Como fazer exercícios físicos sem academia e sem gastar dinheiro

Existem duas grandes desculpas clássicas das pessoas que estão fora de forma: “não tenho tempo” ou “não tenho dinheiro” para fazer exercícios físicos.

A questão do tempo deve-se às prioridades que a pessoa tem na vida, porém é difícil compreender como a própria saúde pode não ser uma prioridade máxima.

Em relação ao dinheiro, as pessoas dizem que academia é muito caro, que praticar esportes não é para qualquer um, e outras desculpas esfarrapadas.

Na verdade, não é preciso absolutamente nenhum equipamento para entrar em forma. Mesmo quem não tem um par de tênis pode manter os exercícios em dia e assim contribuir enormemente para uma vida saudável e de maior qualidade.

runner 300x199 Como fazer exercícios físicos sem academia e sem gastar dinheiro

Vamos supor que você esteja realmente quebrado, que não tem dinheiro nem para os sapatos. Pode começar caminhando, seja lá onde for: numa pista de cooper, na praia, nas ruas, nas calçadas, no gramado, no piso do seu edifício. Caminhar e correr são dois dos melhores exercícios já criados para deixar o sistema cardiorrespiratório em dia, além de ajudar a queimar gorduras.

Atualmente, existem especialistas que advogam que correr descalço é até melhor do que correr com tênis apropriados, pois trabalha a musculatura dos pés de forma bem mais eficiente. Procure no Google por barefoot running, se quiser se aprofundar mais no assunto.

O ideal é você praticar a caminhada dois dias e descansar um. Depois é só ir repetindo os ciclos. Comece devagar, até pegar ritmo e resistência. Depois vá aumentando tempo e/ou velocidade para que seja sempre um exercício desafiador, que está melhorando o seu corpo. O tempo ideal vai de 30 a 60 minutos.

Ainda sem nenhum equipamento, você pode fazer exercícios que ajudam a ganhar músculos e resistência:

  • Flexão de braço ou marinheiro
  • Agachamentos livres
  • Abdominais
  • Polichinelos
  • Alongamentos
  • Exercícios de yoga

Se houver disponível um parque, é possível também fazer barras, paralelas, argolas etc. Não é preciso pagar uma academia caríssima. Esses exercícios, se feitos com regularidade, são suficientes para deixar a saúde em dia e o corpo em forma. As orientações para os exercícios podem ser encontradas na internet, também de graça.

Para a parte aeróbica, a corrida e caminhada são tão ou mais eficientes do que esteira, bicicletas ergométricas, aulas de aeróbica e natação. A diferença aqui é que você vai estar gastando muito menos.

Já para os exercícios de força, o único contra dos exercícios livres que citamos é que, com o tempo, seu corpo se acostumará aos estímulos e ao peso. Então, será preciso aumentar as repetições, executá-los de forma mais lenta e variar os exercícios par que o corpo não se adapte.

Que tal entrar em forma sem gastar um real? Veja um exemplo prático abaixo.

Curta nossa fanpage para receber mais conteúdos como este: 

Encare o desafio

Um comentário

Deixe um comentário

jfb_p_buttontext

para publicar um comentário

saiba como funciona