O corpo humano é uma máquina de adaptação. Por isso, depois de algum tempo fazendo um treino de musculação ou outro exercício de força, paramos de ter ganhos significativos.

Para continuarmos avançando rumo ao nosso objetivo, precisamos apresentar novos desafios ao corpo. Bastante semelhante com o que acontece em outras áreas da vida.

A pergunta principal é: quanto tempo leva para o corpo se acostumar?

Essa pergunta não tem uma resposta objetiva. Pessoas mais experientes aprendem a escutar o corpo e observar quando os exercícios já não estão fazendo o mesmo efeito. Outros baseiam-se em medidas como perímetro de partes do corpo ou mesmo o peso corporal, com o respectivo percentual de gordura.

Para os mais iniciantes, uma média de dez a doze semanas com um mesmo treino já é suficiente. Depois disso, é preciso mudar alguma coisa, seja a combinação, a ordem ou mesmo o tipo de exercício.

Lembre-se de sempre manter os exercícios compostos (agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento com halteres, supino, paralelas etc.) sempre entre os escolhidos.

Outra dica fundamental é, durante o mesmo treino, impedir a adaptação do corpo usando o conceito de sobrecarga progressiva.

Em outras palavras: aumente o peso, nem que seja um quilo, ou uma repetição, para levar o corpo além do ponto em que foi deixado no treino anterior. Para isso, é fundamental anotar em uma ficha de treino (no papel ou no seu celular) o exercício, a carga e o número de repetições executada.

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