Passar oito horas por dia sentado em frente ao computador provavelmente não estava na lista de funcionalidades do sistema quando Deus criou o corpo humano. Vista, tendões, músculos e coluna são as maiores vítimas, porém a saúde toda deve sofrer bastante com esse hábito.

O problema é que, na maioria das áreas de trabalho hoje em dia, não há como fugir muito disso.

Então, a pergunta que me atormenta e que gostaria de discutir neste post é: como fazer para manter a saúde em dia passando o dia todo ao computador?

Pesquisando sobre o assunto, encontrei opiniões bastante diversas, mas alguns pontos comuns aparecem em quase todos os textos. Vamos a eles.

Se alguém procura a saúde, pergunta-lhe primeiro se está disposto a evitar no futuro as causas da doença; em caso contrário, abstém-te de o ajudar. (Sócrates)

Pausas no trabalho
A melhor maneira de não prejudicar a saúde passando oito horas por dia em frente ao computador é não passar as oito horas por dia em frente ao computador. Pelo menos não seguidamente. Fazer pausas de hora em hora, esticar as pernas e, se der, dar uma alongada, ajudam bastante.
Descanso para a vista
Além do corpo, a vista também precisa descansar. Uma das técnicas que aprendi foi que você deve olhar para um ponto fixo, fora do monitor e com uma certa distância, para descansar um pouco os olhos.
Alimentação constante
Em muitos trabalhos nos envolvemos tanto que passamos horas sem comer, ou comendo mal. O ideal é se alimentar a cada duas ou três horas, fazendo seis refeições ao dia. Além disso, devem-se evitar gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar simples, açúcar invertido e farinha de trigo enriquecida.
Água ainda mais constante
Também de hora em hora, quando não for uma das seis refeições, procurar tomar um copo de água faz muito bem ao organismo. Para saber se a quantidade de água que você está tomando é a ideal, observe a cor da urina. Quanto mais clara, quase branca, melhor.
Exercícios pelo menos quatro vezes na semana
Apenas sentar, digitar e movimentar o mouse não são exercícios suficientes para evitar o atrofiamento dos músculos. É preciso fazer exercícios que façam suar (sejam exercícios aeróbicos ou de força) pelo menos quatro vezes por semana. Sem exceções ou desculpas.
Descansar fora do computador
Muita gente que passa o dia trabalhando ao computador quando chega ao lar vai relaxar visitando o Facebook, entrando no MSN ou navegando pela web. O ideal é aproveitar os períodos de descanso longe da máquina.
Dormir bem
É durante o sono que nosso corpo se conserta. Então, já que o tratamos tão mal durante o dia, pelo menos deixemos as noites tranqüilas para o organismo desfragmentar o disco e fazer uma limpeza geral.
Respirar corretamente
A maioria das pessoas faz a respiração clavicular ou média. Só que pelo que andei lendo o ideal é respirar também “com a barriga”, o que leva o ar também à parte inferior dos pulmões. Uma informação interessantíssima que vi foi que a respiração é mais responsável pela limpeza do organismo do que urina, suor e fezes.
Adotar a postura correta
Uma postura inadequada, além de prejudicar a coluna e os tendões, comprime os órgãos internos, prejudicando o funcionamento do organismo de uma maneira geral.

O que eu ando fazendo

Devo confessar que eu passo mais que oito horas por dia em frente ao computador. Em média, de acordo com o RescueTime, são de 10 a 12 horas nos dias úteis.

Só não estou pior porque sou bem disciplinado com algumas das dicas acima. Tomo água em horários marcados. Não tenho a alimentação ideal que gostaria, mas como regularmente as seis refeições com uma porção de carboidrato e outra de proteína e com poucas doses dos ingredientes a serem evitados.

Além disso, já faço exercícios físicos regularmente desde 1999, geralmente seis vezes por semana. Até descobri uma maneira quase infalível de não perder uma sessão de treino (assunto para outro post). Por fim, raramente viro a noite ou fico até tarde trabalhando. O normal é eu estar na cama por volta das 22h, já que costumo acordar cedo.

Mas também mando mal em muitas coisas. Minha postura não é nada boa, eu não presto atenção se estou respirando corretamente e quando me empolgo com um trabalho passo horas sem dar uma pausa para esticar as canelas. Para piorar, eu sou um desses que descansa do trabalho usando o computador, mesmo tendo um forte problema de astigmatismo no olho esquerdo.

Vou procurar melhorar os pontos em que vou bem e começar a dar passos pequenos nos pontos fracos. Se alguém tiver dicas de como sair dessa cilada, por favor deixe sua experiência aqui embaixo na caixinha de comentários.

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Publicado por Walmar Andrade

Criador do Mude.nu, Walmar Andrade é bacharel em Comunicação Social, com extensão em jornalismo on-line (UFPE), MBA em Planejamento, Gestão e Marketing Digital (FECAP-SP) e Master en Comunicación Empresarial (INSA-Barcelona). Escreve sobre comunicação e marketing digital no blog Fator W.

5 Comentários

  1. Cara muito legal o post… Esse da respiração eu não sabia não… engraçado como o corpo humano é né hahahaha
    Trampo dia inteiro no pc e em casa eu fico lendo ou assistindo seriado no pc, então a vista já era nessa. Postura é complicado mas se vc sentar certo, irá perceber a diferença e a disposição no dia-dia.
    Boa sorte para nós ai.
    No Pain, no Gain. Não é?!

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  2. Excelente post! Vou colocar em prática essas dicas.

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  3. Muito legal o post, faz agente pensar no que já sabemos que devemos fazer mas não fazemos. Eu trabalho 8 horas na frente do pc, sendo que dou uma esticadinhas na perna, porem agua que é bom nada chego a passar 4 dias sem água. Vou me policiar!

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  4. Excelentes dicas, principalmente este: Descansar fora do computador. http://t.co/k3J1LK1x

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  5. Obrigada, adorei!

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