sei se muda algo de um pro outro, então:

    Limão, H2O e gin (dificil manter vida social sem álcool hein, rs Se puder, to dentro!) pode na fase de indução?

    Abraço a todos!

    • Redação Mude.nu diz

      E aí, Roberta? Secou?

      Limão pode, mas você vai encarar limão sem açúcar? H2O deve ter carboidratos sim, dá uma olhada no rótulo. O mesmo vale para o Gin, acho que um pouco não vai fazer mal, embora eu evitaria na fase de indução. Álcool é muito catabólico, se você quiser manter/crescer massa muscular deveria evitar.

      Boa sorte!

  34. diz

    Tentei fazer esta dieta e no 6° dia se alguem pisasse no meu pé era capaz de eu dá um soco na cara…meu (mal) humor ficou patológico. Deus me livre! eu acredito realmente que funciona, mas depende muito. eu não sou gordo, mas consumo bastante carboidrato principalmente em massas e doces e depois pego pesado na corrida e musculação para manter meu peso. No meu caso a dieta me fez dois males: deixar de consumir os carbos que estava acostumado e deixar de praticar exercícios, pois sem carbo não dava para ir a academia todo dia e correr como eu faço.
    fora o mal humor, senti fraqueza, sono, dores fortes de cabeça e meu suor ficou com um cheiro estranho.

    • diz

      se tu quiser perder uns kilos tenta a dieta da candida , é so digitar no google, emagreci 7 kg com ela em 1 mes e meio, mas não da pra treinar enquanto tiver fazendo ela, pois a pessoa fica mais cansada, agora se for pra se manter saudável não fica fazendo dieta porque quem treina precisa de carboidratos, então um conselho:vá numa nutricionista e faça uma reeducação alimentar, ela vai te indicar o que comer, nos horários certos e a quantidade certa, é melhor que ficar fazendo dietas e arriscar ter alguma lesão posteriormente;

  35. diz

    Tem gente ainda respondendo ??
    Se tiver, eu tenho uma dúvida.. ja fiz essa dieta 3 vzs e to querendo fazer mais uma. É recomendável fazê-la mais de 1 vez?
    Na terceira vez que eu fiz eu senti meu corpo menos tolerante a dieta e muito mais enfraquecido.. e durou somente 1 semana.

    Se alguém tiver conhecimento ou puder me direcionar para encontrar respostas, eu agradeço muito

    • diz

      oii, vou responder a mesma coisa que respondi no comentário acima, se quer perder peso mesmo experimenta a dieta da candida, ela também corta o carbo, só que não pode treinar durante a dieta, é bem restrita mas emagrece muito e bem rápido, depois da primeira semana a pessoa chega a perder meio kilo p dia, mas se tu quer ganhar massa não fica fazendo bobagem vai na nutricionista e pede uma reeducação alimentar…ela vai adequar a tua dieta aos teus objetivos e necessidades, se a pessoa não é obesa não há necessidade de ficar sofrendo desse jeito, porque dieta não é uma coisa fácil.

      • diz

        Vou procurar saber sobre isso. Mas a questão não é a dieta e sim a resistência do corpo para essas coisas. Esse tipo de dieta eu sei que para quem não fez nada desse tipo fazer pela primeira vez é excelente, mas e para quem já fez mais de 3 vezes? será que é a mesma coisa?
        Essa é a minha dúvida. Mas obrigado pela dica.. Quanto mais opções, melhor :)
        Boa Tarde

    • diz

      Ola Carlos, eu fiz a dieta varias vezes ao longo de alguns anos e no ano passo fiz para emagrecer 7 quilo, e foi o que aconteceu, todas as vezes que recomecei a dieta eu emagreci, o problema é que ficamos viciado, e como sabemos que basta ficar tres dias sem hidrato voltamos logo a cetose acabamos por deslizar. Mas nao importa quantas vezes refazer. basta se dedicar que da sempre certo.

  36. diz

    pra quem quer emagrecer eu recomendo a DIETA DA CANDIDA, ela assim como a dieta cetogenica consiste em cortar os carboidratos, só que ela é bem saudável e não tem os efeitos colaterais dessa outra dieta, só que é bem dificil seguir, da muito trabalho mas vale a pena foram 7 kg em 1 mes e meio. e não se preocupem da um pouco de cansaço mas não dá anemia nem fraqueza, pq vc ingere praticamente tdas as vitaminas….

  37. diz

    Eu ja faço dietas a mais de 20 anos e já tentei de tudo, quando meus níveis de stress aumentam acabo por meter o pé na poça. Pois é, no verão passado eu fiz a dieta da proteína, e posso dizer com certeza que jamais vi uma dieta com tanto êxito a curto prazo. Vou voltar a fazê-la pois voltei a engordar. Havia emagrecido 7 quilos e depois de um anos engordei 3.500 dos 7 que perdi. dessa vez meu objectivo é 15 quilos. Vou contando aqui meu progresso.

  38. diz

    Essa dieta funciona muito bem comigo, custa bem mais que as outras dietas, mas vale muito a pena pra quem tem força de vontade e quer alcançar seu objetivo, lembrando que essa dieta tem melhor resultado do que a dieta de déficit calórico, pois ela faz a manutenção da massa magra, os 3 primeiros dias são os mais sofridos mas depois quando se entra em cetose ai sim você sente menos fraqueza no corpo, não esqueça de consumir gordura pois na cetose é o que vai te manter vivo, abraços…

  39. diz

    Estou há 12 dias fazendo essa dieta e já eliminei 6 kg, nos 3 primeiros dias foi um pouco complicado, mas já nem sinto fome ou vontade de outros alimentos. Amo carnes!!!! :p

  40. diz

    Começo hoje a dieta, tenho 1,67m de altura, 72kg. Em janeiro do ano passado estava com 86kg, fiz a dieta da proteína, baixei pra 70kg em 4 meses e meio.
    Agora a intenção é baixar bem o percentual de gordura corporal, ou chegando em 65kg eu paro a dieta. (Faço musculação, e as vezes pedalo)
    Daqui 1 semana comento como estou indo.

    • diz

      Emagreci 1,8kg na 1ª semana, somente uma noite me deu dor de cabeça, tirando isso não senti quase nenhum desconforto, isso pq eu já vinha fazendo uma dieta restrita.
      Com 1 mês de dieta eu volto pra comentar.

  41. diz

    Ola gostaria de saber se essa dieta atrapalha no ganho de massa magra, pois quero baixar meu percentual de gordura mas malho para ganho por isso to pensando em fazer a cetogênica cíclica. Se alguem ai poder dar uma orientação eu agradeço.

  42. diz

    Já estou no sétimo dia da dieta, alguem pode me ajudar nos cardápios? Não aguento mais comer omelete rsrsrs Que posso comer na manhã? Porque eu prático todos os dias pedalas e estou mais fraca!

    • diz

      Lilian,

      Sobre receitas, dá uma olhada no livro 50 receitas para emagrecer de vez: http://bit.ly/1Nco2jO

      Sobre sentir-se mais fraca, é comum que o corpo leve um tempo para se adaptar ao novo estilo de alimentação. Mas quando insistimos, isso acaba passando.

      Abraços!

  43. ÁLVARO VINICIUS diz

    Essa dieta é excelente, eu não há sigo como rotina, mas na hora do desespero pra perder peso ela sempre me salva, eu precisava perder 10 kilos pois ia casar e em 30 dias consegui, não senti nenhum sintoma, mas é preciso ter força de vontade.

  44. Alexandre zovedi diz

    Vale a pena, o complicado são os 2 primeiros dias depois vc adapta. No meu caso perdi 14 kg em 45 dias, a dica que deixo e beber bastante água para evitar complicações no intestino e na digestão , no meu caso bebo bastante suco de limão com adoçante .

  45. samantha diz

    Oi, gostaria de saber se posso consumir kefir na dieta cetogênica pois li que o kefir se alimenta da lactose (carb) e ajuda na função intestinal que pode ficar comprometida com a cetose.

  46. Aline diz

    Estou no meu 5 dia de dieta ..ontem no 4 acho que entrei em cetose pois senti um mal estar terrível …tontura ..cansaço … Hoje já estou um pouco melhor …me pesei no 1 dia estava com 64.550 kg hoje no 5 dia estou com 62.600kgs ou seja menos 2 kgs praticamente …achei bem rápido …mas sei que que ao atingir 61 terei mais dificuldade ..não sei nessa dieta ..mas em outras sim … Tomara que me surpreenda !! Meu objetivo eh mais secar …mais gordura localizada … E perder 6 kgs pra voltar ao meu peso antes d engravidar … Espero também que consiga me livrar do vicio do carboidrato !! Pq realmente prejudica e muito !!!

  47. karol diz

    oi gente, estou muito entusiasmada, mas não entendi uma coisa. quando a primeira fase começa? quando a 2 faze termina? quando a 3 faze começa e termina? me ajudem. quero perder 6 kg e estou tendo fé em mim.

  48. Paola diz

    A matéria é ótima e muito bem escrita.
    Comecei agora de manhã cedinho. 01/05/2015. Volto daqui a 15 dias para contar como foi as minhas primeiras duas semanas sem carboidratos e relatos sobre perda de peso!
    bjoo

  49. Geraldo diz

    Bom, eu sempre tive tendencia, e muita, minha familia toda é peso pesado! Tenho 36 anos e aos 21 foi quando eu estive mais leve 75kg com 1,79m(nessa época eu corria muito e estava em uma fase profissional que exigia muito treino, militar) . Depois que casei, com 24 anos, fui subindo, até chegar aos 95 e com 29 anos virei crente (e voces conhecem a fama de comilão desse povo). Em 2011 fiz a dieta japonesa por 3 meses, cai de 112 para 94, porem eu me arrasta e não tinha muita concentração, até para fazer love era dificil, então abandonei de vez e os kilos voltaram na mesma velocidade. Em 2012 estava com 115kg, porem com as taxas de sangue tudo ok, o medico ate achava que era falha do exame kkk. Então, em junho 2012 comecei a academia e joguei meu peso de 115 para 96 em 7 meses, mas estacionou nesse plato e ficou assim ate o fim de 2013, tomei jack 3 d, lipo 8, e o diabo. Fiz dieta de zero carbo depois do meio dia durante 2 meses e como treinava a noite o que me segurava era o assalt, mas eu me sentia muito fraco, levantava antes 100kg no supino reto, e caiu para 40 com muito esforço. Era muito dedicado a academia, os professores falavam que eu ralava mais que aqueles marombas todos, era 2 a 3 horas todo o dia, fechando com 1 hora de aerobico, fazia esteria ate soltar a pele dos pes, é serio, e o peso não saia de 96. No fim de 2013, por razões pessoais abandonei a academia, ca entre nois, tinha uma guria me assediando, é serio. E esse negocio de que mulher gosta de um gordinho é verdade, a personal de la namorava um gordinho, mas tem de ser um gordinho ativo e não jogador de video game, minha mulher mesmo sabota todas as minhas dietas. Pois bem 134\15 comecei uma adaptação para a dieta cetogenica, nesse periodo eu lia muito sobre. Em 204\15 comecei pra valer, senti muita dor de cabeça e algumas cainbras nos primeiros dias, colocava muita agua pra dentro, mas eu estava pé atras com relação a gordura, 3 dias depois, a vontade de comer carbo sumiu, e a fome ficou mas controlada. Tenho varizes que as vezes doem demais, o medico ta ate pensando em me operar, porem as dores sumiram de vez. No dia 015\15, fiz a minha primeira pesagem pela manha em tres balanças diferentes la do trabalho, e ficou na casa dos 109 as tres. Sinto uma folga nos uniformes e uma calça que estava guardada a uns meses voltou a fechar o botão com um pouco de esforço, mas antes faltava quase uns 7 centimetros para o botao casar. Guardei a calça pois a uso como aferidor kkk. Em suma, me sinto muito bem e disposto, não sinto fraqueza e nem vontade de ficar comendo, e a questão do halito minha esposa não tem sentido mais. Amanha 055\15 pesarei novamente la no trabalho, e digo se caiu mais alguma coisa. Fiquem com DEUS! Pois em Cristo, somos mais que vencedores.

    • Geraldo diz

      As datas que coloquei parece que paparam as barras \. Resumindo, a fase de adaptação começou em 13 de abril de 2015, o restante é so deduzir.

    • Geraldo diz

      Outra coisa que esqueci de falar, quando comecei a fase de adptação em 13 de abril de 2015, eu estava com 115 kg (em 01 de maio de 2015 estava com 109kg, 6 kg em 17 dias)

  50. Rafael dos Anjos diz

    Bom dia! Uma dica p/ o pessoal que quer ter como medir: eu procurei bastante por essas fitas e não encontrei, estava sempre em falta. Então fiquei sabendo que existe um medidor eletronico que mede a cetose. Ele mede a glicose e cetose dependendo da fita que você que você usar nele. Na ultrafarma ele está 25 reais e já vem com 10 tiras para medir glicose, só ir em marcas e clicar ABOTT. Ele é o OPTIUM FREESTYLE. Então é so comprar as tiras pra medir a cetose. Lá não tem, mas tem na Netfarma, só buscar por OPTIUM CETONA. O ideal é estar entre 1.5 a 3.0mmol de cetose. O bom é que medir pelo sangue te dá uma precisão maior já que o resultado com essas tiras de urina podem ser influenciados por vários fatores.

    Desculpem o texto grande mas não sabia se podia botar os links.

  51. Pablo diz

    E verdade que e difícil conseguir as fitas medidoras de cetose, outra de outro laboratório e a keto diabur. Ainda assim tem alguns sites para diabéticos na internet que tem stock delas. Eu tenho um trabalho extremamente sedentário, e em alguns momentos da minha vida fiz a dieta Atkins com resultados que poderiam assustar alguns: combinado com uma rotina de exercícios leves de 1 hora, perdi 17 quilos em 70 dias. Quando alguém que está com sobrepeso diz que quer fazer uma atividade física mas que os joelhos ou tornozelos doem, eu recomendo fazer umas 3 semanas da dieta para perder os primeiros quilos e deixar o corpo mais leve, e muito bom para a pessoa se empolgar ao sentir o corpo mais leve. Eu dificilmente sinto falta de energia ao fazer a dieta Atkins completa (minha volta aos carboidratos geralmente são causadas por invernos e namoradas). Com a proteína o corpo se sacia melhor da fome, prestei atenção antes de começar a dieta uns anos atrás: consumia a mesma porção de carne + os acompanhamentos do que a porção dentro da dieta. Alguém ali reclamou do hálito, e verdade mas nada que não se solucione com um chiclete ou um tic tac, e que o corpo esta produzindo acetona para decompor as gorduras acumuladas e utilizá-las, e um bom sinal; e para a dor de cabeça, se está combinando com a rotina de exercícios, recomendo cafiaspirina: supera a dor de cabeça, deixa o sangue mais fino o que permite uma oxigenação melhor do corpo todo durante a malhação, e a cafeína da um “up” na energia do corpo . Testem, não vão se arrepender, excelente o post!

  52. Karina diz

    oi, pessoal
    Já fiz e deu muito certo, uma dica que ajuda muito com o doce é comer gelatina diet.

  53. Ana diz

    Olá! Primeiramente parabéns pelo artigo. Li todos os comentários e esclareçi muitas dúvidas. Já fiz a Dukan de uma forma meio avacalhada mas mesmo assim consegui perder peso. Eu precisava perder pouco. Hoje, pratico musculação e gostaria de baixar meu porcentual de gordura e por isso pesquiso a cetogenica. Vi que existe algumas diferenças pois na Dukan não entra verduras na fase de ataque e é pobre em gorduras. Tenho a intenção de começar a cetogenica mas ficou uma pequena duvida: o tomate é proibido (amo tomate ) E folhas verdes é à vontade? E vinho pelo menos uma vez na semana? É que realmente a maior dificuldade que eu tenho e tive durante a Dukan foi manter a dieta nos fins de semana nos encontros com amigos. Dureza ficar sem uma taça! Até porque não preciso de tanta hipertrofia… Obrigada desde já!

  54. Ana diz

    Ahh mais uma pequena dúvida depois de ler os comentários; cafeína não pode? Não fico sem um expresso pela manhã!

  55. fernando diz

    Já estou na 4 semana da dieta cetogênica
    posso afirma com toda ctz é a dieta que mais deu resultado de todas que já fiz .
    1 mes atrás 195 115 kg 22 % de gordura
    1 mes depois 195 108 9% de gordura .
    qualidade muscular que não tive nem quando usei bomba . kkkkkkkkk

  56. leia diz

    oiii adorei o post
    Tenho uma duvida estou fazendo a dieta a 7 dias e comi um pedaço de bolo n resisti rsrsrs…mas foi só isso no outro dia continuei sem carbo, terei que recomeçar a dieta novamente ou devo continuar daqui ate completar os primeiros 15 dias???
    Aguardo resposta
    Obrigada

  57. Robert diz

    Para aqueles que pensam pequeno, entendam uma coisa, essa dieta não é para os fracos e derrotados e sim para os vencedores e pessoas de atitude em querer mudar a própria vida para melhor.

  58. Karla diz

    Ótima dieta, em 5 dias perdi 2,8 quilos.. Alguém sabe se pode tomar leite de amêndoas? Estou sentindo muita falta do leite. Qual a quantidade de creme de leite por dia? Amo creme de leite se puder como o dia todo, kkkkk

  59. Andrea diz

    Olá, hj estou no quarto dia da dieta, mas hj senti muita fraqueza nos joelhos, minha casa tem escadas e está sendo barra pra mim, desinchei bastante cerca de 2 kg.

  60. Luis Henrique diz

    Aqui vai um informação aos que contestam essa a dieta e aos que tentam justificar a perda de massa muscular durante a mesma, os grandes fisiculturista usam essa dieta em processo de definição o chamando cutting

    Primeiro passo que é que eles fazem um dieta para crescer o que se chamam de bulking.

    Fase em que eles comem muitos carboidratos sempre acompanhado de proteínas em todas as refeições, carboidratos para gerar energia e as proteínas para aumentos dos músculos, é lógico que junto com o aumento da massa muscular ganham também muita gordura e ficam obesos ao final do ciclo de bulking, porém com uma incrível massa muscular de baixo da capa de gordura.

    Ai que começa o cutting fase de preparação para secar gordura para os eventos de competições, lembram que citei sobre ganhar o máximo possível de músculos durante o ciclo de bulking? Pois bem, eles sabem que vão perde parte da massa muscular, porque a única dieta que consegue colocar eles no palco secos e com grande volume de massa muscular e dieta cetônica juntamente com multivitaminicos, bcca e glutamina para evitar o catabolismo a chamada perda de massa magra. Sei que muitos vão dizer ah mais eles tomam anabolizantes, sim isso não é segredo mais tomam no período de bulking para o ganho expressivo de massa muscular.

    Enfim veja no stagram corpos que fazem dieta cetônica para o processo de definição, lazar angelov, Ulisses world, Roger Snipes, Simon Panda enfim se funciona para os fisiculturistas, funciona pra você .

    Aos que negam o resultado satisfatório acredito eu que talvez tenham pecado em alguma questão, o consumo de três a quatro litros de água por dia, fator essencial para qualquer dieta e que menos foi citada nos relatos.

    Em relação ao exemplo citado por fisiculturista que a essa dieta faz parte da vida deles para finalizar o processo de definição e esculpir os seus corpos, não é exemplo de teste em camundogos é exemplo em seres humanos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *