Calistenia. Você alguma vez na vida já ouviu essa palavra?

É possível que não, mas é provável que você já tenha praticado calistenia algumas vezes na vida. Bem, pelo menos se você não matou todas as aulas de educação física na escola.

Isso porque calistenia nada mais é do que a prática de exercícios físicos usando o peso do próprio corpo. Sim, estamos falando de flexões, barras, agachamentos, abdominais, pranchas etc.

O termo “calistenia” vem do grego, juntando kallos (belo) e sthenos (força). Apesar da origem antiga, os exercícios calistênicos vêm ganhando cada vez mais força nos últimos tempos, impulsionados pela divulgação de vídeos nas redes sociais.

Falando nisso, se você acha que calistenia é sinônimo de exercícios fáceis, para quem “não consegue levantar peso de verdade” na academia, dê uma olhadinha no vídeo abaixo.

Vantagens da calistenia

A grande vantagem da calistenia em relação aos exercícios com pesos e máquinas na academia está no fato de ser um treinamento funcional.

Isso significa que os exercícios calistênicos têm grande utilidade nos movimentos mais praticados em nosso dia-a-dia.

Além disso, como são exercícios compostos, os calistênicos trabalham globalmente o corpo. Na calistenia dificilmente você vai encontrar exercícios isoladores, como os que se costumam fazer na academia, como rosca concentrada ou sentadilha para panturrilhas.

Também por isso a calistenia forma a base de modalidades que estão em voga, como o crossfit e o street workout.

Fique ciente de que você não ficará com o corpo de um bodybuilder, afinal os exercícios calistênicos não são a melhor opção para uma hipertrofia extrema. Por outro lado, se você procura um corpo seco, forte e ágil, a calistenia é uma excelente alternativa à musculação tradicional.

Também há de se considerar o fato de poder praticar os exercícios ao ar livre, em maior contato com a natureza, longe de academias lotadas com tutz tutz tutz de trilha sonora.

Ah, uma última grande vantagem: é totalmente de graça e dá para fazer em praticamente qualquer lugar.

Alimentação e calistenia

Calistenia como começar

A calistenia, ou qualquer tipo de exercício por si só, não é capaz de mudar o seu corpo. Estudos científicos comprovam que pelo menos 80% dos resultados para emagrecer ou ganhar massa muscular vem de uma alimentação correta.

Mas o que seria essa alimentação correta?

Nós a explicamos detalhadamente em nosso e-book Mude Seu Corpo, que você pode baixar de graça, por tempo limitado, informando seu e-mail no formulário abaixo:

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O livro traz absolutamente tudo o que você precisa saber sobre o método cientificamente comprovado que te faz emagrecer e ter mais saúde comendo quando e quanto você quiser, sem ter que contar calorias, sem ter comer de três em três horas, sem ter que se matar na academia e sem ter que comer feito um passarinho.

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Como começar com a calistenia

Calistenia

Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:

  • Flexão
  • Agachamento
  • Barra fixa
  • Prancha

Segundo Mark Sisson, esses são os quatro exercícios fundamentais para o corpo humano.

Se você já pratica exercícios de força, poderá começar a experimentar versões mais complexas dos quatro exercícios acima, além de incorporar outros mais avançados, como bandeira humana, parada de mão (bananeira), prancha bent, flexão asteca e outros.

O ideal é você só avançar para um nível mais difícil quando estiver se sentindo à vontade, para evitar lesões. Os praticantes da calistenia afirmam que o risco de lesões neste esporte é mais baixo do que na academia, visto que é mais difícil usar cargas em excesso, já que é o próprio peso do corpo que é utilizado.

No Brasil, a sua melhor fonte de informações é o grupo Calistenia Brasil, fundado por Luiz Otávio Mesquita em 2013 e associado à Federação Mundial de Street Workout e Calistenia.

No site deles, você encontra rotinas para iniciantes, intermediários e avançados, além de vídeos com tutoriais para execução correta dos exercícios.

Se você fala inglês, outra ótima opção para começar com a calistenia é o aplicativo MadBarz, que contém diversas rotinas de treino.

E aí, vai encarar?

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Publicado por Walmar Andrade

Criador do Mude.nu, Walmar Andrade é bacharel em Comunicação Social, com extensão em jornalismo on-line (UFPE), MBA em Planejamento, Gestão e Marketing Digital (FECAP-SP) e Master en Comunicación Empresarial (INSA-Barcelona). Escreve sobre comunicação e marketing digital no blog Fator W.

29 Comentários

  1. Show esse artigo, galera, parabéns!!!!!

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  2. Recomendo muito Calistenia! Pra mim caiu como uma luva, que não gosta do ambiente de uma academia. Você pode treinar em praticamente qualquer lugar e os resultados não demoram aparecer. Espero um dia chegar no nível dos exercícios avançados!

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  3. Maravilha de artigo!
    Perdi 87 kg mudando a forma de ver a vida, foi um longo trabalho de eliminação de falsas idéias que me levaram até 178,00 kg, agora chegou a hora do pleno fortalecimento corporal. ;)

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    • Caralho, cara! 87 quilos?!
      Parabéns!!!
      Perdi 50 (de 130 para 80) fazendo dieta e sei o quão foda é isso!
      Sucesso!

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      • Caralho caraS!

        Os dois perderam muito peso!

        Parabéns a ambos!

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      • Parabéns e eu me achando um merda por perde 10 kg de 105 pra 95 espero chegar nos 85 ate junho de 2017, agora tenho que aprender a fazer dieta só cortei o refri e os doces e adotei as barras de cereais entre as refeições o resto estar do mesmo jeito preciso comer mais verduras.
        É vlw vocês são um exemplo.

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  4. Acho que encontrei uma atividade interessante para praticar. Vou começar a pesquisar mais!

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  5. Achei muito interessante e estou bastante animada!
    Não tenho tempo para uma academia e mesmo se tivesse não sei se entraria, afinal, sou tímida e não muito social
    :s
    Porém comecei esta manhã com estes exercícios e à tarde também farei!
    Farei todos os dias, me alimentarei certinho, e vou fotografar meu corpo todos os dias pra poder ver os resultados! Tudo por um corpo e saúde melhor! :D

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    • Boa, Lauren! Força aí nos exercícios :)

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    • ai sim lauren, comecei a uma semana resultados são extremamente notáveis e, é ótimo, você ganhar força, resistência, habilidade, músculos e muito mais… boa sorte ai ^^

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  6. Já pratiquei calistenia no pilates e após este. É preciso MUITA força para tal, mesmo estando com alguma forma física, tive dificuldade em me mexer no dia posterior aos exercícios…

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  7. Eles ainda perguntam se eu já ouvi falar nessa palavra..
    mas, é claro..
    Eu assisto Chaves..hehe
    Quando o seu madruga é o Coach de Futebol Americano, e o Girafalles perguntam se as crianças já fizeram “Calistenia”..
    Seu madruga diz – “não, eles não quiseram… eu ainda ofereci com um suquinho de laranja…”
    míticoo…

    ótimo post… toppp

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  8. procurem por esse cara no youtube, ele é fera nessa área, faz coisas de deixa o queixo caido, e pode ser inspiração pra quem quer comecar. O nome dele é Frank Medrano

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  9. Já pratico há vários anos e mantenho o corpo forte e tonificado sem perder agilidade. Quem residir no Grande ABC e estiver interessado em aprender, pode me contatar no Facebook:https://www.facebook.com/gustavohenrique.bressanin
    Os treinos acontecem todos os dias no Parque Chácara Pignatari, onde recentemente foi inaugurada uma estação de treinos bem completa com paralelas e até argolas! Aguardo sua solicitação!

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  10. O maior especialista em calistenia se chama Professor Girafales ( Só os fortes entenderão)

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  11. Meu pai pratica esses exercícios a seis anos agora q fomos saber q é a Calistenia ele começou a fazer isso para aliviar dores nas costas alem de aliviar as dores o véio ta malhadão claro isso tudo teve resultado conciliando a pratica da Calistenia caminhada e alimentação e é claro não pode ter preguiça o negocio é ir um dia de cada vez e o resultado é maravilhoso para o corpo e mente.

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  12. Dá pra ficar com um corpo bonito?

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  13. Pra quem quiser ajuda como começar na calistenia/street workout, dá uma olhada no StreetBarz:

    http://streetbarz.com/

    Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.diofeher.StreetBarz

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  14. eu instalei uma barra fixa de parede em casa pra treinar hehehe

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  15. gostaria de praticar.

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  16. BOM DIA!!! PESSOAL, ESTOU PRATICANDO CALISTENIA A MAIS OU MENOS 45 DIAS PRATICO TODOS OS DIAS VINTE MINUTOS POIS SOU INICIANTE.

    RECOMENDO ESSA MODALIDADE PARA QUALQUER PESSOA EM POUCO TEMPO JÁ POSSO OBSERVAR MUDANÇAS NO MEU CORPO AS DEFINIÇÕES APARECEM MUITO RÁPIDO.

    JÁ FIZ MUSCULAÇÃO ALGUMAS VEZES MAIS PARA OBTER RESULTADO E PRECISO TOMAR SUPLEMENTOS E OUTRAS COISAS MAIS COMO NÃO GOSTO DE TOMAR ESSAS COISAS OPTEI PELA CALISTENIA E ALIMENTAÇÃO TOTALMENTE NATURAL
    TODOS OS MEUS AMIGOS ESTÃO NOTANDO MUDANÇAS NO MEU CORPO, SEM FALAR NA DISPOSIÇÃO PARA FAZER QUALQUER ATIVIDADE.

    E QUANTO MAIS EU PRATICO MAIS ANIMADO EU FICO

    SÓ LAMENTO POR NÃO CONHECER O ESSA MODALIDADE A MUITO TEMPO.

    GRANDE ABRAÇO A TODOS

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  17. Alguém sabe informar as medidas da barra e da paralela para fazer uma em casa?

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  18. Poxa! Que legal! Vou pesquisar mais sobre o assunto e começar a treinar desse jeito. Frequento academia, mas o ambiente não me motiva e a música me irrita. Show esse post. Obrigada!

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  19. Possoficar com o corpo traçado so cm calisternia abdmon definido e tal

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  20. Comecei na calistenia comprando 1 barra fixa com 3 tipos de pegada, 1 paralela e chumbei elas na varanda de casa, também comprei anilhas para colocar na mochila e corda para ganhar condicionamento, quando está chovendo nem esquento cabeça pra ir treinar no parque.
    Meu treino:
    Barra fixa pegada pronada, supinada e neutra.
    Barra Paralela
    Banco com as anilhas em uma mochila.
    Flexão Diamante, Espartano, e no banco.
    Agachamento com a mochila nas costas.

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