O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

Emagrecer de vez

Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal fator de mudança no corpo.

Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

Por isso, o objetivo desse post é simplificar sua vida e apresentar um método com cinco técnicas já comprovadas para você perder barriga já.

abs 300x234 O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

1. Você não pode queimar gordura só na barriga

Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

A não ser que você use tratamentos tópicos na barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

2. Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

  1. Corrida
  2. Natação
  3. Ciclismo
  4. Cama elástica

Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdome ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.

3. Carboidratos refinados devem ser abandonados

Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

  • Açúcar
  • Farinha de trigo refinada
  • Massas brancas
  • Arroz branco

Isso significa que você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

4. Abdominais dão o toque final

Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem um percentual de gordura baixo.

Para ter uma barriga tanquinho, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

Se você ainda está com um percentual de gordura alto, não vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

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11 comentários

  1. Rick comentou em 02/02/2011 às 6:26

    Para nós homens a gordura na região da barriga é um saco neh? Estou com um peso bom para minha altura, 1,86m 77kg, mas tenho gordura na região da barriga, faço natação 1h/dia 4x por semana, devo agregar mais alguma coisa, preciso perder mais peso pra ter uma redução desta gordura?
    obrigado pelas boas matérias que estão colocando aqui no site
    abraços

  2. Anya comentou em 02/02/2011 às 14:02

    14% para as mulheres??? Isso já deixa a mulher musculosa! Eu sou magra e um pouco definida e tenho 18% com muito sacrificio! 14% já é praticamente atleta, o natural da mulher é ter um pouco de gordura.. muito seco não é saudável.

  3. Wander comentou em 02/02/2011 às 18:21

    Meu amigo, vc tem uma explicação óbvia pra dizer q exercicios aeróbicos sao melhores q anaeróbicos? Caso tenha vou te passar uma palestra pra assistir. Abraço

  4. Gerson comentou em 01/06/2013 às 16:09

    Tudo estava indo muito bem, até: “você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

    me deixa com minha pancinha mesmo, affs!

  5. Cristine comentou em 01/08/2013 às 9:31

    eu tinha uma barriguinha indesejada fiz uma tratamento com médico especializado em estética o tratamento de lipossomas de girassol resolveu adorei o resultado em poucas seções perdi 12 cm e cintura indico para quem sofria com a barriguinha como eu rsrsrs……bjs

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